Qadoqlangan ovqatni sog'lom qilishning 3 ta tezkor usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ideal dunyoda biz hammamiz har kuni Instagramga munosib yangi va sog'lom taomlar tayyorlab berardik. Ammo biz hammamiz bandmiz, shuning uchun biz vaqti-vaqti bilan qadoqlangan oziq-ovqatga ishonamiz. Muammo: ishlab chiqarish bo'limida xohlagan narsani qoldiradigan kichik qismlar. Shuning uchun siz ozgina shifokorlik qilishingiz kerak, deydi dietolog Ashley Koff, R.D. Qanday qilib? Siz topishingiz mumkin bo'lgan o'sha qadoqlangan oziq-ovqatlarning eng sog'lom versiyalaridan boshlang, u taklif qiladi (taniqli, tabiiy ingredientlarni va taom uchun 500 milligrammdan kam natriyni qidiring) va ularga ta'm va ovqatlanishni kuchaytirish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.

Tez tayyorlanadigan jo'xori uni paketlari

Ish stoliga bir quti qoqib qo'yish (oddiy shakarsiz shakarsiz) ertalab va tushdan keyin parhezni tejashga yordam beradi. Siz kech yuguradigan kunlarda sizni oson ovqat kutadi. Bundan ham ko'proq: oldindan tayyorlangan krujka jo'xori uni sizni tushlikdan kechki ovqatgacha ajoyib atirga aylantiradi. Koff lazzat va to'yinganlik uchun ozgina sog'lom yog' qo'shishni taklif qiladi - yong'oq moylari yoki urug'larni sinab ko'ring - va bir qoshiq protein kukuni kabi protein. (Agar siz uyda bo'lsangiz, mazali bo'lishga harakat qiling va idishga organik tuxum soling.) Agar siz bu shirin taomni xohlasangiz, tolaga boy taom uchun quyuq shokolad chiplarini qo'shing. (Yaxshisi, ushbu 16 ta mazali jo'xori uni retseptlaridan biri bilan ilhom oling.)

Konservalangan yoki qutidagi sho'rva

Bir nechta qo'shimchalar yordamida siz oddiy pomidor yoki sariyog 'qovoqli sho'rva yoki hatto tovuq bulyonini olib, to'liq ovqatga aylantirishingiz mumkin, atigi besh daqiqa. Kofe taklif qiladi, bir oz organik muzlatilgan sabzavotlarni sho'rvaga soling. Amy's Kitchen natriy variantidagi yorug'lik kabi natriyning past versiyasini tanlang va ziravorlar tokchasini bosib, ta'mni oshiring (tuz qo'shmasdan). Kenevir yoki boshqa urug'lar sizga ozgina maydalangan va sog'lom yog' beradi va qolgan go'sht (pishirilgan kolbasa yoki taco go'shti) oqsilni ko'paytirishi mumkin.

Muzlatilgan kechki ovqatlar

Koffning aytishicha, ko'plab muzlatilgan ovqatlar sifatsiz hayvon oqsillariga ega, shuning uchun u vegetarian taomini tanlashni va o'z oqsilini qo'shishni taklif qiladi. Oziq-ovqat xarid qilish uchun vaqtingiz bo'lmaganda, losos kabi konservalangan barqaror baliqlarni bir necha hafta davomida uyda saqlang. (Biz 400 kaloriya ostidagi eng yaxshi muzlatilgan taomlarni yig'dik.)

Uchun ko'rib chiqish