Aqlsiz ovqatlanishni to'xtatish uchun 13 ta ilmiy maslahat

Tarkib

• 1. Vizual eslatmalardan foydalaning
• 2. Kichikroq paketlarni yoqtiring
• 3. Kichikroq plitalar va balandroq ko'zoynaklardan foydalaning
• 4. Turli xillikni kamaytiring
• 5. Ba'zi oziq-ovqatlarni ko'zdan uzoqroq tuting
• 6. Ovqatlanishda noqulaylikni oshiring
• 7. Sekin ovqatlaning
• 8. Ovqatlanish uchun do'stlaringizni oqilona tanlang
• 9. Ichki soatingizga qarab ovqatlaning
• 10. "Sog'lom ovqatlar" dan ehtiyot bo'ling.
• 11. Zaxiralarni yig'mang
• 12. Oziq-ovqat hajmini maksimal darajada oshiring
• 13. Ovqatlanish paytida tarmoqdan uzing
• Pastki chiziq

O'rtacha har kuni siz oziq-ovqat to'g'risida 200 dan ortiq qaror qabul qilasiz - ammo siz ularning kichik bir qismini bilasiz (1).

Qolganlari sizning ongsiz ongingiz tomonidan amalga oshiriladi va bema'ni ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqarishi va vazn ortishiga yordam beradi.

Aqlsiz ovqatlanishni to'xtatish uchun 13 ta fanga asoslangan maslahatlar.

Sally Anscombe / Getty Images

1. Vizual eslatmalardan foydalaning

Xulq-atvor bo'yicha olimlar odamlarning ortiqcha ovqatlanishining asosiy sabablaridan biri shundaki, ular ochlik yoki to'yni his qilishda ichki emas, balki tashqi ma'lumotlarga tayanishadi.

Tabiiyki, bu sizga kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishga olib kelishi mumkin.

Ushbu fikrni namoyish etish uchun tadqiqotchilar ishtirokchilarga televizorda uzoq vaqt davomida o'tkaziladigan sport musobaqasini tomosha qilishda cheksiz miqdorda tovuq qanotlarini taqdim etishdi.

Stollarning yarmi doimiy ravishda tozalandi, suyaklar esa boshqa stollarda to'planishi uchun qoldirildi. Stollarida suyaklari bo'lgan odamlar stollarini tozalagan odamlarga qaraganda 34% kamroq yoki 2 ta tovuq qanotini kamroq iste'mol qilishgan ().

Boshqa bir tajribada ba'zi ishtirokchilarning sho'rvalarini ovqat paytida asta-sekin to'ldirish uchun tubsiz idishlar ishlatilgan ().

Tubsiz idishlardan ovqat iste'mol qilganlar odatdagi idishlardan iste'mol qilganlarga qaraganda 73% ko'proq iste'mol qildilar - bu taxminan 113 qo'shimcha kaloriya miqdorini tashkil etdi ().

Shunga qaramay, ko'proq sho'rva iste'mol qilganlar o'zlarini to'ydirishmadi. Ko'pchilik, shuningdek, kaloriya iste'molini odatdagi sho'rva idishlaridan ovqatlanadiganlar bilan bir xil deb taxmin qilishgan ().

Ushbu ikkita tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlar to'yganmi yoki hali ham ochmi, degan qarorga kelish uchun tovuq suyaklari yoki qolgan sho'rva miqdori kabi ingl.

Ushbu tabiiy moyillikni sizning foydangizga berish uchun, o'zingizning oldingizda nima yeyayotganingiz to'g'risida dalillarni saqlang. Bunga barbekyuda ichgan bo'sh pivo butilkalari yoki siz ovqatlanadigan bufetda avvalgi kurslarda ishlatilgan plastinkalar misol bo'la oladi.

Xulosa Foydalanish
esingizda bo'lishga yordam beradigan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat va ichimliklar haqida vizual eslatmalar
siz allaqachon qancha iste'mol qilganingiz haqida.

2. Kichikroq paketlarni yoqtiring

Sizni ortiqcha iste'mol qilishga olib keladigan yana bir tashqi ishora - bu sizning oziq-ovqat mahsulotingizning o'lchamidir.

