Demi Lovatoning aytishicha, bu usul uning ovqatlanish odatlari ustidan nazoratni to'xtatishga yordam bergan

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Demi Lovato ko'p yillar davomida o'z muxlislari bilan tartibsiz ovqatlanishni boshdan kechirgani, shu jumladan uning tanasi bilan munosabatlariga qanday ta'sir qilgani haqida ochiqchasiga gapirgan.

Yaqinda, Instagram'dagi yangi postida, u hazillashib, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantira boshlagani uchun, "nihoyat" o'zi xohlagan ko'krakka "ega bo'lganini" aytdi. "Hammasi menman", deb yozdi u ikkita ajoyib selfi bilan birga. "Va bilasizmi, [mening ko'kraklarim] ham [yana] o'zgaradi. Men ham bunga rozi bo'laman."

Ammo Lovatoga sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga va bu o'zgarishlarni qabul qilishga nima yordam berdi? Xonanda o'z postida shunchaki tanasining ehtiyojlarini tinglash katta farq qilganini aytdi. "Bu hammaga saboq bo'lsin. Bizning tanamiz, biz uchun nima qilayotganini nazorat qilishdan voz kechganimizda, nima qilsa, shuni qiladi", deb yozadi u. - Oh, kinoya.

Garchi u o'z postida ismini aytmagan bo'lsa-da, Lovato intuitiv ovqatlanishni tasvirlab berganday tuyuladi, bu tadqiqotga asoslangan amaliyot bo'lib, u o'z vaqtida ovqatlanish va tanangizning signallariga ishonish, ya'ni ovqatlanishni cheklash va ovqatlanishni cheklashni o'z ichiga oladi. och qolasiz va to'yganingizda to'xtaysiz. (Tegishli: Diyetga qarshi harakat sog'likka qarshi kampaniya emas)

Agar sizda haddan tashqari parhez va tartibsiz ovqatlanish haqida ma'lumot bo'lsa (Lovato kabi), oziq -ovqat tushunchasi har xil toksik qoidalar va e'tiqodlarga to'la bo'lishi mumkin (o'ylab ko'ring: oziq -ovqat tarkibiga qarab, "yaxshi" va "yomon" deb belgilash). mazmuni) silkitish qiyin bo'lishi mumkin. Intuitiv ovqatlanish oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatlarni tiklashning bir usuli bo'lishi mumkin.

Intuitiv ovqatlanishni o'rganayotganda, "odamlar xohlagan narsalarini eyish uchun yangi ruxsatnomaga moslashadi va oqilona miqdorda to'yimli ovqatlar va umuman muvozanatli ovqatlanishga qaytishadi", Lauren Muhlxaym, psixolog va muallif Sizning o'smiringizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, ilgari aytilgan Shakl. "Boshqa har qanday munosabatlarda bo'lgani kabi, tanangiz haqiqatan ham xohlagan va kerakli narsaga ega bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun vaqt kerak", deb tushuntirdi u.

Xo'sh, intuitiv ovqatlanish aslida nimaga o'xshaydi? Lovato ta'riflaganidek, tanangizning tabiiy ochlik va to'yish belgilarini tinglashdan tashqari, intuitiv ovqatlanish, shuningdek, o'zingizni yaxshi his etadigan taomlarni tanlashga, o'zingizni parvarish qilishga e'tibor berishni, oziq-ovqatning fermadan plastinkaga o'tishini ongli ravishda qadrlashni va tashvishlanishni yo'q qilishni o'z ichiga oladi. Ovqatlanish tajribasini tashvishga solishdan ko'ra, ijobiy va aqlli qilish orqali.

Amalda, bu intuitiv ovqatlanish paytida paydo bo'ladigan turli xil his -tuyg'ular va qiyinchiliklar haqida jurnal yozishni anglatishi mumkin, dedi ilgari ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Maryann Uolsh. Shakl. Uolshning aytishicha, bu ovqatlanish haqidagi zararli yoki zaharli xabarlarni targ'ib qiluvchi profillarni bekor qilish orqali ijtimoiy tarmoqlar tasmasini tozalashni ham o'z ichiga olishi mumkin - Lovato ham shunday qilgan. "Men sevaman" qo'shiqchisi shu yilning boshida Eshli Gremga aytganidek, ovqatlanish buzilishidan qutulish haqida gap ketganda, u o'zini haqorat qiladigan odamlarni ijtimoiy tarmoqlarda blokirovka qilishdan yoki ovozini o'chirishdan qo'rqmaydi. (Nafaqat bu, balki u boshqalarga tanalarini qabul qilish va quchoqlashda yordam berish uchun o'zining xom, tahrirlanmagan suratlarini baham ko'rish uchun ijtimoiy tarmoqlardan ataylab foydalanadi.)

Intuitiv ovqatlanishning ba'zi asosiy tamoyillari mavjud bo'lsa -da, vaziyatga qarab, turli mutaxassislar amaliyotga amal qilishning turli usullari va tavsiyalariga ega. Masalan, noto'g'ri ovqatlanish tarixi bo'lganlar uchun, dedi Uolsh Shakl Qayta tiklanish ehtimolini oldini olish uchun yolg'iz emas, balki RD va/yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida intuitiv ovqatlanishni amalga oshirish muhimdir. (Bog'liq: Koronavirus blokirovkasi ovqatlanish buzilishining tiklanishiga qanday ta'sir qilishi mumkin va bu haqda nima qilishingiz mumkin)

Oxir -oqibat, intuitiv ovqatlanishni maqsadi - oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish, - tushuntirdi Uolsh. Yoki Lovato aytganidek: "O'lchashni to'xtating va yashashni boshlang".

Uchun ko'rib chiqish