Vajrasana sog'lig'ining foydalari va uni qanday qilish kerak

Tarkib

• Vajrasananing afzalliklari
• Vajrasana pozasini qanday qilish kerak
• Vajrasana pozasini qanday qilib qulayroq qilish kerak
• Ehtiyot choralari
• Xamirturush

Vajrasana pozasi - bu oddiy o'tirgan yoga pozasi. Uning nomi sanskritcha vajra so'zidan kelib chiqqan bo'lib, momaqaldiroq yoki olmos degan ma'noni anglatadi.

Ushbu pozitsiya uchun siz tiz cho'kib, keyin tizzangizdan og'irlikni olish uchun oyoqqa o'tirasiz. Nafas olish va meditatsiya mashqlari bu holatda tez-tez bajariladi, bu sizning tanangizni olmos kabi kuchli bo'lishiga yordam beradi deyiladi.

Vajrasana pozasini qanday qilish va uning ko'plab ijobiy afzalliklarini o'rganish uchun o'qishni davom eting.

Vajrasananing afzalliklari

Vajrasananing sog'liq uchun ijobiy foydalari borligini ko'rsatadigan bir qator tadqiqotlar mavjud, jumladan:

• Kichkina 12 bemorning xulosasiga ko'ra, yogik protseduralari, shu jumladan Vajrasana, bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
• 2011 yilgi maqolada Vajrasana - bu Padmasana, Halasana, Shavasana va Paschimottanasana bilan birgalikda - bu gipertoniya uchun foydalidir.
• 2009 yilda 30 kishidan iborat o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra yoga mashg'ulotlari, shu jumladan Vajrasana kontsentratsiyaga asoslangan ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.

Vajrasananing ba'zi afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oshqozonga yordam berish
• konstipatsiyani yo'qotish yoki oldini olish
• tos mushaklarini kuchaytirish

Klinik sinov ma'lumotlari bilan qo'llab-quvvatlanmasa ham, yoga tarafdorlari Vajrasana kontsentratsiya va meditatsiya uchun eng yaxshi pozalardan biri ekanligini ta'kidlamoqdalar. U boshqa afzalliklarni taklif etadi, masalan:

• ongni tinch va barqaror saqlashga yordam beradi
• ovqat hazm qilish kislotaliligi va gaz hosil bo'lishini davolash
• tizza og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi
• son mushaklarini kuchaytirish
• bel og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi
• jinsiy a'zolarni mustahkamlash
• siydik bilan bog'liq muammolarni davolashda yordam berish
• pastki qorin mintaqasida qon aylanishini oshirish
• semirishni kamaytirishga yordam beradi
• hayz ko'rishni kamaytirishga yordam beradi

Vajrasana pozasini qanday qilish kerak

Vajrasana poziga oltita oddiy qadam bilan kirishingiz mumkin:

1. Erga tiz cho'kishdan boshlang. Qulaylik uchun yoga matidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
2. Tizzalaringizni va to'piqlarni torting va oyoqlaringizni oyoqlaringiz bilan bir qatorga yo'naltiring. Oyoqlaringizning pastki qismlari katta barmoqlaringizga tegishi bilan yuqoriga qarab turishi kerak.
3. Oyog'ingizga o'tirganingizda nafas chiqaring. Dumbalaringiz tovoningizga, sonlaringiz buzoqlaringizga suyanadi.
4. Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying va tos suyagingizni biroz orqaga va oldinga qarab qulaylanguniga qadar sozlang.
5. Umurtqa pog'onasini to'g'rilab o'tirish uchun o'zingizni joylashtirganingizda asta-sekin nafas oling va chiqing. Tanangizni yuqoriga tortish uchun boshingizni ishlating va dum suyagingizni erga bosing.
6. Jag'ni erga parallel qilib oldinga qarab turish uchun boshingizni tekislang. Qo'llaringizni bo'shatib, qo'llaringizni sonlaringizga tushiring.

Vajrasana pozasini qanday qilib qulayroq qilish kerak

Agar siz Vajrasana pozasini noqulay deb hisoblasangiz, yoga bo'yicha o'qituvchingizdan buni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishini so'rang. Noqulaylikni engillashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullarga quyidagilar kiradi:

• Oyoq Bilagi zo'r og'riyotganingizda, buklangan adyolni yoki boshqa bir xil plomba pog'onalarini ostiga qo'yishni o'ylang. Barmoqlaringiz orqa tomondan osib qo'yilishi uchun adyolni joylashtiring.
• Tiz og'rig'i uchun dumaloq yoki o'ralgan adyol yoki sochiqni buzoqlaringiz ustiga qo'yib, tizzangiz orqasiga tiqish haqida o'ylang.
• Yashash noqulayligi uchun yoga blokini gorizontal ravishda oyoqlaringiz orasiga qo'ying. O'zingizning vazningizning bir qismini ko'tarib, bu oyoq Bilagi zo'r va tizzadan bosim o'tkazishi mumkin.

Ehtiyot choralari

Yoga dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ular yoga sizning hozirgi sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi haqida maslahat berishlari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan qochish yo'llarini taklif qilishlari mumkin.

Yoga amaliyotchilari Vajrasanadan qochishni maslahat berishadi, agar sizda:

• tizza muammosi yoki yaqinda tizzadan operatsiya qilingan
• orqa miya holati, ayniqsa pastki umurtqalar bilan
• ichak yarasi, churra yoki oshqozon yarasi yoki churra kabi boshqa ichak muammolari

Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokoringizdan Vajrasana haqida so'rang. Ba'zilar buni oldini olish kerak deb hisoblashadi. Boshqalar, agar qorinni stress qilmaslik uchun tizzalaringizni bir-biridan uzoqlashtirsangiz, buni yaxshi deb bilishadi. Shifokoringiz sizning ahvolingiz bilan tanish va sizga shaxsiy tavsiyalar berishi mumkin.

Xamirturush

Vajrasana nisbatan sodda tiz cho'ktirishning bir qator afzalliklariga ega, jumladan, ovqat hazm qilish, ich qotishi va gipertenziya.

Yoga dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizda tizza yoki o'murtqa muammolar yoki sizning yo'g'on yoki ingichka ichak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, Vajrasanani o'zingizning amaliyotingizdan olib tashlashni o'ylab ko'ring.