Porsiya kattaligi effekti sifatida tanilgan, vaqt o'tishi bilan vaznning sezilarli darajada oshishiga hissa qo'shishi mumkin ().

Boshqa tomondan, pauza nuqtalarini o'z ichiga olgan paketlar ushbu ta'sirni kamaytirishga yordam beradi, chunki ular sizga ovqatlanishni davom ettirish to'g'risida qaror qabul qilishga vaqt beradi.

Masalan, har 7 yoki 14 chip qizil rangga bo'yalgan Pringles qutilaridan kartoshka chiplarini iste'mol qilayotganlar, bo'yalgan chiplari bo'lmagan qutilardan iste'mol qiluvchilarga qaraganda 43-65% kamroq chiplar iste'mol qildilar ().

Xuddi shunday, 200 M & Ms katta sumkadan ovqatlanadigan odamlar, 20 M & Ms dan 10 ta kichik sumkalarni bergan odamlarga qaraganda 31 ta ko'proq shakar - 112 qo'shimcha kaloriya iste'mol qildilar (6).

Xulosa Yoqimli
kichikroq paketlar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi
hatto sezdirmasdan 25% gacha.

3. Kichikroq plitalar va balandroq ko'zoynaklardan foydalaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlari xizmat qilayotgan ovqatning 92 foizini iste'mol qilishadi.

Shuning uchun, o'zingiz beradigan ovqat miqdorini kamaytirish iste'mol qilinadigan kaloriya sonida sezilarli farq qilishi mumkin ().

O'zgarishni sezmasdan qism o'lchamlarini kamaytirishning oson usullaridan biri bu kichikroq plitalar va balandroq ko'zoynaklardir.

Buning sababi shundaki, katta plitalar sizning oziq-ovqat qismlarini kichik ko'rinishga olib keladi va o'zingizga ko'proq ovqat berishga undaydi.

12,5 dyuymli (32 sm) plitalar o'rniga 9,5 dyuymli (24 sm) plastinalarni ishlatish shunchaki 27 foizgacha ozroq ovqat iste'mol qilishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keng, kalta ko'zoynaklar o'rniga baland, ingichka ko'zoynaklardan foydalanish o'zingizga to'kadigan suyuqlik miqdorini 57% gacha kamaytirishi mumkin (8).

Shuning uchun alkogol va boshqa yuqori kaloriyali ichimliklarni cheklash uchun ko'proq suv va baland, ingichka ko'zoynaklar ichishga yordam beradigan keng, qisqa stakanlarni tanlang.

Xulosa
Katta plitalarni kichikroq va bilan almashtirish
uzun, ingichka ko'zoynakli keng, qisqa ko'zoynaklar - bu sizning ko'zoynaklaringizni kamaytirishning ikkita oson usuli
qismlarning kattaligi va aqlsiz ovqatlanish ta'sirini cheklaydi.

4. Turli xillikni kamaytiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turli xil oziq-ovqat variantlari 23% gacha ko'proq ovqat eyishga olib kelishi mumkin (9).

Mutaxassislar ushbu hodisani "sezgirlik bilan to'yinganlik" deb nomlashadi. Asosiy g'oya shundan iboratki, siz bir xil stimulga ko'p marotaba duch kelganingizdan so'ng, sezgi sezgirligingiz susayadi - masalan, bir xil lazzatlar (10).

Bir xil ovqatda turli xil lazzatlarga ega bo'lish bu tabiiy uyquchanlikni kechiktirishi va sizni ko'proq ovqatlanishga majbur qilishi mumkin.

Ko'proq xilma-xillik borligiga ishonish ham sizni aldaydi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, 10 ta M & MS kosalari berilgan ishtirokchilar, barcha M & Mlarning ta'mini bir xil bo'lishiga qaramay, 7 ta rangga ega idishlarga qaraganda 43 ta ko'proq konfet iste'mol qilishdi (11).

Sensorli to'yinganlik sizga mos bo'lishi uchun tanlovingizni cheklab ko'ring. Masalan, kokteyllar paytida bir vaqtning o'zida atigi ikkita aperitivni tanlang va kechqurun bir xil ichimliklarga buyurtma bering.

Shuni yodda tutingki, bu asosan konfet va keraksiz ovqatlarga taalluqlidir. Meva, sabzavot va yong'oq kabi turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilish sog'liq uchun foydali.

