Vaqt sinovidan o'tgan 25 haqiqat ... Sog'lom turmush tarzi uchun

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tana tasviri bo'yicha eng yaxshi maslahat

1. Genlaringiz bilan tinchlik yarating.

Diyet va jismoniy mashqlar sizning shaklingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sizning genetik tuzilishingiz tana hajmini aniqlashda asosiy rol o'ynaydi. Siz qancha yog'ni xavfsiz tarzda yo'qotishingizning chegarasi bor. (1987 yil avgust)

2. Tanangizni qabul qilishni o'rganing. O'zingiz sezgan kamchiliklarga e'tibor qaratmang; Buning o'rniga, eng yaxshi fazilatlaringizni qabul qiling. Tish suyagingizni yaxshi ko'rasizmi? Uni bo'yinbog'ning yuqori qismiga qo'ying. (1994 yil mart)

3. Ijobiy munosabatda bo'ling. Shifokorlar, psixoterapevtlar va jinsiy terapevtlar, tananing yomon tasviri sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishini va tashvish, depressiya, ovqatlanish buzilishi va jinsiy funktsiyani pasayishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. (1981 yil sentyabr) Eng yaxshi maslahatlar ... Yuragingizni sog'lom saqlash

4. Yog'laringizni biling. Gidrogenlash jarayoni orqali oziq -ovqat mahsulotlariga kiradigan trans yog'i yurak xastaligi rivojlanishining asosiy aybdoridir. Bunga yo'l qo'ymang (ishora: u etiketkalarda "qisman vodorodlangan yog '" sifatida ko'rsatilgan). (1996 yil yanvar)

5. O'z vazningizni bir me'yorda saqlang. Qo'shilgan kilogramm sog'liq uchun qo'shimcha xavflarni anglatadi - ayniqsa, agar bu kilogramm sizning o'rtangizga tushsa. (1986 yil yanvar)

6. Tuzli odatingizni silkiting. Natriyni ortiqcha iste'mol qilish ba'zi ayollarda yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida yurak xastaligi va insult xavfini oshiradi. (1984 yil fevral) 2006yilgi Tavsiya etilgan kunlik iste'mol 1500 milligrammni tashkil qiladi, lekin siz ozroq olishingiz mumkin! Saraton xavfini kamaytirish bo'yicha eng yaxshi maslahat.

7. Buttlarni teping. Sigaret yaxshi aksessuar emas - bu erkak va ayol saraton kasalligining asosiy sababidir. (Yanvar 1990)2006yangilash Ayollar uchun xushxabar -- ayollarda o'pka saratoni ko'rsatkichlari ko'p yillar davomida o'sib borayotganidan keyin nihoyat barqarorlasha boshladi.

8. Mammografiyadan o'ting. Umuman olganda, siz barmoqlaringiz bilan ko'krak bo'lagini his qila olmaysiz, agar u diametri 1 santimetrdan kam bo'lsa - katta no'xatning kattaligi. Mammogramma diametri atigi 1 millimetr bo'lgan bo'laklarni aniqlaydi-uning o'ndan bir qismigacha. (1985 yil fevral)

2006 yangilash Endi raqamli mamogrammalar mavjud. Raqamli yoki an'anaviyni tanlaysizmi, eng muhimi, agar siz 40 yoshdan oshgan ayol bo'lsangiz va natijalaringizni o'qiydigan shifokorga ishonsangiz, har yili bittasini olasiz.

9. Oilangiz salomatligi tarixini o'rganing Siz ma'lum kasalliklarga ko'proq moyil ekanligingizni bilish uchun hayot tarzining profilaktik choralarini ko'rishni boshlashingiz mumkin-kam yog'li, tolaga boy dietani iste'mol qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish-bu sizga qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. (Mart 1991) 2006 yangilanishi Ko'krak va yo'g'on ichak saratoni, yurak kasalliklari, insult, diabet va depressiya odatda oilalarda uchraydi.

10. O'zingizni tekshiring. Teri saratoni rivojlanishining oldini olish uchun shubhali mollarga e'tibor bering. (1995 yil fevral) 2006yilni yangilang, agar siz "Mole ABCD" laridan birini sezsangiz, dermatologingizga xabar bering: assimetriya (molning bir tomoni boshqasiga to'g'ri kelmasa), chegaralar (notekis, qirrali qirralar), rang (har qanday o'zgarish yoki notekis) bo'yash) va diametri (qalam o'chirgichdan kengroq mol). Ruhiy salomatlik bo'yicha eng yaxshi maslahat

11. Stressingizni boshqaring. Sizning tanangiz surunkali stressdan - yurak xastaligi, xotiraning yo'qolishi, tish go'shti kasalligi, depressiya va immunitetning zaiflashuvi ko'rinishida kaltaklanadi. Stressni yumshatish uchun kuniga 20 daqiqa ehtiyotkorlik bilan harakat qiling (faqat hozir bo'layotgan voqealarga e'tibor qarating). (2000 yil avgust)

