Muallif: Louise Ward
Yaratilish Sanasi: 3 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
Chia urug'larini eyishning 35 ta qiziqarli usuli - Oziqlanish
Chia urug'larini eyishning 35 ta qiziqarli usuli - Oziqlanish

Tarkib

Chia urug'lari mayda, ammo juda to'yimli.

Faqat 2 osh qoshiq (30 gramm) tarkibida 10 gramm tolalar, 5 gramm protein va 138 kaloriya (1) mavjud.

Ular omega-3 yog 'kislotalari va suyak salomatligi uchun zarur bo'lgan ba'zi minerallarning, shu jumladan kaltsiy, fosfor va magniyning ajoyib manbaidir.

Chia urug'lari ham juda mazasiz, bu ularni ko'plab ovqatlarga va retseptlarga qo'shishni osonlashtiradi.

Chia urug'ini eyishning 35 ta qiziqarli usuli.

1. Chia suvi

Chia urug'ini dietangizga kiritishning eng oddiy usullaridan biri ularni suvga qo'shishdir.

Chia suvini qilish uchun chia urug'ining 1/4 chashka (40 gramm) ni 4 stakan (1 litr) 20-30 daqiqa davomida namlang.

Ichimlikka ozgina lazzat berish uchun siz maydalangan mevalarni qo'shishingiz yoki limon, ohak yoki apelsin bilan siqishingiz mumkin.

2. Sharbat bilan namlangan chia

Suv bu urug'larni singdiradigan yagona suyuqlik emas.

4 stakan (1 litr) meva sharbatiga 1/4 chashka (40 gramm) chia urug'ini qo'shing va tolalar va minerallarga boy bo'lgan ichimlik qilish uchun 30 daqiqa davomida turib oling.


Ushbu retsept sizga bir necha porsiya sharbatini beradi. Ovqatlanish me'yorida bo'lishiga ishonch hosil qiling, chunki meva sharbatida ko'p miqdorda shakar mavjud.

3. Chia pudingi

Siz chia pudingi qilishingiz mumkin, chunki siz suvni chia qo'shasiz. Qalin pudingga o'xshash tuzilishga ko'proq urug' qo'shing va aralashmaning uzoqroq turishiga imkon bering.

Siz ushbu muolajani sharbat yoki sut bilan, jumladan vanil va kakao kabi lazzat bilan qilishingiz mumkin.

Chia pudingi nonushta yoki desert sifatida eyish mumkin bo'lgan mazali taom tayyorlaydi. Agar siz urug'larning tuzilishini yoqtirmasangiz, uni yumshoqroq qilish uchun uni aralashtirib ko'ring.

4. Smoothiesda Chia

Agar siz silliqligingizni yanada to'yimli qilishni istasangiz, chia urug'ini qo'shishni o'ylab ko'ring.

Siz chia-ni deyarli har qanday silliq smetada qo'shishingizdan oldin jel qilish uchun namlashingiz mumkin.

5. Xom chia toppings

Garchi ko'p odamlar chia urug'larini ho'llashni afzal ko'rishsa-da, siz ularni ham xom holda eyishingiz mumkin.


Silliqlash yoki jo'xori uni ustiga silliqlash va sepishga harakat qiling.

6. Chia don

Nonushta uchun ozgina farq qiladigan narsani sinab ko'rish uchun odatdagi donni chia donidan almashtirish mumkin.

Buning uchun urug'larni sutga (yoki bodom suti o'rnini bosadigan sut o'rnini bosadigan sutga) va tepasida yong'oq, meva yoki doljin kabi ziravorlar bilan namlang. Bundan tashqari, mazali ertalabki taomni tayyorlash uchun banan pyuresi va vanil ekstraktidan foydalanishingiz mumkin.

7. Chia truffuff

Agar siz tez-tez shoshilib tursangiz, ajoyib gazak tayyorlash uchun chia urug'laridan foydalanishingiz mumkin.

Pishiriqni tez va oson iste'mol qilish uchun xurmo, kakao va suli piyozini birlashtirgan chia truffles-ni sinab ko'ring.

8. Qovurilgan idishda

Bundan tashqari, qovurilgan kartoshka kabi mazali taomlarga chia urug'ini qo'shishingiz mumkin. Faqat bir osh qoshiq (15 gramm) urug'ini qo'shing va aralashtiring.

9. Salataga qo'shilgan

Chia urug'lari salatangizga bir oz tuzilish va sog'lom kayfiyat bag'ishlash uchun sepilishi mumkin. Ularni oddiygina aralashtiring va sevimli salat sabzavotlaringizni qo'shing.


10. Salat kiyinishida

Bundan tashqari, salat kiyinish uchun chia urug'ini qo'shishingiz mumkin.

Savdo uchun tayyorlangan salat kiyimi ko'pincha shakar bilan to'ldiriladi. O'zingizning kiyinishingiz yanada sog'lom alternativa bo'lishi mumkin.

