Shakar odatingizni buzadigan taomlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mana sizga bir haftalik ovqatlanish va atirlar uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

YAKSHANBA

Banan Burrito

1 stakan kam yog'li pancake aralashmasi, 1 tuxum, 1 osh qoshiq bug'doy urug'i va 1 stakan yog'siz sutdan foydalanib, 8 dyuymli pancake tayyorlang. Bitta kichik bananni bo'laklarga bo'ling va pishirilgan krepning o'rtasiga qo'ying.

Yuqoriga 2 osh qoshiq o'rik sosini (o'z sharbatida konservalangan o'rik, drenajlangan va bo'lak bo'lguncha ozgina aralashtirilgan) va 1 osh qoshiq yog'siz qatiq qo'shing.

Sezar salatasi

2 stakan romashka salatasi, 1 oz maydalangan Parmesan pishloqi, 2 osh qoshiq past kaloriyali Tsezar kiyimi va maydalangan qora murchni tatib ko'ring.

DUShanba

Qisqichbaqa sosli achchiq lingvini

9 oz (quruq) yangi linguini noodlelarini tuzlangan, qaynab turgan suvda deyarli yumshoq bo'lguncha pishiring, taxminan 5 daqiqa.

Sos uchun: Katta qozonda 4 osh qoshiq sarimsoq chinnigulini 2 osh qoshiq zaytun moyida 1 daqiqa davomida o'rta olovda qovuring. Jigarrangga yo'l qo'ymang. Ikkita 6 1/2 ozli banka maydalangan mollyuska, 1 28 oz konserva qovurilgan pomidor, 2 osh qoshiq tomat pastasi, 3 osh qoshiq tug‘ralgan yangi rayhon, 1 8 unsiyali shisha mollyuska sharbati va bir bo‘lak qizil qalampir parchasini qo‘shing.

Taxminan 10 daqiqa qizdirilguncha pishiring. Ta'mga ko'ra tuz va qalampir qo'shing. Sosli drenajlangan makaron va 1/2 chashka Parmesan pishloqini seping.

SEShanba

Tuxumli salatli sendvich

Kichkina idishda 1 ta katta tuxum (qaynatilgan va tug'ralgan), 2 osh qoshiq mayonez, 1 osh qoshiq tug'ralgan selderey, 1/2 choy qoshiq Dijon xantal (ixtiyoriy) va ta'mga ko'ra tuz va qalampirni birlashtiring. Aralashmani bir bo'lak bug'doy noniga yoyib, ustiga 2 ta marul bargini qo'ying; ikkinchi bo'lak non qo'shing.

Misr salsa bilan Turkiya burger

4 oz yog'siz, maydalangan kurka go'shtini pattiga aylantiring. Go'shtni istalgan tayyorlikka (o'rtacha kam, yaxshi pishirilgan va hokazo) grilda yoki qovuring. Salsa uchun: 1 o'rtacha tug'ralgan pomidor, 2 osh qoshiq tug'ralgan qizil piyoz, 1 osh qoshiq tug'ralgan yashil chili, 2 osh qoshiq makkajo'xori va 2 osh qoshiq tug'ralgan kashnichni aralashtiring. Salsa bilan yuqori burger va xizmat qiling.

Shirin kartoshka kartoshkasi

1 ta 5 unli shirin kartoshkani bo'laklarga bo'ling va tuz seping. Bo'laklarni sabzavotli pishirish spreyi bilan qoplangan pechene varag'iga joylashtiring. 425 gradusgacha qizdirilgan duxovkada takozlarni bir oz qarsillab, taxminan 25 daqiqa pishiring.

Chorshanba

Sunrise Smoothie

Blenderda 1/2 chashka yog'siz yogurt, 2 osh qoshiq apelsin sharbati konsentrati, 1 ta banan, 4 ta o'rik yarmi (o'z sharbatida konservalangan), 2 osh qoshiq qovurilgan bug'doy urug'i, choy qoshiq limon qobig'ini urib oling. Bir stakanga quying va xizmat qiling.

Ismaloq va nokli salat

2 stakan chaqaloq ismaloq, 1 nok, urug'langan va bo'lak, 1 osh qoshiq tug'ralgan qizil piyoz, 1 osh qoshiq qovurilgan kunjut yog'i va 1 osh qoshiq balzam sirkasini aralashtiring.

PAYSHANBA

Tuna bilan to'ldirilgan pomidor

Kichkina idishda 1/3 idishga solingan orkinos (drenajlangan, taxminan 2 oz), 1 osh qoshiq kam yog'li mayonez, 2 osh qoshiq tug'ralgan selderey va 1 osh qoshiq tug'ralgan yashil piyozni aralashtiring. 1 ta katta pomidorni choraklarga bo'ling va orkinos aralashmasi bilan to'ldiring.

Cho'chqa go'shti va sabzavotli qovurilgan qovurilgan

2 oz yog'siz cho'chqa go'shti va 4 stakan sabzavotni ingichka bo'laklarga bo'ling. Katta yirtqichlardan sabzavot spreyi bilan yoping va o'rtacha olovga qo'ying. Bir tomchi suv skovorodkada chayqalganda, cho'chqa go'shti, sabzavot qo'shing. 1 stakan tovuq suvi, 1 choy qoshiqda aralashtiring. qizil qalampir bo'laklari, 2 osh qoshiq. soya sousi va 1 osh qoshiq makkajo'xori. Go'sht tayyor bo'lgunga qadar aralashmani qovuring, taxminan 7 daqiqa.

JUMA

Bean va pishloqli kesadillalar

2 ta makkajo'xori tortillasini katta olovda panjara ustiga qo'ying, ustiga 1 oz maydalangan cheddar pishloq va 1/3 chashka konservalangan qora loviya (to'kib tashlang va yuving) seping. Pishloq eriy boshlaguncha qizdiring, taxminan 2 daqiqa. Issiqlikdan olib tashlang va ustiga 2 osh qoshiq tug'ralgan silantro va 1/3 chashka salsa soling.

Shanba

Ertalab yumshoq tako

O'rta panani sabzavotli pishirish spreyi bilan yoping va o'rta olovga qo'ying. Pomidor, ikkita tuxum va 1 osh qoshiq salsa qo'shing. Aralashmani mayin bo'lguncha aralashtiramiz va ikkita isitilgan makkajo'xori tortillasida xizmat qiling.

Uchun ko'rib chiqish