Kardio mashg'ulotlari uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kardio mashg'ulotlari yurak sog'lig'i uchun juda muhim va agar siz ozishni xohlasangiz, albatta qilishingiz kerak. Yugurasizmi, suzasizmi, velosipedda sakraysizmi yoki kardio mashg'ulotlarini o'tkazasizmi, yurakni hayajonga soladigan mashg'ulotlardan ko'proq foyda olish uchun ushbu oltita maslahatni o'z ichiga oling.

1. Sprint intervallarini kiriting: O'rtacha tezlik bilan bir necha daqiqani almashtirib, tezroq otish bilan siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, chidamlilikni kuchaytirasiz va tez va kuchli bo'lasiz. Aytish kerakki, intervallar qorin yog'ini kamaytirishi ham isbotlangan.
2. Bu qo'llardan foydalaning: Kardiyo mashg'ulotlarining ko'p turlari oyoqlarga bog'liq, shuning uchun iloji boricha qo'llaringizni ishlashga e'tiboringizni qarating.Yugurish paytida ularni aylantiring (yugurish yo'lakchasini yoki elliptik tutqichni ushlab turmang), basseynda qo'llaringizni urish bilan ijod qiling va ularni dam olish o'rniga Zumba yoki boshqa kardio mashg'ulotlarida ishlatishni unutmang. sizning tomonlaringiz.
3. Treningning davomiyligini uzaytiring: Kardiyo mashg'ulotlarining aksariyati 30 yoki 45 daqiqa davom etadi, shuning uchun o'zingizni biroz ko'proq bosib, ko'proq kaloriyalarni yoqing. Besh daqiqalik kardio kuyganida qancha qo'shimcha kaloriya borligini tekshirib ko'ring.
4. Kuch mashqlarini o'z ichiga oladi: Kardio mashg'ulotlarining asosiy yo'nalishi-bu yuqori intensivlikdagi harakat orqali kaloriyalarni yoqish, lekin siz bu vaqtni mushaklaringizni kuchaytirish uchun ham ishlatishingiz mumkin. Oyoqlar va tushlarni nishonga olish uchun yugurish, velosipedda yurish va piyoda yugurishni o'z ichiga oling. Hovuzda bo'lganingizda, suv o'tkazmaydigan qo'lqop yordamida mushaklaringizni ohangini ko'taring.
5. Haftada ikki martadan ortiq kardio mashqlarini bajaring: Tananing umumiy kuchi va chidamliligini oshirish va stressli jarohatlarning oldini olish uchun doimo bir xil turdagi kardio bilan shug'ullanmaslik, masalan, yugurish. Agar siz har haftada kamida uch xil mashg'ulotni o'z ichiga olsangiz, kardio mashg'ulotlaringizdan ko'proq foyda olasiz.
6. Buni qiyinlashtiring: Nishablarni qo'shishdan tashqari, kardio mashg'ulotingizni yanada qiyinroq qilishning boshqa usullarini toping. Velosipedda o'tirganda tushingizni o'rindiqqa qo'yish o'rniga turing, tizzalaringizni baland ko'tarib yuguring, fitnes instruktoringiz ko'rsatayotgan harakatning ilg'or versiyasini sinab ko'ring va emaklash o'rniga kuchliroq kapalak zarbasini bajaring. Esda tutingki, kuningizning qolgan qismi bilan solishtirganda, bu mashg'ulot juda qisqa vaqt, shuning uchun unga bor kuchingizni bering.

FitSugar-dan ko'proq:

• Yugurish yo'lakchasidan nafratlanganlar uchun intensiv kardio
• O'tish arqoniga ega bo'lish sabablari
• Tez bir daqiqali intervalli fikrlar

FitSugar -ni Twitter -da kuzatib boring va Facebook -da FitSugar muxlisi bo'ling.

Uchun ko'rib chiqish