11. Non bilan pishirilgan

Chia urug'ini ko'plab retseptlarga, shu jumladan nonga qo'shish mumkin. Masalan, sog'lom va mazali uy qurilishi karabuğday nonini sinab ko'rishingiz mumkin.

12. Go'sht yoki baliq uchun maydalangan maydalangan qoplama sifatida

Chia urug'laridan foydalanishning yana bir qiziqarli usuli - bu go'sht yoki baliq uchun qoplama.

Yupqa kukunga soling, urug'lar odatiy non qobig'ingiz bilan aralashtirilishi yoki sizning xohishingizga qarab uni almashtirish uchun ishlatilishi mumkin.

13. Keklarda pishirilgan

Keklar odatda yog 'va shakarga boy. Biroq, chia urug'lari ularning ovqatlanish rejimlarini yaxshilashga yordam beradi.

Ularni kek aralashmasiga qo'shsangiz, tolalar, oqsillar va omega-3 tarkibini oshiradi.

14. Boshqa donalar bilan aralashtirilgan

Agar siz namlangan chia urug'larining gouey tuzilishini yoqtirmasangiz, ularni boshqa donalar bilan aralashtirishingiz mumkin.

Sizga xayoliy retsept kerak emas. Shunchaki 1 osh qoshiq (15 gramm) urug'ni bir stakan (180 gramm) guruch yoki quinoa aralashtiring.

15. Nonushta barlarida

Nonushta barlarida shakar miqdori juda ko'p bo'lishi mumkin. Aslida, ba'zilarida shakarlamalar majmuasi kabi shakar ko'p.

Biroq, chia yordamida o'zingizni qilish juda oson. Faqat shakar tarkibini qisqartirishga ishonch hosil qiling.

16. Pancakes ichida

Agar siz ushbu nonushta bilan to'yimli nonushta qilishni yaxshi ko'rsangiz, pancake aralashmasiga chia urug'ini qo'shib ko'rishingiz mumkin.

17. Siqilishda

Chia urug'lari suvdagi quruq vaznidan 10 baravar ko'proq so'rilishi mumkin, bu esa ularni murabbo tarkibidagi pektin uchun ajoyib o'rnini bosadi.

Pektin juda achchiq, shuning uchun pektinni chia urug'i bilan almashtirish sizning murabbo mazasini yoqimli qilish uchun ko'p miqdordagi shakarga ehtiyoj sezmasligini anglatadi.

Yaxshisi, an'anaviy murabbo o'rniga chia murabbo qilish osonroq. Ko'k va asal qo'shib ko'ring - tozalangan shakarni o'tkazib yubormang.

18. Cookie-larda pishirilgan

Agar siz cookie-fayllarni yaxshi ko'rsangiz, chia urug'lari sizning cookie-retseptingizga ozuqaviy yordam berishi mumkin.

Yulaf ezib va ​​shokoladli chip pechene ham yaxshi tanlovdir.

19. Chia oqsil majmuasi

Nonushta barlari singari, tijorat uchun tayyorlangan ko'plab proteinli barlarda tozalangan shakar ko'p bo'lishi mumkin va ta'mga foydali pirojniydan ko'ra shirinliklar ham qo'shilishi mumkin.

Uy qurilishi chia asosidagi protein majmuasi, qadoqlanganlarga alternativa.

20. Sho'rva yoki grechkada

Chia urug'lari piyoz yoki gravies qalinlashganda un uchun ajoyib o'rnini bosishi mumkin.

Jel hosil qilish uchun urug'larni shunchaki namlang va qalinligini qo'shish uchun aralashtiring.

21. Tuxum o'rnini bosuvchi sifatida

Agar siz tuxumlardan qochsangiz, yodda tutingki, chia urug'lari retseptlarda hayratlanarli o'rin almashtiradi.

1 tuxumni almashtirish uchun 1 osh qoshiq (15 gramm) chia urug'ini 3 osh qoshiq (45 ml) suvga soling.

22. Dushlarga qo'shilgan

Chia urug'lari ko'p qirrali ingredient bo'lib, har qanday cho'kma ichiga osonlikcha aralashtiriladi.

Siz ularni uy qurilishi retseptlariga qo'shishingiz yoki do'konda sotib olingan sevimli versiyangizga aralashtirishingiz mumkin.

23. Uy qurilishi keklerda pishirilgan

Muffinlar ko'pincha tarkibiy qismlariga qarab nonushta yoki shirinlik uchun iste'mol qilinadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, chia urug'lari bu pishirilgan yaxshi va mazali versiyalarga qo'shilishi mumkin.

24. Yulafda

Yulaf urug'iga chia urug'ini qo'shish juda oz harakat talab qiladi.

Yulaf jo'xori uni tayyorlang va 1 osh qoshiq (15 gramm) to'liq yoki maydalangan urug'larni aralashtiring.

25. Yogurtda

Chia urug'lari ajoyib yogurtni to'ldirishi mumkin.

