Sog'likni yaxshilash uchun 6 ta muhim antioksidant

Tarkib

• 1. Yashil choy
• 2. Zig'ir urug'i
• 3. Uzum sharbati
• 4. Pomidor
• 5. Sabzi
• 6. Tsitrus mevalar

Antioksidantlar organizm uchun muhim moddalardir, chunki ular kimyoviy reaktsiyalarda paydo bo'ladigan va erta qarish bilan bog'liq bo'lgan erkin radikallarni yo'q qiladi, ichak tranzitini osonlashtiradi va saraton yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi bir nechta kasallik xavfini kamaytiradi. Antioksidantlar nima va ular nima uchun kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

Sizning farovonligingiz va sog'lig'ingizni ta'minlash uchun muhim bo'lgan antioksidantlarga boy ba'zi ovqatlar:

1. Yashil choy

• Foyda: Yashil choy o'smalar va saraton ehtimolini kamaytirishdan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u metabolizmni tezlashtiradi, qarishni sekinlashtiradi, ovqat hazm qilishni osonlashtiradi, ichakni boshqaradi va suyuqlik va xolesterolni ushlab qolish bilan kurashadi.
• Qanday qilish kerak: 1 stakan qaynoq suvga 1 choy qoshiq ko'k choy qo'shing, 5 daqiqa turing va keyin suzib oling. Kuniga 3-4 stakan iching yoki kuniga 1 kapsuladan ko‘k choy iching. Kapsuladagi yashil choy haqida ko'proq bilib oling.

2. Zig'ir urug'i

• Foyda: Zig'ir urug'i omega 3 ga boy bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishining oldini oladi va miyaning faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu PMS va menopauza alomatlarini kamaytirishga, ozishga va ich qotishi, xolesterin va qon shakariga qarshi kurashishda yordam beradi.
• Qanday iste'mol qilish kerak: zig'ir urug'larini tabiiy shaklida iste'mol qilish va yogurt, sharbat, salat, sho'rva yoki pancakka qo'shib qo'yish mumkin.

3. Uzum sharbati

• Foyda: Pushti uzum sharbati, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam berishdan tashqari, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
• Qanday iste'mol qilish kerak: uzumning sog'liq uchun barcha foydalarini olish uchun kuniga 1-2 stakan konsentrlangan uzum sharbatini (allaqachon suyultirilgan) ichish maqsadga muvofiqdir. Siz sifatli mahsulotni sotib olishingiz va qadoqlash yorlig'idagi to'g'ri suyultirish shaklini o'qishingiz kerak.

4. Pomidor

• Foyda: Pomidor prostata saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki u likopenga boy, ammo u suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
• Qanday iste'mol qilish kerak: uni tabiiy shaklda iste'mol qilish, salatlarga qo'shish mumkin, masalan, murabbo shaklida yoki guruchda pishirilgan yoki qovurilgan pishirishda. Iste'molning yana bir yaxshi shakli bu pomidor sharbatini tayyorlashdir. Buning uchun faqat pishgan 2 ta pomidorni maydalagichga yoki mikserga ozgina suv sepib, tuz va dafna kukuni seping.

5. Sabzi

• Foyda: Sabzi erta qarishni pasaytiradi va terining sifatini yaxshilaydi, ajinlar yoki dog'larning erta paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Qolaversa, bu teringizni sarg'ayishga, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga va ozishga yordam beradi.
• Qanday iste'mol qilish kerak: sabzi xom ashyoni, tish cho'chqasi shaklida, salatada yoki sho'rva yoki stewda pishirilishi mumkin, ammo sabzi sharbati ham yaxshi tanlovdir.

6. Tsitrus mevalar

• Foyda: Masalan, apelsin, limon yoki mandarin kabi tsitrus mevalar xolesterolni kamaytirish va qondagi qand miqdorini nazorat qilish bilan bir qatorda saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi va temirning emilimida muhim rol o'ynaydi, kamqonlikni oldini oladi.
• Qanday iste'mol qilish kerak: kuniga 120 g dan 3 dan 5 gacha tsitrus mevalarni iste'mol qiling.

Sog'likni ta'minlash va kasallikning boshlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu funktsional ovqatlarni kunlik ovqatlanish tarkibiga kiritish muhimdir.