Kuchli yadro qurish va shikastlanishning oldini olish uchun 20 daqiqalik mashg'ulot

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'z yadroingizni sevish uchun juda ko'p sabablar bor, va biz faqat siz ko'radigan qorin bo'shlig'i haqida gapirmayapmiz. Gap shundaki, sizning yadroingizdagi barcha mushaklar (shu jumladan tos bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i mushaklari, diafragma, tiklovchi o'murtqa va boshqalar) tanangiz uchun super stabilizator vazifasini bajaradi. Kuchli yadroni saqlab qolish nafaqat og'ir mashqlarni bajarish, balki kundalik vazifalarni bajarayotganda jarohatlarsiz qolish uchun kalitdir.

Murabbiy Jaime McFaden bu erda qorinni mustahkamlashning sevimli mashg'ulotlaridan biri bilan. Mashq kuchli, haykalchali o'rta bo'limni qurish uchun barcha muhim, chuqur yadro mushaklariga qaratilgan bo'lib, jarohatlarning oldini olish uchun ikki tomonlama vazifani bajaradi. Bundan ham yaxshisi, bu mashg'ulot atigi 20 daqiqa davom etadi va uni uyda to'g'ridan-to'g'ri bajarish mumkin, shuning uchun siz sport zalida ko'proq soat sarflamasdan, uni o'zingizning kun tartibiga qo'shishingiz mumkin.

U qanday ishlaydi: Oltita isinish harakati bilan ishlang, so'ngra har bir harakatni 30 soniya davomida asosiy pallada bajaring. Sxemani yana bir marta takrorlang va keyin to'rtta sovutish mashqlari bilan tanangizni tiklash rejimiga o'tkazing.

Grokker haqida: Yana xohlaysizmi? Tone & Trim Your Body, Grokker-da Jaime McFadenning uydagi darslari bilan qayta ishlashga yordam beradigan butun video turkumini oling. Shakl O'quvchilar promo -kod bilan 30 foiz chegirma olishadi 9 -shakl, shuning uchun siz bugun tanangizni tonlashni boshlashingiz mumkin.

Ko'proq Grokker

Ushbu HIIT mashg'uloti bilan jiddiy shakllangan qo'llarga ega bo'ling

Quvvatni mustahkamlash uchun doimiy mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish