15 funtni choy bilan kesishning 16 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz ko'p pul, ko'p vaqt va ko'p kuch sarflamoqchi bo'lsangiz, men turli xil vazn yo'qotish rejalarini tavsiya etaman. Ammo agar siz qorindagi yog'larni tez, arzon va oson olib tashlamoqchi bo'lsangiz, men faqat bitta narsani bilaman: choy.

Qandli diabet bilan dahshatli kurashdan aziyat chekkan onam mendan unga choy tayyorlashda yordam berishimni so'raganida, men choyning vazn yo'qotish xususiyatini birinchi marta bildim. U Koreyada sobiq hamshira sifatida hayotni saqlaydigan ichimlikning kuchini allaqachon bilgan. Albatta, u va men birgalikda tuzgan reja bilan u bir hafta ichida 9 kilogrammga ozib ketdi va qon shakarini nazorat ostiga oldi.

O'shandan beri men ushbu dasturni eng ko'p sotiladigan kitobga aylantirdim. 7 kunlik tekis qorinli choy. Qorin bo'shlig'idagi yog'larni tezda olib tashlashning oson va samarali protokoli tasvirlangan bo'lsa -da, siz uni aniq bajarishingiz shart emas. Bu yerda vazn yo‘qotishga tayyor bo‘lganingizda – hushtak chalinganda qo‘llash mumkin bo‘lgan eng samarali hiyla-nayranglar.

1. Yashil choyga e'tibor qarating

Har bir choyning vazn yo'qotish uchun o'ziga xos xususiyatlari bor, lekin agar sizning qayig'ingiz cho'kib ketsa va siz kimsasiz orolga suzishdan oldin faqat bitta paket choyni olishingiz mumkin bo'lsa, unga yashil choy tayyorlang. Yashil choy - bu sizning yog 'hujayralaringizni qulflaydigan va ularni yo'q qiladigan qaroqchi, hatto biz eng oqilona dietani tanlamasak ham. Xitoylik tadqiqotchilar aniqladilarki, yashil choy yog'li dietalar bilan oziqlanadigan odamlarda triglitseridlar (qondagi xavfli yog'lar) va qorin yog'lari konsentratsiyasini sezilarli darajada kamaytiradi.

2. Mashg'ulotdan keyingi ichimlikingizga aylantiring

Braziliyalik olimlar bir hafta davomida har kuni uch stakan ichimlik iste'mol qilgan ishtirokchilarda jismoniy mashqlar qarshiligi tufayli hujayra shikastlanishining kamroq belgilari borligini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, yashil choy kuchli mashg'ulotdan keyin tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Boshqa bir tadqiqotda, har kuni to'rt-besh chashka yashil choy ichish odatini 12 hafta davomida 25 daqiqalik mashg'ulot bilan birlashtirgan ishtirokchilar choy ichmaydigan sportchilarga qaraganda o'rtacha ikki funtga ko'proq yo'qotishdi.

3. M ga yangilangatcha

EGCG konsentratsiyasi-yashil choyda topilgan supero'tkazuvchi kukunli choyda 137 baravar ko'p bo'lishi mumkin. EGCG bir vaqtning o'zida lipolizni (yog'ning parchalanishi) kuchaytiradi va adipogenezni (yangi yog 'hujayralarining shakllanishi) bloklaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tarkibida 136 milligramm EGCG bo'lgan yashil choy ichgan erkaklar, 4 grammlik matchada, platsebo guruhiga qaraganda ikki baravar, qorin yog'idan to'rt baravar ko'p vazn yo'qotadi. uch oy. (Batafsil: Matcha -dan foydalanishning 20 daho usuli.)

4. PreChoy bilan o'yin

Kechki ovqatga chiqishdan oldin, o'zingizga bir chashka yashil choy quying. Yashil choyning faol moddasi, EGCG, xoletsistokinin yoki CCK-ochlikni to'xtatuvchi gormon darajasini oshiradi. Shvetsiyada yashil choyning ochlikka ta'sirini o'rgangan tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilarni ikki guruhga bo'lishdi: bir guruh ovqat bilan birga suv ichdi, ikkinchi guruh esa yashil choy ichdi. Choy ichuvchilar nafaqat o'zlarining sevimli taomlarini iste'mol qilish istagi borligi haqida xabar berishgan (hatto pivo ichgandan keyin ikki soat o'tgach), ular bu taomlarni kamroq qoniqarli deb bilishgan.

5. Dmaydon Tea Yotishdan oldin

Moychechak choyi uyquga yordam berishini bilsangiz kerak (hatto Sleepy Time brendi ham bor). Ammo ilm-fan shuni ko'rsatadiki, choylar gormonal darajada ishlaydi, bu bizning ajitamizni pasaytiradi va tinchlik va uyquga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, valerian va hop kabi o'simlik choylari tanamizdagi stress gormonlari darajasini pasaytiradigan, uyquni keltirib chiqaradigan va tananing yog'ni saqlash qobiliyatini kamaytiradigan birikmalarni o'z ichiga oladi!

6. Va uyg'onganingizda uni to'g'ri iching

O'quv yurtida Xalqaro molekulyar fanlar jurnali Bir kechada ro'za tutish, keyin yashil choyni iste'mol qilish (kunning birinchi ovqatidan kamida 30 daqiqa oldin) yashil choyning sehrli ozuqasi bo'lgan EGCG ning eng yaxshi so'rilishini ta'minlaydi.

