Og'irlikni yo'qotish uchun miyangizni ishlatishning 4 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar miyangiz o'yinda bo'lmasa, dunyodagi eng yaxshi ovqatlanish mutaxassilari vazn yo'qotishingizga yordam bera olmaydi. Mana sizga dastur bilan ishlashda yordam beradigan bir nechta oddiy echimlar:

Kilo yo'qotish uchun: qiling Sizning Tanlov

"Agar siz sog'lom qaror qabul qilishga ruhiy jihatdan tayyor bo'lmasangiz, siz hech qanday parhez yoki jismoniy mashqlar rejasiga amal qila olmaysiz", - deydi NBC telekanali Bob Xarper. Eng katta yutqazuvchi. Eslab qoling siz nazorat ostida-hech kim sizni hech narsa qilishga majburlamaydi.

QUIZ: Siz hayotdagi katta o'zgarishlarga tayyormisiz?

Og'irlikni yo'qotish uchun: boshingizdagi ochlikni yumshating

"Ko'pchiligimiz zerikkanlikdan, stressga duchor bo'lganimizda yoki o'zimizni tushkunlikka tushganimizda ovqatlanamiz", deydi Nyu-York universitetining ovqatlanish bo'yicha yordamchi professori, PhD, R.D. Liza R.Yang. Keyingi safar atıştırmalık qilmoqchi bo'lsangiz, bir oz vaqt ajrating yoki yo'qligini hal qiling. Va his -tuyg'ularingizni oziqlantirishning o'rniga, yurishga, do'stingiz bilan suhbatlashishga yoki jurnalga yozishga harakat qiling.

Diyet bo'yicha maslahatlar: hissiy ovqatlanishni to'xtating

Og'irlikni yo'qotish uchun: realist bo'ling

"Bir kunda dietangizni o'zgartirish deyarli imkonsiz", deydi Bob Xarper. "Kichikroq maqsad bilan boshlaganingizda, masalan, ikki hafta davomida har kuni nonushta qilish, unga erishish ehtimoli ko'proq bo'ladi." Va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash sizni keyingi belgi qo'yishga undaydi, sog'lom yoki "aqlli" tushlik ham qiladi.

MUVAFFAQIYATGA QADAMLAR: Kuningizga ushbu oson g'alabalardan birini qo'shing

Og'irlikni yo'qotish uchun: Qo'llab -quvvatlovchi toping

"Salomatlik maqsadlari bir xil bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilgan dietalar ko'proq muvaffaqiyatga erishadi", deydi Kris Dauni, muallif. "Uchqun": vazn yo'qotish, sog'lom bo'lish va hayotingizni o'zgartirish uchun 28 kunlik yutuq rejasi. "Vagondan yiqilib tushganda suhbatlashadigan odamga ega bo'lish, uni qaytarish uchun yaxshiroq imkoniyat beradi."

DIET YORDAM: vazn yo'qotish muvaffaqiyati uchun SHAPE guruhlaridan biriga qo'shiling

Uchun ko'rib chiqish