Ochlik gormonlarini engishning 4 ta usuli

Tarkib

• Ochlik gormoni: Leptin
• Ochlik gormoni: Grelin
• Ochlik gormoni: kortizol
• Ochlik gormoni: estrogen
• Uchun ko'rib chiqish

Peshindan keyin, avtomatlarga bo'lgan ishtiyoq va oshqovoq oshqozon (tushlik qilgan bo'lsang ham) vazn yig'ib, iroda kuchini yo'qotishi mumkin. Ammo sog'lom ovqatlanish to'siqlarini engish nafaqat o'z-o'zini nazorat qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin: nima va qachon ovqatlanishingiz ham gormonlar bilan belgilanadi - bu, o'z navbatida, sizning biologiyangiz va xatti-harakatlaringiz tomonidan ta'sirlanadi. Bu erda ichki ochlik o'yinlarida to'rtta eng katta o'yinchini qanday ishlatish kerak.

Ochlik gormoni: Leptin

Thinkstock

Yunoncha "nozik" degan ma'noni anglatuvchi "leptos" so'zidan kelib chiqqan holda, leptin yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va ovqatlanayotganda qon oqimiga chiqariladi. Tana to'g'ri ishlaganda, u qachon ovqatlanishni to'xtatish kerakligini aytadi. Ammo ortiqcha vaznli odamlar ortiqcha leptin ishlab chiqarishi mumkin va surunkali ko'tarilgan darajalarga qarshilik ko'rsatishi mumkin. Ularning miyasi to'yish signallariga e'tibor bermaydi, hatto ovqatdan keyin ham och qoladi.

Siz uchun ishlashini ta'minlang: Eron Tehron Universitetining tadqiqotiga ko'ra, muntazam mashqlar, ayniqsa o'rtacha va yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar, leptin darajasini to'g'ri ushlab turishga yordam beradi. Leptin qarshiligi bo'lgan odamlar uchun o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, elektroakupunktur (kichik elektr tokini olib yuradigan ignalar ishlatiladi) uning darajasini pasaytirishga va ishtahani bostirishga yordam beradi.

Ochlik gormoni: Grelin

Thinkstock

Leptinning hamkori, grelin, ishtaha gormoni sifatida tanilgan; leptin darajasi past bo'lganida, siz ovqatlanmagan bo'lsangiz-grelin darajasi yuqori bo'ladi. Ovqatdan so'ng, grelin darajasi pasayadi va ovqat hazm qilish paytida bir necha soat davomida past bo'ladi.

Buni siz uchun ishlang: Xuddi shu odatlar leptin-uyquni nazorat qilish va kundalik mashqlar grelinni nazorat qilishda davom etishi mumkin. Jurnalda chop etilgan bitta tadqiqot Klinik fanBundan tashqari, oqsil miqdori yuqori bo'lgan dietalar grelinni yuqori yog'li dietalarga qaraganda ancha uzoq vaqt bosib turishini aniqladi. Vysera-CLS (bir oylik etkazib berish uchun 99 dollar) birjadan tashqari vazn yo'qotish qo'shimchasi, shuningdek, grelin miqdorining vaqtincha tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin, shuningdek, ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorining ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi. .

Ochlik gormoni: kortizol

Thinkstock

Ushbu stress gormoni jismoniy yoki hissiy jarohatlar paytida tananing jang yoki kurash reaktsiyasining bir qismi sifatida ishlab chiqariladi. U vaqtincha kuch va hushyorlikni kuchaytirishi mumkin, lekin u shuningdek, uglevodli, yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atishi mumkin. Agar darajalar doimiy ravishda ko'tarilsa, u kaloriyalarni o'rtada saqlanishiga olib keladi, bu esa qorinning xavfli (va yo'qotish qiyin) yog'iga hissa qo'shadi.

Buni siz uchun ishlang: Kortizolni ushlab turishning eng yaxshi usuli? O'pkangni bos. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya, yoga va tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi gevşeme usullari stress gormonlarini kamaytiradi. Yoki, tez fxni o'ylab ko'ring: London universitet kollejining bir tadqiqotida, qora choy ichadigan stressli odamlarda kortizol darajasi platsebo ichganlarga qaraganda 20 foiz past bo'lgan; boshqa bir tadqiqotda, avstraliyalik tadqiqotchilar, saqich chaynaganlarning darajasi, qilmaganlarga qaraganda, 12 foizga past bo'lgan.

Ochlik gormoni: estrogen

Thinkstock

Jinsiy gormonlar oy davomida o'zgarib turadi, bu sizning tsiklingizga va gormonal tug'ilishni nazorat qilish vositalariga bog'liq. Umuman olganda, sizning davringizning birinchi kunida estrogen eng past darajaga tushadi. U ikki hafta ko'tariladi, so'ngra sizning tsiklingizning uch va to'rtinchi haftalarida sho'ng'iydi. Estrogenning pasayishi serotonin darajasining pasayishiga va kortizolning ko'tarilishiga olib keladi, shuning uchun siz o'zingizni odatdagidan ko'ra ochroq va ochroq his qilishingiz mumkin, bu esa, ayniqsa, yog'li, sho'r yoki shakarli ovqatlar ichishga olib kelishi mumkin.

Buni siz uchun ishlang: PMS bilan bog'liq ishtiyoq simptomlarni yaxshilamaydi, shuning uchun gormonlar darajasini muvozanatlashga va ishtahangizni to'yingan makaron, loviya va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlar bilan qondirishga yordam bering.

Uchun ko'rib chiqish