Nonushta paytida kilogramm ortishiga olib keladigan 15 ta xato

Tarkib

• Birinchi lahzadan oldin o'ylab ko'ring
• Sharbatdan aldanmang
• To'ldiring ... Sog'lom yo'l
• Siz vasvasaga berilasiz
• Kofe ichmang
• Qahva qo'shimchalarini oson ishlating
• Ochlik boshlanganda tayyor bo'ling
• Bir xizmatga yopishib oling
• Avtomatlarni chegirmang
• Bufetga tayyor bo'ling
• Ushbu mantrani eslang
• Nonushta barlariga ishonmang
• Brunch kokteyllaridan ehtiyot bo'ling
• Nonushtani majburiy qiling
• Bir stakan H2O qo'shing
• Uchun ko'rib chiqish

Nonushta kunning eng muhim taomi ekanligini bilamiz, lekin biz nima qilamiz qilmang bilingki, ertalabki ovqat beixtiyor funtga to'planishi mumkin! Biz sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashdik Doktor Liza Devis, Medifast ilmiy va klinik ishlar bo'yicha vitse-prezidenti, eng katta nonushta 15-ni ochib beradi.

Birinchi lahzadan oldin o'ylab ko'ring

Hamkasblar shirinliklar olib kelishganda, ofis kaloriya tuzog'iga aylanishi mumkin. Devisning maslahati? "To'xtang, diqqatni jamlang, chuqur nafas oling va sog'lig'ingizga maqsad qo'ying", deydi u. Qaysi biri yaxshiroq: kek ta'mi yoki maqsadingizga erishish hissi?

Sharbatdan aldanmang

Bir stakan OJni yutib yuborish kunni boshlashning ajoyib usuli deb o'ylashingiz mumkin, ammo do'konda sotib olingan ko'plab navlar shakar bilan to'ldirilgan. "Sog'lom apelsin sharbati, bitta apelsinni siqib chiqarishga qodir", deydi Devis. "Bir stakan suv ichib, apelsinni iste'mol qilish yaxshiroqdir: butun meva sizga sharbatning barcha vitaminlari va minerallarini, shuningdek, tushlikgacha ochlik tuyg'usini engishga yordam beradigan qorinni to'ldiruvchi tolalarni taklif qiladi."

To'ldiring ... Sog'lom yo'l

Devisning aytishicha, krep va vafli nonushta uchun, ayniqsa, shakar siropi bilan birga bo'lsa, yo'q. "Uning o'rniga, butun donli don yoki tostni tatib ko'ring va kam yog'li yoki yog'siz yogurt, yog'siz go'sht yoki tuxum oqi shaklida ozgina protein olishga harakat qiling", deydi u. "Siz uzoq vaqt to'yingan bo'lasiz."

Siz vasvasaga berilasiz

Nonushta pishiriqlari juda mazali, lekin ertalab birinchi navbatda siz shirinliklarga duch kelsangiz, qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. "Shakarli donlar, tushdi pishiriqlar, simitlar va doljinlar jozibali, lekin ular qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin, keyin esa energiyasi pasayadi va ochlik paydo bo'ladi. Devis deydi.

Kofe ichmang

Agar siz sog'lom ovqatlanish uchun kurashayotgan bo'lsangiz ham, ertalabki Jou kosasidan voz kechishingiz shart emas. "Agar sizda kofeinga sezgirlik bo'lmasa yoki uni iste'mol qilishni aqlga sig'dirmaydigan kasallik bo'lmasa, qahva kayfiyatingizni va miya faoliyatini ko'tarishning mazali va tabiiy usuli bo'lishi mumkin", deydi Devis. "Agar sizga ertalab yotish uchun bir yoki ikki stakandan ko'proq ichish kerak bo'lsa, siz uyqusiz bo'lishingiz mumkin. Qahva haqiqiy zzning o'rnini bosa olmaydi."

Qahva qo'shimchalarini oson ishlating

"Bu siz kofega qo'shadigan narsa funt va dyuymlarni qo'shishi mumkin", deydi Devis. "Shakar, xushbo'y siroplar, ko'pirtirilgan qaymoq va yarim yarim chashka oddiy qahvani haqiqiy kaloriya bombasiga aylantirishi mumkin va agar sizda har kuni bir yoki bir nechta kaloriya bo'lsa, bu kaloriyalar qo'shiladi. Bir oz olib tashlang. shakar va yog 'asta -sekin va ertalabki damlamani iloji boricha "yalang'och" ga yaqinroq zavqlanish uchun harakat qiling. "

Ochlik boshlanganda tayyor bo'ling

Agar siz tez -tez ishga shoshayotgan bo'lsangiz va nonushta qilmasangiz, sog'lom atirlar tayyorlang. "Sog'lom ovqatlanishning kaliti - bu oldindan rejalashtirish", deydi Devis. "Ish stolining tortmasida yoki ofis muzlatgichida to'yimli, shakarsiz yig'ishlarni saqlash mantiqan."

