6 Tanani tonlama mashqlarida yashiring

Tarkib

• Shakl Ayollar uchun ajoyib ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradigan oltita ajoyib tana mashqlari bilan bo'lishadi.
• Uchun ko'rib chiqish

Shakl Ayollar uchun ajoyib ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradigan oltita ajoyib tana mashqlari bilan bo'lishadi.

Tonlama uchun mashq tartiblari №1: hover squat Kreslo o'rindig'ining tepasida, xuddi o'tirmoqchi bo'lganingizdek, dumba yoki sonlaringizni o'rindiqqa tegishiga yo'l qo'ymang. 30 soniya ushlab turing, 1 daqiqagacha. Vaqti -vaqti bilan, soatiga bir marta maqsad qilib, tanani tonlama mashqlarini bajaring.

Tonlama uchun mashqlar tartiblari № 2: oshxonaga cho'milish Har safar oshxonada bo'lganingizda, oshxona stulini ishlatib, tricepsni cho'ktiring: xuddi o'tirmoqchi bo'lganingizdek, stul oldida turing, keyin qo'llaringizni o'rindiq chetiga, barmoqlaringizni oldinga qaratib, tizzalaringizni va kestirib, buking. qo'llar tekis. Oyoqlaringizni oldinga yuring, oyoqlarini yassi va gavda qilib, qo'llaringizni buking va to'g'rilang, dumba o'rindig'iga tegmasdan ushlab turing. 8-15 marta takrorlang.

Tonlama uchun mashqlar tartiblari №3: xarid qilish uchun siqish Savat aravasini bosganingizda yoki yurganingizda, dumba mushaklaringizni iloji boricha mahkam torting va yurganingizda ularni qisib turing. (Hech kim bilishi shart emas!)

№4 tonlama uchun mashqlar tartibi: tijorat inqirozi Televizor ko'rayotganingizda reklama roliki paydo bo'lganda, tomosha qilayotgan ko'rsatuv qaytguncha o'zingiz tanlagan mashqlarni bajaring; har bir reklama uchun yangi ab harakatini tanlang.

№5 tonlama uchun mashg'ulotlar: telefonda yurish Qachon uyingizda uyali yoki simsiz telefonda bo'lsangiz, suhbat davomida aylanib o'ting. (Pedometr taqing va qadamlar qo'shilishini ko'ring.)

Tonlash uchun mashqlar tartiblari №6: muvozanatlash harakati Tishlaringizni yuvayotganda yoki oshxonadagi lavabo oldida turganingizda, bir oyog'ingizni bir oz ko'taring va tik turgan oyog'ingizni egib tekislang. Cho'kayotganingizda dumba qising va qorin bo'shlig'ini qisqarib turing. Ushbu tanani tonlama mashqlarini 10-15 marta takrorlagandan so'ng, oyoqlarni almashtiring va takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish