Agar siz ozishga harakat qilsangiz, bu 5 ishni bajarishni bas qiling

Tarkib

• Ovqatlanish uchun cheklangan vaqtga ega bo'lish
• mahrumlik
• Kam yog'li dietaga obuna bo'lish
• Ovqatlanishdan voz kechish
• Faqat mashq qilish
• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zilar vazn yo'qotish uchun juda hayratlanarli usullarni qo'llagan bo'lsalar-da, uzoq vaqtdan beri qo'llaniladigan, yaxshi g'oyaga o'xshab ketadigan, hatto birinchi paytlarda ham ishlashi mumkin bo'lgan texnikalar ham bor, lekin ular natija bermaydi va oxir-oqibat vazn ortishiga olib keladi. Agar siz o'zingizni ingichka qilib qo'ymoqchi bo'lsangiz, ushbu besh narsani qilishdan qoching.

Ovqatlanish uchun cheklangan vaqtga ega bo'lish

Agar siz soat 6, 7 yoki 8 dan keyin ovqat yemasligingiz kerakligini eshitgan bo'lsangiz. vazn yo'qotish uchun, bu shunchaki to'g'ri emas. Kechasi iste'mol qilingan oziq-ovqat, ilgari ishonganidek, avtomatik ravishda yog 'sifatida saqlanmaydi. Ovqatlanishni qachon to'xtatganingiz qancha vazn ortishi yoki yo'qotishingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q - muhimi, siz bir kunda iste'mol qilgan umumiy kaloriya. Agar siz kechqurun snacker bo'lsangiz, oson hazm bo'ladigan sog'lom variantlarni tanlang.

mahrumlik

Hammasi uglevodlarmi, kleykovinami, qandmi, pishirilgan mahsulotlarmi yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar, sertifikatlangan diyetisyen Lesli Langevin, MS, RD, Whole Health Nutrition, bu sizning pizza-muzqaymoq-makaronni yaxshi ko'radigan hayot emas deb hisoblaydi. bardosh bera oladi. Bir muncha vaqt majburan mahrum bo'lganidan so'ng, ko'pchilik odamlar sochiqni tashlab, ularsiz yashayotgan narsalarini yeyishadi, deydi Langevin. Yoki, agar ular yo'q qilish davrini boshdan kechirishga qodir bo'lsalar, bu ovqatlarni iste'mol qilishga qaytganlarida, ular yo'qotilgan vazn asta -sekin orqaga qaytadi. Kilo yo'qotishni saqlash haqida gap ketganda, moderatsiya muhim.

Kam yog'li dietaga obuna bo'lish

Yog'siz yoki kam yog'li bo'lmaslik 90-yillarda katta tendentsiya bo'lgan, biz bu moda asosan o'tib ketganidan xursandmiz. Ko'p yog'li ovqatlar ta'mni qo'shish uchun shakar bilan to'ldirilgan va natijada ular vazn ortishiga olib keladi, ayniqsa qorin yog'i. Bundan tashqari, biz avakado, zaytun moyi va yong'oq kabi sog'lom yog'larni iste'mol qilish aslida metabolizmni oshirishga yordam berishini va qorin yog'ini yoqib yuborishini bilib oldik. Sog'lom yog'lar ham sizni to'ydiradi, shuning uchun smetaningizga yong'oq, sho'rvangizga avokado qo'shing yoki sabzavotingizni zaytun moyida qovuring.

Ovqatlanishdan voz kechish

Kilo yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Va sizning dietangizdagi kaloriya miqdorini kamaytirish - buning bir usuli bo'lsa -da, butun ovqatni o'tkazib yubormaslik mumkin emas. Tananing ochligi uning metabolizmini sekinlashtirishi va keyinchalik ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Rostini aytsak, agar siz bo'sh ishlayotgan bo'lsangiz, keyinroq kaloriyalarni parchalaydigan mashg'ulotlarga kuchingiz qolmaydi. Umuman olganda, sog'lom ovqatlanishni qabul qilishdan tashqari, kaloriya iste'molini kamaytirishning eng yaxshi usuli sevimli ovqatlaringizni sog'lom almashtirish yo'llarini topish, shuningdek, tolaga, oqsilga yoki to'liq donga boy bo'lgan past kaloriyali ovqatlarni tanlashdir. yaxshisi sizni to'la.

Faqat mashq qilish

Mashq qilish, albatta, vazn yo'qotish tenglamasining bir qismidir, lekin agar bu siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, deb o'ylasangiz, natijalardan mamnun bo'lmaysiz. Shuni yodda tutingki, soatiga 10 minut tezlikda 30 daqiqalik yugurish taxminan 270 kaloriya yoqadi. Haftada bir kilogramm yo'qotish uchun siz kuniga 500 kaloriyani yoqishingiz yoki kesib tashlashingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, sizning 30 daqiqalik mashg'ulotingiz bilan birga, siz hali ham dietangizdan 220 kaloriyani olib tashlashingiz kerak, bu, ehtimol, hamma narsani ko'z oldida yeyishni anglatmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "qorin bo'shlig'i oshxonada tayyorlanadi", ya'ni siz kun davomida sog'lom bo'laklarni iste'mol qilishga e'tiboringizni qanchalik ko'p mashq qilishingizdan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

O'zingizni to'liq his qilish uchun 20 ta oziq-ovqat

Og'irlikni yo'qotishning 4 sababi va uni osonlashtirishning 4 yo'li

Mashq qilish va vazn yo'qotmaslikning 5 sababi

Uchun ko'rib chiqish