Bir xizmatga yopishib oling

Kam yog'li oqsillar, to'liq meva yoki sabzavotlar, donli non yoki donga xizmat qilish-bu sizning tanangizni va ongingizni kun talablariga tayyorlashning ajoyib usuli. Ammo, siz nonushta paytida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kunlik kaloriya maqsadiga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. "Porsiya nimaga o'xshashligini bilmayapsizmi? Bu yo'ldan ketishni osonlashtirish uchun ushbu fokuslardan foydalaning.

Avtomatlarni chegirmang

"Ularda yog 'va kaloriya ko'p bo'lsa -da, avtomatning bir hovuch yong'og'i sizga hech bo'lmaganda bir oz oqsil va tola beradi, bu esa o'zingizni to'ydan ko'ra to'ydiradi", - deydi Devissays. "Iloji bo'lsa, do'konga boring va shakarsiz qatiq, pishloqli tayoq, butun meva yoki kichik proteinli bo'lakni oling."

Bufetga tayyor bo'ling

Siz hali ham dam olish kunlari bufetda o'zingizni bema'nilik bilan to'ldirmasdan, qoniqarli taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Faqat kekler, meva sharbati kokteyllari va shirinliklar kabi narsalardan saqlaning. "Tuxum, yog'siz go'sht (odatiy o'rniga kanada bekonini sinab ko'ring), qizil ikra, yangi sabzavotlar va mevalardan boshlang", deydi Devis.

Ushbu mantrani eslang

"Qadimgi maqol bor:" Nonushta shoh kabi, tushlik shahzoda kabi, kechki ovqat esa kambag'al kabi ", - deydi Devis. Ushbu taklifni kun bo'yi yodda saqlang, shunda siz tez orada sog'lom vazn yo'qotish yo'lida bo'lasiz!

Nonushta barlariga ishonmang

Granola va nonushta barlari tez tayyorlanadigan taom bo'lib xizmat qiladi, lekin ularning ko'pchiligi shirinlik kabi kaloriyali! "Aksariyat tijorat granola barlari, asosan, jo'xori go'shtidan tayyorlangan pechene bo'lib, sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq shakar qo'shadi", deydi Devis. "Bug'langan non bo'lagiga ozgina tabiiy er yong'og'i yog'i yaxshiroq. Oldindan bir nechta mini sendvich tayyorlang va birini muzlatgichingizda uyda, bittasini ishda saqlang."

Brunch kokteyllaridan ehtiyot bo'ling

Nonushtaga noshing bo'lasizmi yoki nonushta, shuni esda tutingki, sizning birinchi taomingiz sizni oziqlantirishi kerak, sizni urib yubormasligi kerak (va ortiqcha kaloriyalarni qo'shing)! "Alkogolli ichimlikdan voz keching", deydi Devis. "Qonli Maryamdagi o'sha untsiya aroq 100 kaloriya qo'shadi."

Nonushtani majburiy qiling

Agar siz avvalgi kechki ovqatdan to'yib uyg'ongan bo'lsangiz ham, ertalab ozgina ovqatlanishga harakat qiling: "Kechqurun og'ir ovqat hazm qilish tizimini buzishi mumkin va hatto tinch uyquga xalaqit berishi mumkin", deydi Devis. "Ammo, agar siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni zavqlantirsangiz, shuni yodda tutingki, ertasi kuni ertalab o'zingizni to'la his qilsangiz ham, siz uxlayotganingizdan beri hech qanday ovqatlanmadingiz. Ovqatni o'tkazib yuborish metabolizmingizni sekinlashishiga olib kelishi mumkin. , bir bo'lak oddiy, to'liq donli tushdi va issiq choy yoki bir oz olma bo'laklarini oddiy, yog'siz yogurt bilan sinab ko'ring."

Bir stakan H2O qo'shing

Nonushtaga bir stakan suv qo'shish har doim foydalidir. "[Suv] sizni namlaydi va o'zingizni to'liq va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi", deydi Devis.

Uchun ko'rib chiqish