60 soniyada sog'lom bo'lishning 25 ta usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar biz sizga sog'lom bo'lish uchun atigi bir daqiqa kerakligini aytgan bo'lsak? Yo'q, bu reklama emas va ha, sizga 60 soniya kifoya. Sizning jadvalingizga kelsak, vaqt muhim, lekin bu sizni yo'lda ushlab turishga yordam beradigan kichik narsalar. Gimnastika zaliga qadam bosmasdan yoki qadam bosmasdan sog'ligingizni tezda yaxshilaydigan 25 ta oddiy harakatni ko'rib chiqing!

1. IpSiz buni qayta -qayta eshitgansiz, lekin marvarid oqini tishlash haqiqatan ham farq qiladi - bu hatto yurak xurujining oldini oladi.
2. Stretch: Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, tez cho'zish keskinlikni tezda engillashtiradi. Keyingi safar navbatda turganingizda yoki reklama ko'rayotganingizda, sinab ko'ring.
3. Sog'lom gazakni to'plang: Qahvaxonada ochlikni kutish yoki shirinlik sotib olishning o'rniga, eshikdan chiqishdan oldin yong'oq yoki olma kabi sog'lom atirni oling.
4. Zinadan chiqing: Liftni kutish yoki eskalatorga chiqish o'rniga, bir necha qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun zinapoyani tanlang.
5. Sog'lom retseptni qidiring: Bizning sog'lom retseptlarimizni ko'rib chiqish uchun Facebook -ni o'tkazib yuboring. Sizni kechqurun qoniqarli kechki ovqat tayyorlash ilhomlantiradi.
6. Texnologiyadan tanaffus qiling: Bir necha daqiqa davomida kompyuteringiz va mobil telefoningizsiz, ko'zlaringiz va ongingizga dam bering.
7. Suvingizga limon qo'shing: Bir stakan limonni, tabiiy superfood qo'shib, stakan suvingizni sog'lomroq qiling. Ta'mga qo'shimcha ravishda, sizga kerak bo'lgan 10 ta sabab bor.
8. Mashg'ulotni chop eting: Sizning mashg'ulotlaringiz hayron qoldi! Chop etish tugmasini bosing va bir daqiqada (yoki undan kamroq) yangi mashqni sinab ko'rishingiz mumkin!
9. Ish stolingizni dezinfektsiya qiling: Sizning stolingiz qanchalik toza bo'lmasin, albatta mikroblar bo'ladi. Uni yaxshi chayqash uchun bir daqiqa vaqt ajrating - klaviaturani unutmang!
10. Uchta chuqur nafas oling: Tayyor, tayyor, nafas olish. Hozir o'zingizni yaxshi his qilmayapsizmi?
11. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling: Albatta, kulgichlar kulgili, lekin yaxshi do'stni stressdan qutqarishga hech narsa teng kelmaydi.
12. Bir daqiqalik topshiriqni bajaring: Tezlik bilan o'zingizni sinab ko'ring va bir daqiqalik mashqlarimiz bilan yangi shaxsiy rekordni o'rnating.
13. Bosim nuqtalarini massaj qiling: Bosh og'rig'ining oldini oling va bu nuqtaga bir daqiqa massaj qilib dam oling.
14. Bir stakan suv iching: Bir stakan suvni olish sodali suv singari ko'p harakatni talab qiladi, lekin uni sport zalida yoqish uchun deyarli bir xil vaqt kerak emas.
15. Tashqariga qadam qo'ying: Agar siz bir muncha vaqt yopiq holda qolib ketgan bo'lsangiz, tashqariga chiqing va uni tezda tiklash uchun joyni tiklang.
16. Minnatdorchilik ro'yxatini yozing: O'sha paytda minnatdor bo'lgan hamma narsani yozishga bir daqiqa vaqt ajrating.
17. Qo'llaringizni yuving: Grippga chalinish ehtimolini kamaytiring! O'sha qo'l dezinfektsiyasini olib tashlang va qo'llaringizga yaxshilab skrab bering.
18. Vitaminlarni qabul qiling: Agar siz unutgan bo'lsangiz, bir stakan suv oling va kunlik vitaminlaringizni oling.
19. Xonangizni tartibga keltiring: Ba'zida chalg'itishning oldini olish va ish unumdorligingizni oshirish uchun toza xona (va to'ldirilgan to'shak) kerak bo'ladi.
20. Gimnastika sumkangizni yig'ing: Pichanni urishdan oldin, ertangi kun uchun sport sumkangizni yig'ing. Bu nafaqat sizning ertalabingizni osonlashtiradi, balki mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun kamroq bahona beradi.
21. Sevimli qo'shiqlaringizni ijro eting: Musiqa rag'batlantiruvchi bo'lgani uchun sevimli qo'shig'ingizni yoqing va erishgan ishni qilishga kirishing!
22. Qisqa muddatli maqsadlar ro'yxatini tuzing: Sizni yo'lda ushlab turish va chalg'itishlarning oldini olish uchun kichik maqsadlar ro'yxati bilan hafta ohangini o'rnating.
23. Mevalaringizni muzlatib qo'ying: Agar siz hech qachon mevani o'z vaqtida tayyorlay olmasligingizni sezgan bo'lsangiz, uni tilimga kesib, muzlatgichingizda saqlang. Keyin vaqti kelganda, siz sevimli smetanangizni birlashtira olasiz.
24. Ijobiy tasdiqni ayting: Salbiy narsalarga emas, ijobiy tomonga e'tibor qarating. O'zingizning cheerlideringiz bo'ling va o'zingizni maqtang.
25. Tabassum!

POPSUGAR Fitness -dan ko'proq:Hamma non ham bir xilda tayyorlanmaydi: Qanday qilib sendvichni sog'lom qilish kerak 4 Har kuni mashg'ulotlarni buzadigan odatlar Tezroq metabolizmni izlashga nima yordam beradi (va nima).

Uchun ko'rib chiqish