Breeklarni tugatish uchun 3 ta mashq

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Noqonuniy kurashga qarshi muolajalar
• Trikotaj bilan kurashish uchun oziq-ovqat

Kestirib, sonning yon tomonida yog 'to'planishini tugatishga qaratilgan ushbu 3 mashq ushbu mintaqaning mushaklarini ohangga chiqarishga, sarkma bilan kurashishga va bu sohadagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.

Bunga qo'shimcha ravishda, ko'krak qafasi bilan kurashish uchun ushbu mashqlar sizga boshqa mushak guruhlari, masalan, oyoq, qorin va dumba ustida ishlashga imkon beradi, bunda tanangiz aniqroq va ishlab chiqilgan bo'ladi.

Son biqinlarini yoki yonbosh biqinlarini yo'q qilish uchun boshqa mashqlar bu qadam va velosipeddir, chunki ular son va son mintaqasidagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi. Ham qadam, ham velosiped ushbu 3 mahalliy mashqdan oldin bajarilishi kerak:

1-mashq

Abduktorga o'tirib, oyoqlaringizni jihozni ochishga majbur qiling. Ushbu mashqni 8 marta takrorlang, bir necha soniya dam oling va yana 2 to'plamni bajaring.

2-mashq

Yoningizda yotib, boshingizni bir qo'li bilan qo'llab-quvvatlang va rasmda ko'rsatilgandek bir oyog'ingizni ko'taring. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan 10 marta takrorlang, bir necha soniya dam oling va yana 2 to'plamni bajaring. Jismoniy mashqlar samaraliroq bo'lishi uchun har bir oyoqqa 1 kg dan boshlanib, vaqt o'tishi bilan o'sib boradigan yostiqcha qo'yishingiz mumkin.

3-mashq

Yoningizda yoting, bir tirsagingizni polda ushlang va yuqoridagi rasmda ko'rsatilgandek butun tanani ko'taring va tanangizni havoda 3 soniya davomida yaxshilab cho'zilgan va qattiq ushlab turing va keyin pastga tushing. Ushbu mashqni 15 marta takrorlang, bir necha soniya dam oling va yana 2 to'plamni bajaring.

Noqonuniy kurashga qarshi muolajalar

Sonning yon tomonidagi ortiqcha yog'larni yo'q qilishga yordam beradigan estetik muolajalarning ayrim namunalari ultratovush, karboksiterapiya, radiotezlik, lipokavitatsiya va oxirgi holatda plastik jarrohlik amaliyotiga murojaat qilish mumkin, masalan liposaktsiya. Batafsil ma'lumotni quyidagi manzilda o'qing: Kiyimlaringizni yo'qotish uchun 4 ta muolajalar.

Yog'ni yo'qotish uchun estetik muolajalarning ko'proq namunalarini ko'ring, ular miyaga qarshi kurashda ishlatilishi mumkin: Qorinni yo'qotish usullari.

Trikotaj bilan kurashish uchun oziq-ovqat

Haftada 3 marta bajarilishi kerak bo'lgan ko'ylaklarni tugatish uchun ushbu mashqlarga qo'shimcha ravishda, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar va sanoatlashtirilgan mahsulotlar iste'mol qilishdan saqlanish va kuniga taxminan 2 litr suv ichish kerak.

Natijalarni yaxshilash uchun qanday ovqatlanishni ko'ring: Mushaklarni kuchaytirish va ozish uchun mashqlarda nimani iste'mol qilish kerak.

Bu erda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlar:

• Tugmachani ko‘tarish mashqlari
• Uyda dumbangizni oshirish uchun 3 ta mashq