12.O'zingizni yaxshi his qilish uchun yaxshilik qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilli ayollar baxtliroq, ko'proq energiyaga ega va o'z hayotlarini ko'proq nazorat qilish tuyg'usiga ega. (2002 yil iyun)

13. Ertaroq uxlang. Surunkali uyqusizlik immunitetni zaiflashtirishi mumkin, bu sizni kasallikka moyil qiladi (ko'pchilik odamlar bir kecha uchun to'liq sakkiz soat kerak). Z -ning etishmasligi asabiylashishga olib keladi va stressni engish qobiliyatini pasaytiradi. (1999 yil iyul) Eng yaxshi maslahat ... Sovuq va gripp mavsumini yengish

14. Sovuqqa chalinganda shifokoringizdan antibiotiklar so'ramang. Antibiotiklar bakteriyalarni o'ldiradi; shamollash virusli bo'lgani uchun antibiotiklar ularga ta'sir qilmaydi. (1993 yil mart)

15. Mikroblardan saqlaning. Gimnastika zalidagi mashg'ulotlar sizni gripp bilan to'shakda qoldirishiga yo'l qo'ymang. Mashq qilish uskunalari bakteriyalar va viruslarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun ishlatishdan oldin va keyin mashinalarni arting (aksariyat sport zallari purkagichlar bilan ta'minlanadi) va uyga ketishdan oldin qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuving. (2003 yil fevral)

16. Bej rangli dietadan voz keching. Meva va sabzavotlarning rang-barang xilma-xilligi sizni kasalliklarga qarshi kuchli antioksidantlar bilan to'ldirishingizni ta'minlaydi. (1997 yil sentyabr)

Eng yaxshi maslahat ... Shaklda qolish

17. Haftada kamida ikki marta og'irlikni ko'taring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn mashqlari yugurish, yugurish yoki suzish kabi mashqlarga qaraganda suyak kuchini mustahkamlashda samaraliroqdir. Menopauzadan keyin ko'pchilik ayollar suyaklarning tez yo'qolishini boshdan kechirishadi, bu esa osteoporozga olib kelishi mumkin. (1988 yil iyul)

18. Istalgan vaqtda harakatlaning. Sizning eng yaxshi tanangizning siri - bu imkon bo'lgan joyda mashq qilishdir. Liftni o'tkazib yuboring va zinapoyaga chiqing va tishlaringizni yuvayotganda chayqalib turing. (2004 yil noyabr)

19. Oylik kramplar paydo bo'lganda, sport zalini o'tkazib yubormang. Garchi siz xohlasangiz, yaxshi film va Xersi barida o'tirsangiz, mashqlar bu bezovta qiluvchi og'riqlarni kamaytiradi va kayfiyatingizni ko'taradi. (1998 yil fevral) Eng yaxshi maslahat ... Yaxshi ovqatlanish

20. O'zingizni vasvasaga solmang. Shkafingizdan shakarli taomlar va ko'p yog'li gazaklarni saqlang (yoki hech bo'lmaganda baland javonda!). Agar arzimas oziq-ovqat oson bo'lmasa, uni iste'mol qilish ehtimoli kamroq. (1982 yil aprel)

21. Gidratlangan holatda qoling. Ichimlik suvi sizning elektrolitlaringizni muvozanatlashtiradi, bu sizning tanangizni to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, asab impulslari va mushaklar faoliyatini tartibga soladi. Bundan tashqari, teringizni yumshoq, silliq va namlaydi. Bundan tashqari, kaloriyasiz, yog'siz va ta'mi ajoyib yana nimani iste'mol qila olasiz? (2001 yil yanvar.) 2006 yilgi yangilanish O'rtacha ayolga kuniga taxminan 8 untsiya stakan suv kerak bo'ladi.

22. Sog'ligingizni temirdan ushlab turing. Qizil go'sht, tovuq, losos, loviya va butun don tarkibida bo'lgan bu mineral charchoq va asabiylikni kamaytirishga yordam beradi va kasalliklarga qarshilikni oshiradi. (1989 yil sentyabr) 2006 yil Yangilangan ayollarga har kuni 18 milligramm temir kerak.

23. Kam yog'li pishloqni tanlang. Oddiy pishloqdagi kaloriyalarning aksariyati uning yog 'tarkibidan (birinchi navbatda, yurak xastaliklari xavfini oshiradigan nosog'lom to'yingan yog'lar) kelib chiqadi. Kam yog'li versiyalarda untsiya uchun 6 grammgacha kamroq yog' mavjud; sizning belingiz sizga rahmat aytadi. (1983 yil yanvar) Eng yaxshi maslahatlar ... Har kuni sog'lom odatlar

24. Teringizni himoya qiling. Sohilga yoki ofisga ketayotgan bo‘lsangiz ham, har kuni kamida SPF 15 bo‘lgan quyosh kremini surting. Teri saratoni saratonning eng keng tarqalgan turi bo'lib, "sog'lom tan" - bu afsona. (1992 yil iyun)

25. E'tibor bering! Qatnov paytida mobil telefoningizni o'chiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, terish va avtomobil haydash baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi. Agar siz qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, avval to'xtating. (2005 yil may)

Uchun ko'rib chiqish