Yuqori qon bosimini nazorat qilish bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Tuzni boshqa ziravorlar bilan almashtiring
• 2. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning
• 3. Stressni boshqaring
• 4. Kechasi 6 dan 8 soatgacha uxlash
• 5. Dori-darmonlarni to'g'ri vaqtda qabul qiling
• Gipertenziya uchun eng yomon ovqatlar ro'yxati

Yuqori qon bosimini samarali nazorat qilish uchun, shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolanishdan tashqari, hayotning ba'zi odatlarida o'zgarishlar qilish kerak, chunki biz qilayotgan yoki yeyayotgan narsalarning aksariyati to'g'ridan-to'g'ri bosimda aks etadi. Shunday qilib, bosimni pasaytirish uchun ba'zi bir muhim munosabat vazn yo'qotish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va masalan, chekishni tashlashdir.

Biroq, ba'zi bir o'zgarishlar oson emas, chunki hech kim lazzatsiz ovqat eyishga loyiq emas va siz bir kechada ozishga qodir emassiz, masalan, ushbu maqsadlarga erishish uchun har kuni, shu jumladan homiladorlik paytida ushbu 5 maslahatga amal qilish mumkin. erishish:

1. Tuzni boshqa ziravorlar bilan almashtiring

Tuz ovqatni xushbo'ylashtiradigan yagona ziravor emas va uni almashtirishning ko'plab variantlari mavjud va siz ziravorlarga sarmoya kiritishingiz mumkin: qalampir, piyoz, sarimsoq, zanjabil, oregano, petrushka, koriander, reyhan, za'faron, dafna yaprog'i va bibariya. Ushbu ziravorlarni aybsiz tatib ko'rish, shuningdek ularni almashtirish va yangi lazzatlarni kashf etish imkoniyati mavjud.

Bundan tashqari, konservalangan mahsulotlar, kolbasa va muzlatilgan ovqatlar yoki tayyor ziravorlar, masalan, kubiklar yoki kostryulkalardan saqlanish kerak, chunki ular tarkibida juda ko'p tuz va boshqa qo'shimchalar mavjud, ular nazorat qilib bo'lmaydigan va gipertenziv bo'lganlar uchun kontrendikedir. Shunday qilib, uyda yoki eng tabiiy usulda tayyorlangan ovqatlarga ustunlik berish muhimdir.

Agar tez-tez tashqarida ovqatlanish zarur bo'lsa, tushlik qutilarini uydan olib borish tavsiya etiladi, ularni hatto haftaning bir kunida tayyorlash va alohida idishlarda muzlatish mumkin. sog'lom haftalik menyu va ish joyiga tushlik qutilarini tayyorlashda ehtiyot bo'ling.

2. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning

Jismoniy mashqlar qon bosimini nazorat qilish va qon aylanishini yaxshilash, turli kasalliklarning oldini olish va davolashda yordam berish uchun juda muhimdir. Biroq, bu ta'sir mashqlar muntazam ravishda, haftada kamida 3 marta mashq qilingan taqdirdagina erishiladi.

Shunday qilib, 3 kun ketma-ket o'zingizni sport zalida zo'r berib, keyin 10 kunni ketmasdan o'tkazishingiz yoki shunchaki dam olish kunlari mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingizdan foyda yo'q. Dori-darmon muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lganidek, jismoniy mashqlar ham davolanish va bundan ham ko'proq sog'liq va hayot sifatiga sarmoya sifatida qaralishi kerak. Qon bosimini nazorat qilish bo'yicha mashg'ulotlarga qarang.

3. Stressni boshqaring

Stress va xavotir organizmda bir nechta salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, masalan, kortizol, adrenalin va insulin kabi gormonlar ishlab chiqarilishi, ular to'g'ri davolangan taqdirda ham bosim har doim oshishiga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, odatdagidek yordam bermasa ham, kundalik hayotdagi stress darajasini pasaytirish uchun alternativalarni izlash, bosimni nazorat qilishga yordam berish uchun tavsiya etiladi. Buning ajoyib alternativalari meditatsiya, yoga, massaj, akupunktur va pilates amaliyotidir. Jismoniy faollik amaliyoti, shuningdek, 30 daqiqalik piyoda bo'lsa ham, gormonlar va stress darajasini tartibga solishga yordam beradi.