Agar siz ozgina teksturani yoqtirsangiz, ularni yaxshilab seping. Agar siqilishdan saqlanishni istasangiz, maydalangan urug'larga aralashtiring.

26. Kraker tayyorlash uchun

Krakerlarga urug' qo'shish yangi g'oya emas. Aslida, ko'plab krakerlarda ularga qo'shimcha tuzilish va siqilish uchun urug'lar mavjud.

Krakerlaringizga chia urug'ini qo'shish ularni dietangizga kiritishning yaxshi usuli.

27. Uy qurilishi burger va köfte uchun qalinlashtiruvchi sifatida

Agar siz köfte va burgerlarni bog'lab, qalinlash uchun tuxum yoki non bo'laklaridan foydalansangiz, o'rniga chia urug'ini sinab ko'rishingiz mumkin.

Oddiy köfte retseptida har bir funt (455 gramm) go'sht uchun 2 osh qoshiq (30 gramm) urug'lardan foydalaning.

28. Uy qurilishi energiya jeli sifatida

Tijoratda ishlab chiqarilgan energiya jelleriga uy qurilishi alternativasini qidirayotgan sportchilar chia-dan foydalanishni ko'rib chiqishlari mumkin.

Siz chia jellarini onlayn sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin.

29. Choyga qo'shilgan

Chia urug'ini ichimliklarga qo'shish - ularni dietangizga kiritishning oson usuli.

Choyingizga 1 choy qoshiq (5 gramm) qo'shing va ularni qisqa vaqt davomida ho'llash uchun bering. Avvaliga ular suzishi mumkin, lekin oxir-oqibat cho'kib ketishi kerak.

30. tortillalar tayyorlash

Yumshoq tortillalarni turli xil plomba moddalari bilan iste'mol qilish mumkin va chia urug'laridan lazzatlanishning mazali usuli.

Siz o'zingiz qilishingiz yoki ularni oldindan sotib olishingiz mumkin.

31. Muzqaymoq yoki muzqaymoq poplarida

Chia urug'lari, shuningdek, muzqaymoq kabi sevimli taomingizga qo'shilishi mumkin.

Muzqaymoqni silliq qilish uchun chia pudingalarini aralashtirib, muzlatib qo'yishingiz yoki sutsiz alternativa uchun ularni tayoqqa muzlatib qo'yishingiz mumkin.

32. Pitsa bazasini yaratish

Chia urug'lari yuqori tolali, ozgina ezilgan pizza qobig'ini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Shunchaki chia asosidagi xamirni tayyorlang va ziravorlaringizni qo'shing.

33. Falafel qilish

Chia bilan Falafel, ayniqsa, vegetarianlar va vegetarianlar uchun yoqimli bo'lishi mumkin. Siz ularni lazzat uchun turli xil sabzavotlar bilan birlashtira olasiz.

34. Uy qurilishi granolasida

Granola tayyorlash juda oddiy. Siz xohlagan urug'lar, yong'oqlar va jo'xori aralashmasidan foydalanishingiz mumkin.

Agar sizda o'zingizni qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ko'plab tijorat donalari chia-ni o'z ichiga oladi.

35. Uy qurilishi limonadida

Chia urug'ini iste'mol qilishning yana bir qiziqarli usuli - bu uy qurilishi limonadidir.

1,5 osh qoshiq (20 gramm) urug'larni 2 stakan (480 ml) sovuq suvda yarim soat davomida namlang. Keyin 1 limondan sharbat va o'zingiz xohlagan tatlandırıcı qo'shing.

Bundan tashqari, bodring va tarvuz kabi qo'shimcha lazzatlarni qo'shish bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Chia urug'lari ko'p qirrali va mazali ingredient.

Ular ko'p miqdordagi ovqatlarga va oqsil, antioksidantlar va tolalarni ko'paytirish uchun retseptlarga qo'shilishi mumkin.

Agar siz ushbu urug'larni dietangizga qo'shmoqchi bo'lsangiz, yuqoridagi variantlardan birini sinab ko'ring.

Qiziqarli Nashrlar

Fibromiyaljiyada teri toshmalarini qanday davolash mumkin
Sog'Lik

Fibromiyaljiyada teri toshmalarini qanday davolash mumkin

Agar iz fibromiyalji bilan yahaangiz, keng tarqalgan muhaklarning og'rig'i va ovqat hazm qilih muammolari, uyquizlik va miya tumanlari kabi bohqa alomatlarni kutihingiz mumkin. Bular, ammo bu ...
Kam qon shakar (gipoglikemiya)
Sog'Lik

Kam qon shakar (gipoglikemiya)

Qon hakarining patligi, huningdek gipoglikemiya deb ham atalihi xavfli holat bo'lihi mumkin. Qondagi qand miqdori pat, organizmdagi inulin miqdorini ohiruvchi dori-darmonlarni qabul qiladigan dia...