Pilatesning 20 daqiqali mashg'ulotlari sizning qalbingizni aqldan ozdiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Glyutlarga Pilates bilan bir oz TLC berib, "ofis dumi" ning zararini bartaraf qiling. Bu tartib siz kun bo'yi o'tirgan tos suyaklari va qattiq dumg'azalarni kuchaytiradi. (Qarang: Juda uzoq vaqt o'tirib, dumbangizni quritadimi?)

Nima uchun bu juda muhim: Glyutalar - tanadagi eng katta mushak guruhi bo'lib, uch xil mushakdan iborat: gluteus minimus, medius va maximus. Deyarli har bir pastki tana harakati ularning faollashishini talab qiladi - bu ular qanchalik kuchli bo'lsa, dam olish holatida shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi (biz bu bilan bahslasha olmaymiz!). Qolaversa, glutlarni mustahkamlash sizning holatingizni yaxshilashga va o'tirish, yurish yoki shinalarni ag'darish kabi hamma narsani osonlashtirishga yordam beradi.

Pilates - bu oyoq va sonlarni yuqoridan pastgacha ishlashning ideal kam ta'sirli usuli va bu mashg'ulot barcha bazalarni atigi 20 daqiqada qamrab oladi. Siz o'zingizni jarohatlardan himoya qilib, boshqa mashg'ulotlarda ish faoliyatini yaxshilaysiz. (Buttingizni butunlay o'zgartiradigan 30 kunlik Squat chaqiruvini sinab ko'ring.)

Grokker's Lottie Merphy sizni dumbangizni ko'tarish va kaltaklaringizni har tomondan mustahkamlash uchun ushbu mashqlardan o'tadi. Mato oling va ishni boshlang. (Ko'proq xohlaysizmi? Mo''jizalar yaratadigan 6 ta oyoq mashqlarini sinab ko'ring.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

HaqidaGrokker

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker

Sizning 7-daqiqali yog'larni portlatuvchi HIIT mashqlari

Uyda mashq qilish video

Qalampir chiplarini qanday tayyorlash mumkin

Ogohlikni tarbiyalash, meditatsiyaning mohiyati

Uchun ko'rib chiqish