4. Kechasi 6 dan 8 soatgacha uxlash

Yurak urishi va qon tomirlari oqimi normallashib, qon bosimini yaxshiroq nazorat qilish uchun, kechasi kamida 6 soat uxlash zarur. Shu sababli, odamdan odamga farq qilishi mumkin bo'lsa-da, ideal uxlash taxminan 7 soat davom etadi, chunki 8 soatdan ko'proq vaqt sog'liq uchun ham foydali emas, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, uyqusizlik va tungi hayajonlardan saqlanib, uyquning sog'likka ta'sirini susaytiradigan, tasalli va xotirjam uxlash ham muhimdir. Yaxshi uxlash uchun qanday 10 ta maslahat borligini tekshiring.

5. Dori-darmonlarni to'g'ri vaqtda qabul qiling

Bosimdan dori-darmonlarni, masalan, har 8, 12 yoki 24 soatda bir marta shifokor tomonidan tavsiya etilgan vaqt oralig'ida qabul qilish muhimdir va ular har doim bir vaqtda har kuni bir vaqtda qabul qilinishi muhimdir. Ushbu intizom muhim ahamiyatga ega, chunki dori vositalarining ta'siri vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi, shuning uchun agar odam dori vaqtini kechiktirsa yoki kutib tursa, ta'sir har xil bo'lishi mumkin.

Masalan, agar har 8 soatda bir dori ichish kerak bo'lsa, uning oralig'i ertalab soat 6 da, 14 da va 22 da bo'lishi mumkin, shuningdek, masalan, soat 8, 16 va 12 da bo'lishi mumkin. Shunday qilib, intervallar hurmat qilinadi, ammo jadval har bir kishining ehtiyojlariga qarab belgilanadi, chunki ularning har kuni bir xil jadvallar bo'lishi afzalroqdir. Agar dori-darmonlarni qabul qilish jadvaliga rioya qilishda biron bir qiyinchilik tug'ilsa, dori-darmonlarni sozlash yoki hatto o'zgartirish imkoniyatini baholash uchun shifokor bilan suhbatlashish muhimdir.

Yodingizda bo'ladigan narsa, budilnik yoki uyali telefonni qo'yish vaqti kelganida sizni ogohlantiradi va har doim hamyoningizda yoki hamyoningizda ba'zi dori-darmonlarni o'z ichiga olgan qutini olib, uyingizda bo'lmaganda foydalaning.

Gipertenziya uchun eng yomon ovqatlar ro'yxati

Ushbu ro'yxatdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan gipertenziv odam qochishi kerak, chunki ularda tuz juda ko'p va qon bosimini nazorat qilishni qiyinlashtiradi.

• Krakerlar va boshqa krakerlar;
• Tuzli sariyog ';
• Davolangan pishloqlar;
• Tuzli chiplar;
• Zaytun;
• Konservalangan;
• Kolbasa kabi ko'milgan ovqatlar;
• Dudlangan kolbasa;
• Tuzli go'sht;
• Tuzli baliq;
• Soslar;
• Norr go'shti yoki tovuq bulyonlari;
• Alkogolsiz ichimliklar;
• Iste'molga tayyor bo'lgan sanoatlashtirilgan ovqatlar;
• Kofe;
• Qora choy;
• Yashil choy.

Bundan tashqari, qon bosimi yuqori bo'lgan dietada oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qish kerak, chunki tuzni natriy, natriy xlorid yoki monosodyum glutamat deb ta'riflash mumkin. Gipertenziv bemorlar tomonidan ozuqaviy ma'lumotlarda ushbu tavsifga ega bo'lgan mahsulotlardan qochish kerak. Kundalik ravishda tuz iste'molini asta-sekin kamaytirish usullarini ko'rib chiqing.

Yuqori qon bosimini pasaytirish bo'yicha ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning boshqa tavsiyalariga qarang: