Koronavirus bezovtaligini boshqarishda yordam beradigan 5 ta ruhiy salomatlik dasturi

Tarkib

• 1. Siz shunchaki gaplashishingiz kerak bo'lganda: Wysa
• 2. To'shakdan turolmaganda: BoosterBuddy
• 3. Sizga dalda kerak bo'lganda: Yorqinlang
• 4. Tinchlanish kerak bo'lganda: #SelfCare
• 5. Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lganda: Talkspace

Sizning smartfoningiz cheksiz tashvish manbai bo'lishi shart emas.

Men narsalar qilmayman: hozirda ruhiy salomatligimiz haqida g'amxo'rlik qilish qiyin payt.

Yaqinda COVID-19 yuqishi bilan, ko'pchiligimiz o'zimiz va yaqinlarimizning sog'lig'idan qo'rqib, o'z uyimizda yashayapmiz. Biz buzilgan tartib-qoidalarga moslashishga harakat qilmoqdamiz va shov-shuvli yangiliklar bilan bombardimon qilinmoqdamiz.

Bu juda ko'p.

Pandemiya o'zimizga g'amxo'rlik qilishda har qanday yangi to'siqlarni keltirib chiqardi - va biz kundalik hayot bilan kurashishga qiynalishimiz mumkinligi tushunarli.

Bizning baxtimizga, bizning smartfonlarimizda foydali vositalar mavjud. Va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qiladigan narsa sifatida men tasavvur qiladigan har bir dasturni sinab ko'rdim.

Barcha qo'rquv va noaniqlik bilan, men uchun raqamli vositalar to'plamidan minnatdorman. Sizga eng kerakli paytda turtki berish umidida meni barqaror ushlab turadigan sevimli dasturlarning qisqa ro'yxatini tuzdim.

1. Siz shunchaki gaplashishingiz kerak bo'lganda: Wysa

Yaqinlaringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi har doim yonimizda bo'lishi ideal bo'lsa ham, bu har doim ham ko'pchiligimiz uchun imkoniyat emas.

Foydalanuvchilarga ruhiy sog'lig'ini yaxshiroq boshqarish uchun yordam berish uchun terapiya asosidagi amaliyot va mashg'ulotlardan foydalanadigan Wysa (ruhiy salomatlik chatbot) - kognitiv xulq-atvor terapiyasi, dialektik xulq-atvor terapiyasi, ongni saqlash, kayfiyatni kuzatish va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Vahima qo'zg'atishga qarshi kurashishga harakat qilyapsizmi yoki shunchaki tashvish yoki ruhiy tushkunlik bilan kurashish vositalariga muhtoj bo'lasizmi, Wysa do'stona sun'iy intellekt murabbiyi bo'lib, u sizga qiyin bo'lgan daqiqalarda ular paydo bo'lganda yordam bera oladi ... hatto 3 bo'lsa ham am

COVID-19 epidemiyasini hisobga olgan holda, Wysa-ning ishlab chiquvchilari AI chat xususiyatini, shuningdek, tashvish va izolyatsiya atrofidagi asboblar to'plamini butunlay bepul qilishdi.

Agar yordam so'rashga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki qo'shimcha kurashish ko'nikmalariga muhtoj bo'lsangiz, buni o'rganishga arziydi.

2. To'shakdan turolmaganda: BoosterBuddy

BoosterBuddy xushmuomalalik tuyulishi mumkin, ammo men haqiqatan ham u erda eng yaxshi ruhiy salomatlik dasturlaridan biri ekanligiga ishonaman. Aytish kerak emas, bu mutlaqo bepul.

Ilova foydalanuvchilarga, ayniqsa ruhiy kasallik bilan yashasa, kunlarini yaxshi o'tkazishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. (Bonus: Ilova ruhiy kasalliklar bilan yashaydigan yosh kattalar ishtirokida yaratilgan, shuning uchun u sinab ko'rilgan va haqiqat!)

Har kuni foydalanuvchilar o'zlarining "do'sti" bilan ro'yxatdan o'tadilar va uchta kichik vazifani bajaradilar, bu ularga kun uchun tezlikni oshirishga yordam beradi.

Ushbu topshiriqlarni bajarib bo'lgach, ular sizning tangalaringizni mukofotga almashtirishlari mumkin, bu sizning hayvon do'stingizni fanatik to'plamda, quyoshdan saqlovchi ko'zoynaklarda, mazali sharfda va boshqalarda kiyintirishga imkon beradi.

U erdan siz vaziyatni tartibga solish bo'yicha turli xil ko'nikmalarga oid keng lug'at, jurnal, dori signalizatsiyasi, vazifa menejeri va boshqalarni bitta markaziy dasturda olishingiz mumkin.

Agar siz o'zingizni yotoqdan tortib olganday tuyulmasangiz va sizning kuningizga biroz ko'proq (yumshoq) tuzilishga muhtoj bo'lsangiz, sizga albatta BoosterBuddy kerak.

3. Sizga dalda kerak bo'lganda: Yorqinlang

Shine obuna bo'lishni talab qilsa ham, mening fikrimcha, bu narxga arziydi.

Shine o'zini o'ziga g'amxo'rlik qiladigan jamoa sifatida eng yaxshi ta'riflanadi. Bunda kundalik hayotda o'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish amaliyotini o'tkazishda yordam berish uchun birgalikda kunlik meditatsiyalar, suhbatlar, maqolalar, jamoatchilik muhokamalari va boshqalar kiradi.

O'z-o'ziga rahm-shafqat va shaxsiy o'sishga e'tibor qaratgan holda, Shine siz qayerda bo'lmasin, yoningizda hayot murabbiyi bo'lishiga o'xshaydi.

Bozorda ko'plab meditatsiya dasturlaridan farqli o'laroq, Shine o'zboshimchalik qilmaydi. Yo'l-yo'riqli meditatsiyalarning o'zi kuchli va kirish uchun teng qismdir. Shine o'zlarini biroz jiddiy qabul qiladigan boshqa ilovalar tomonidan to'xtatib qo'yilishi mumkin bo'lgan foydalanuvchilarga murojaat qilish uchun kundalik tilni va ko'tarinki ohangni ishlatadi.

Bonus: Ikkita rangli ayol tomonidan yaratilgan, ya'ni siz boshqa dasturlarda topishingiz mumkin bo'lgan mos keladigan woo narsalarni olmaysiz degan ma'noni anglatadi.

Inklyuzivlik va qulayliklarga katta e'tibor qaratilgan, bu uni ajoyib vosita va qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib biznesga aylantiradi.

4. Tinchlanish kerak bo'lganda: #SelfCare

Xavotiringiz kuchayayotganini sezganingizda, #SelfCare - bu murojaat qilishingiz kerak bo'lgan dastur.

Ushbu ajoyib tarzda ishlab chiqilgan dastur sizga o'zingizni to'shakda o'tkazayotganingizni, tinchlantiruvchi musiqa, vizual va mashg'ulotlardan foydalanib, sizni yanada xotirjam holatga keltirishga yordam beradi.

Endi har qachongidan ham kichikroq dam olish daqiqalari boshimizni suv ostida ushlab turishi mumkin. #SelfCare yordamida siz o'zingizning makoningizni bezatib, ilhom olish uchun fol kartasini chizishingiz, mushukni quchoqlashingiz, qurbongoh va o'simliklarga moyil bo'lishingiz va boshqalar.

Bu bir lahzalik xotirjamlik va xotirjamlik uchun dalda beruvchi so'zlarni va tasalli beradigan vazifalarni taklif qiladi - va kim hozirda ulardan birini ishlata olmadi?

5. Sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lganda: Talkspace

Ushbu dasturlarning barchasi taqdim etadigan narsaga ega bo'lsa-da, ba'zilarimiz hali ham professional yordamga muhtoj bo'lishlarini unutmaslik kerak.

Men bir qator terapiya dasturlarini sinab ko'rdim, ammo Talkspace hozirgacha mening sevimli narsam bo'lib qolmoqda. Agar siz qiziqsangiz, men ushbu maqolada o'z tajribam va maslahatimni uzoq vaqt muhokama qilaman.

Hozir ko'pchiligimiz COVID-19 nurida o'zini o'zi ajratib turadigan bo'lsak, onlayn terapiya juda muhimdir. Agar sizning hayotingiz biron bir sababga ko'ra boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolganini ko'rsangiz, yordam so'rab murojaat qilishdan uyat yo'q.

Ilova pandemiyaga barham bermasa-da, bu bizning ruhiy salomatligimizni mustahkamlashga va tanqidiy davrda va kelajakka nisbatan barqarorlikni oshirishga yordam beradi.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg.U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri.Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com saytida ko'proq ma'lumot oling.