Yoz uchun qorinni saqlash uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4
• 5-mashq
• Mashq 6

Yoz uchun qorinni ushlab turish uchun ushbu 6 ta jismoniy mashqlar bo'yicha ko'rsatmalar qorin bo'shlig'i mushaklarining ohanglanishiga yordam beradi va ularning natijalari 1 oyga etmay ko'rinadi.

Ammo ushbu mashqlarni haftada kamida 3 marotaba bajarishdan tashqari, tarkibida yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasdan, sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish muhimdir. Oziqlanish mutaxassisi sizning ovqatlanishingizning ta'mi va moliyaviy imkoniyatlarini inobatga olgan holda shaxsiylashtirilgan ovqatlanishni tavsiya qilishi mumkin.

1-mashq

Orqangizda erga yotib, tizzangizni tekis qilib oyoqlarini ko'taring. Rasmda ko'rsatilgandek, qo'llaringizni cho'zing va tanangizni ko'taring. 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

2-mashq

Orqangizni Pilates to'pi bilan qo'llab-quvvatlang, qo'llaringizni bo'yningizning orqa tomoniga qo'ying va 2-rasmda ko'rsatilgandek qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring.

3-mashq

Orqa tomonda yotib, Pilates to'pi ustiga egilgan oyoqlaringizni qo'ying. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va 3-rasmda ko'rsatilgandek qorin mashqlarini bajaring. 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Mashq 4

Qo'llaringizni yon tomonga cho'zgan holda, orqangizda erga yotib oling. Rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlaringizni Pilates to'piga qo'ying va tanangizni ko'taring. 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

5-mashq

5-rasmda ko'rsatilgan holatda 1 daqiqa davomida, orqangizni egmasdan turib turing.

Mashq 6

Orqangizni egmasdan va qorin mushaklari, qo'llar va oyoqlarning qisqarishini saqlamasdan, 6-rasmda ko'rsatilgan holatda bir daqiqa davomida turing.

Boshqa misollar: uyda qilish va qorinni yo'qotish uchun 3 oddiy mashq.

Agar siz ushbu mashqlardan birini bajarayotganda og'riq yoki noqulaylik sezsangiz, buni qilmang. Pilates bilan shug'ullanadigan jismoniy murabbiy yoki fizioterapevt sizning ehtiyojlaringizga va sizning imkoniyatlaringizga muvofiq bir qator mashqlarni ko'rsatishi mumkin.