7. Qizil rangni ko'rganingizda qizil iching

Rooibos sifatida ham tanilgan qizil choy, tushlik stressi bilan kurashayotganingizda ajoyib tanlovdir. Sizning fikringizni tinchlantirish uchun rooibosni ayniqsa yaxshi qiladigan narsa - aspalatin nomli noyob flavanoid. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu birikma ochlik va yog 'to'planishiga olib keladigan stress gormonlarini kamaytirishi mumkin va ular gipertenziya, metabolik sindrom, yurak -qon tomir kasalliklari, insulin qarshiligi va 2 -toifa diabet bilan bog'liq.

8. Do'stingiz bilan choy ichish uchun uchrashing

Jurnalda yangi tadqiqot Gormonlar va xulq -atvor Aniqlanishicha, yolg'izlikni his qilayotganlar ovqatdan so'ng, ishtahani rag'batlantiruvchi grelin gormonining ko'proq aylanishini boshdan kechirishadi, bu esa ularning ochligini tezroq his qilishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan, har doim yolg'iz qolgan odamlar, kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmoqlariga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar.

9. Uni zulmatda saqlang

Choy tarkibidagi faol moddalar quyosh nuri ostida juda beqaror. Choyni qorong'i, quruq joyda saqlang. Choyni yopiq qadoqlarda, salqin va qorong'i sharoitda saqlash, saqlash muddatini ko'paytirishga yordam beradi. Agar siz muzli choyni qaynatib qo'ysangiz, u muzlatgichda saqlansa, taxminan 4 kun yaxshi saqlanib qoladi.

10. Sog'lom kiyinish qiling

Yashil choy katexinlarining kuchini qo'shish uchun choy paketlarini yog'larga (yoki sirka) soling va boy ta'mga ega salat bo'laklarini yarating. O'qish Oziqlanish jurnali tushlik paytida ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilganlar, bir necha soatdan keyin ovqatlanish istagi 40 foizga kamayganligini aniqladilar.

11. Smoothie ichiga aralashtiring

Yashil yoki oq choylar smetana uchun ajoyib asos bo'ladi. Semizlikni o'rganish bo'yicha Shimoliy Amerika assotsiatsiyasida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar aniqladilarki, ovqatlanish o'rniga muntazam ravishda smetana ichish odamning vaznini yo'qotish va uni bir yildan ko'proq ushlab turish imkoniyatini oshiradi. (Tegishli: bu 14 ta super smutini kuchaytirgichni ko'rib chiqing.)

12. Ba'zi chia urug'larini to'kib tashlang

Oziqlanishning bu kichik qora luqmalari tolalar, oqsillar va eng muhimi, omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan. Chia urug'ini yashil choy bilan bog'lab, choyni yog 'yoqish qobiliyatini turbocharchalash uchun. Dagi tadqiqotga ko'ra Xalqaro molekulyar fanlar jurnali, Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar nafaqat EGCG ning biologik mavjudligini, balki uning samaradorligini ham oshirishi mumkin.

13. Unda jo'xori uni pishiring

Nima uchun guruch, quinoa va hatto jo'xori uni yashil choyning qorin yog'ini yoqish xususiyatlariga ega emas? Yog'och qoshiqqa 4 ta yashil choy paketini bog'lang. Kichkina idishni 2 stakan suv bilan to'ldiring; yog'och qoshiq va choy paketlarini qo'shing. Suvni qaynatib oling va choy paketlarini olib tashlang. Qaynayotgan choy suviga don qo'shing va ko'rsatmalarga muvofiq pishiring.

14. Ovqatingizni qalampirlang

Choyni salat yoki sho'rva bilan ichganingizda, taomingizga qora murch qo'shishga harakat qiling. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qora qalampir tarkibidagi piperin birikmasi EGCG ning ovqat hazm qilish tizimida uzoqroq turishini ta'minlab, uning miqdorini yaxshilashga yordam beradi, ya'ni uning ko'p qismi tanadan so'riladi.

15. Matcha parfesini tayyorlang

Yogurt - bu vazn yo'qotadigan ajoyib oziq-ovqat - siz unga lazzat qo'shishni boshlamaguningizcha. Pastki qismidagi mevali choylar shakar kalori kabi shakar kaloriyasiga ega bo'lishi mumkin. Lazzatlanishning tez oshishi uchun matcha kukunini oddiy, to'liq yog'li yunon yogurtiga aralashtiring.

16. Qoldiqlarni superfoodga aylantiring

Ochazuke - Yaponiyadan kelgan tezkor taom. U bir piyola issiq yashil choyni bir piyola qolgan guruch ustiga quyib, so‘ng piyolani mazali ingredientlar bilan to‘ldirib, ajoyib nozik tushlik tayyorlaydi. Guruchni idishga soling. Uning ustiga issiq choy quying. Ustiga kraker, maydalangan qizil ikra, dengiz o'tlari, ohak sharbati va soya sousi soling.

7 kunlik tekis qorinli choyni tozalashda bir hafta ichida 10 kilogrammgacha ozish. Bugundan qirqishni boshlang va yupqaroq yutib oling!

Uchun ko'rib chiqish