Qatnovingizni yaxshilashning 5 ta sog'lom usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oxirgi aholini ro'yxatga olish ma'lumotlariga ko'ra, AQShda o'rtacha yo'lovchi har bir yo'nalishda 25 daqiqada, yolg'iz mashinada yuradi. Ammo bu aylanib o'tishning yagona yo'li emas. Velosipedda sayohat qilayotganlar, jamoat transportidan foydalanayotganlar va avtoulovlarni olib ketayotganlar soni ortib bormoqda, bu usullar modadan voz kechish yoki iqtisodiy sharoitga bevosita javob berishini isbotlaydi.

Muqobil qatnovlar, albatta, atrof-muhit (va ko'pincha hamyon) uchun osonroq bo'lsa-da, har qanday qatnovni sog'lom qilish usullari mavjud. Marshrutni yaxshilashning sog'lom usullarini o'qing:

1. Velosiped haydash: Ofisga velosiped orqali kelish - boradigan sayohat. Darhaqiqat, yaqinda Vankuver shahri rasmiylari velosiped shunchalik tez uchib ketdiki, yo'lovchilarning gaz solig'i hisobidan shahar avtobus xizmatlari zarar ko'rayotgani haqida xabar berishdi. Qit'aning narigi tomonida, Nyu-York shahri hukumati ma'lumotlariga ko'ra, 2011 yilda velosipedchilar kuniga 18 846 nafarni tashkil etgan - 2001 yilda bu ko'rsatkich 5 000 taga etgan. Amerika kardiologiya kolleji jurnali shuni aniqladiki, faol qatnovi bo'lgan erkaklar va ayollar 18 yillik kuzatuvda yurak etishmovchiligi bilan kamroq kasal bo'lishadi. Bundan tashqari, velosipedda sayohat qilishning sog'liq uchun foydasi va baxtsiz hodisalar xavfi tahlili shuni ko'rsatdiki, imtiyozlar kamchiliklardan to'qqiz baravar ko'p.

2. Avtobusga boring: Albatta, avtobusga chiqish o'z-o'zidan eng yaxshi mashq emas. Ammo avtobusda yuradiganlar hamkasblariga qaraganda, masalan, bekatgacha va avtobusda, masalan, qisqaroq ishlarda mashinalarda ko'proq piyoda yurishadi. Bu hafta Buyuk Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni tasdiqladiki, keksa odamlarga avtobus chiptalarini berish ularning umumiy jismoniy faolligini oshirdi.

3. Klassik musiqani tinglang: Ish kunidagi tashvishlarni hisobga olmasdan oldin, qatnov ko'p stressni keltirib chiqarishi mumkin. Lekin siz bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin. Musiqa tinglaydigan haydovchilar o'rtasida o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, klassik yoki estrada musiqasini tanlaganlar rok yoki metallni tanlaganlarga qaraganda "yo'l g'azabini" kamroq sezadilar. Va hatto AAA Yo'l harakati xavfsizligi jamg'armasi stressli (yoki g'azablangan!) Haydash sharoitlaridan qochish uchun klassik musiqa tinglashni tavsiya qiladi.

4. Besh mil masofada harakatlaning: Uzoq yurishlar siz uchun yomon. Buning ikki yo'li yo'q. Texasning uchta o'rta shaharlaridan birida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish uzunligi oshgani sayin qon bosimi va bel chizig'ining o'lchamlari ham o'sib bordi. Bundan farqli o'laroq, yo'llari qisqaroq bo'lganlar (besh mil yoki undan past) hukumatga haftasiga uch marta 30 daqiqadan o'rtacha va yuqori jismoniy faollikni tavsiya qilishgan.

5. 30 daqiqa yurish vaqtini qo'shing: Ko'p odamlar piyodalar madaniyatini qo'llab -quvvatlamaydigan joylarda ishlaydi yoki yashaydi. Agar ofisga piyoda borishning iloji bo'lmasa, piyoda ishlash uchun qulay bo'lgan joyga boring. Qatnov faoliyati "yuqori" bo'lgan (30 daqiqa yoki undan ko'p) yurak etishmovchiligi xavfi past bo'lgan.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Achoo! Kuzgi allergiya uchun eng yomon joylar

Sizda bo'lishi kerak bo'lgan sog'lom oshxona dastgohlari

Sog'lom yurak uchun antioksidantlarga boy ovqatlar

Uchun ko'rib chiqish