B1 vitaminiga boy ovqatlar
Tarkib
- B1 vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati
- B1 vitamini nima uchun kerak?
- B1 vitamini etishmasligining alomatlari
Masalan, jo'xori donalari, kungaboqar urug'lari yoki pivo xamirturushlari kabi B1 vitaminiga boy tiamin, uglevod metabolizmini yaxshilashga va energiya sarfini tartibga solishga yordam beradi.
Bundan tashqari, B1 vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish, masalan, dangasa chivinlari, zika virusi yoki chikungunya isitmasi kabi chivinlar tishlamaslik uchun vosita bo'lishi mumkin, chunki bu vitamin oltingugurt borligi sababli yoqimsiz hid chiqaradigan oltingugurtli birikmalar hosil qiladi. ter orqali, ajoyib tabiiy repellent. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi manzilda bilib oling: tabiiy kovucu.
B1 vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati
Vitamin B1 yoki tiamin organizmda ko'p miqdorda saqlanmaydi, shuning uchun ushbu vitaminni kunlik B1 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali olish zarur, masalan:
| Oziq-ovqat | 100 g ichidagi B1 vitamini miqdori | 100 g energiya |
| Pivo xamirturush kukuni | 14,5 mg | 345 kaloriya |
| Bug'doy urug'i | 2 mg | 366 kaloriya |
| Kungaboqar urug'lari | 2 mg | 584 kaloriya |
| Xom chekilgan jambon | 1,1 mg | 363 kaloriya |
| Braziliya yong'og'i | 1 mg | 699 kaloriya |
| Qovurilgan kaju | 1 mg | 609 kaloriya |
| Ovomaltin | 1 mg | 545 kaloriya |
| Yeryong'oq | 0,86 mg | 577 kaloriya |
| Cho'chqa go'shti pishirilgan bel | 0,75 mg | 389 kaloriya |
| Butun bug'doy uni | 0,66 mg | 355 kaloriya |
| Qovurilgan cho'chqa go'shti | 0,56 mg | 393 kaloriya |
| Donli donalar | 0,45 mg | 385 kaloriya |
Arpa urug'i va bug'doy urug'i ham B1 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.
14 yoshdan boshlab erkaklarda B1 vitaminining tavsiya etilgan sutkalik dozasi kuniga 1,2 mg / kun, ayollarda esa 19 yoshdan boshlab kuniga 1,1 mg / kun. Homiladorlikda tavsiya etilgan doz 1,4 mg / kunni tashkil qiladi, yoshlarda esa doz 0,9 dan 1 mg / kungacha o'zgarib turadi.
B1 vitamini nima uchun kerak?
Vitamin B1 organizm tomonidan energiya sarfini tartibga solish, ishtahani rag'batlantirish va uglevodlarning to'g'ri metabolizmi uchun javobgardir.
Avitamin B1 semirmaydi chunki u tarkibida kaloriya yo'q, ammo u ishtahani rag'batlantirishga yordam beradi, chunki ushbu vitaminga qo'shimcha qo'shilsa, u oziq-ovqat iste'molini ko'payishiga olib keladi va natijada vazn ortadi.
B1 vitamini etishmasligining alomatlari
Tanadagi B1 vitaminining etishmasligi, masalan, charchoq, ishtahani yo'qotish, asabiylashish, karıncalanma, ich qotish yoki shishiradi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, tiamin etishmovchiligi asab tizimining sezgirligi, mushak kuchining pasayishi, falaj yoki yurak etishmovchiligi, shuningdek, Vernik-Korsakoff sindromi bilan tavsiflangan Beriberi kabi kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. depressiya, xotira muammolari va demans bilan tavsiflanadi. Barcha alomatlar va Beriberi qanday davolash qilinganligini ko'ring.
Tiamin qo'shimchasini qo'shish, masalan, ovqatlanish mutaxassisi kabi tibbiyot mutaxassisi tomonidan maslahat berilishi kerak, ammo B1 vitaminini ortiqcha iste'mol qilish tanadan chiqarib yuboriladi, chunki u suvda eriydigan vitamin va shuning uchun ortiqcha qabul qilinsa toksik emas.
Shuningdek qarang:
- B vitaminiga boy ovqatlar
Yangi Maqolalar
Babymoon nima va uni qanday qilib rejalashtirasiz?