Xulosa
Turli xil ovqatlar, ranglar,
va sizga ta'sir qiladigan to'qimalar zararli taomlarni ko'proq iste'mol qilishning oldini olishga yordam beradi
tanangizga qaraganda.

5. Ba'zi oziq-ovqatlarni ko'zdan uzoqroq tuting

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, "ko'zdan yiroq" degan mashhur ibora, ayniqsa, aqlsiz ovqatlanishga taalluqlidir.

Ushbu fikrni ko'rsatish uchun bitta tadqiqot kotiblarga Hershining o'pishlarini yopiq idishlar ichida berkitib qo'ydi, ular shunchaki ravshan edi, shunda ular konfetni ko'rishlari mumkin edi, yoki ular qattiq emas edi.

Shaffof piyolalar berilganlar, kuniga o'rtacha 77 kaloriya iste'mol qilib, konfetni 71% tez-tez olish uchun ochishdi ().

Olimlarning fikriga ko'ra, ovqatni ko'rish sizni ongli ravishda uni iste'mol qilish to'g'risida qaror qabul qilishga undaydi. Uni tez-tez ko'rish, siz ovqat eyishni tanlash imkoniyatini oshiradi.

Sog'lom va to'yimli ovqatni ko'rinadigan qilib, jozibali taomlarni yashirib, bu ishni o'z foydasiga qiling.

Xulosa
Oldini olish uchun jozibali taomlarni ko'zdan uzoqlashtiring
ularni beparvolik bilan yeyishdan. Boshqa tomondan, sog'lom ovqatlarni ko'rinadigan holda saqlang
agar ochlik bo'lsa.

6. Ovqatlanishda noqulaylikni oshiring

Ovqatni iste'mol qilish uchun ko'proq ish kerak bo'lsa, uni iste'mol qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Bir tadqiqotda kotiblarga idishning atrofidagi uch xil joyga: stol ustiga, stol tortmasiga yoki ish stolidan 6 metr (1,8 metr) uzoqlikda joylashtirilgan tiniq qandiqlar berilgan.

Ishtirokchilar kosa stol ustida turganida kuniga o'rtacha 9 dona konfet yeyishgan, agar idish piyola tortmasida bo'lsa 6 ta, piyolaga etib borish uchun piyoda yurish kerak bo'lsa (4).

Piyolalarni uzoqroqqa qo'yishganda nima uchun ular ozroq ovqat yeyishdi, degan savolga ishtirokchilar qo'shimcha masofa ularga haqiqatan ham konfetni xohlaysizmi, deb ikki marta o'ylab ko'rishga vaqt berganligini ta'kidladilar.

Ushbu ishni sizga qo'shimcha ishni talab qiladigan yengil ovqatlar yig'ish yoki ozroq to'yimli gazakli ovqatlar etishmaydigan joyda saqlash orqali qiling.

Yaxshisi, barcha taomlarni idish-tovoqlarga berib, faqat oshxona stoliga o'tirganda ovqatlanishga odatlaning.

Bu noqulaylik, zerikishdan yoki kechki ovqatni tayyorlash paytida o'zingizni befarq snack qilishdan saqlashingiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

Xulosa Qabul qiling
ovqatlanishdan qulaylik. Qo'shimcha qadamlarni qo'shish sizga a ni aylantirishga imkon beradi
ongli ravishda tanlov qilish uchun aqlsiz ovqatlanish xatti-harakati, imkoniyatni kamaytiradi
haddan tashqari iste'mol qilish.

7. Sekin ovqatlaning

Sekin ovqatlanadiganlar tez iste'mol qiluvchilarga qaraganda kamroq ovqatlanadilar, o'zlarini to'ydiradilar va ovqatlarini yoqimli deb baholaydilar ().

Olimlarning fikriga ko'ra, ovqatni tugatish uchun kamida 20-30 daqiqa vaqt sarflash tanangizga to'yinganlik hissini kuchaytiradigan gormonlarni chiqarish uchun ko'proq vaqt ajratadi ().

Qo'shimcha vaqt, shuningdek, miyangizga o'sha ikkinchi xizmatga etib borishdan oldin etarlicha ovqatlanganingizni tushunishga imkon beradi ().

Dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan ovqat eyish yoki vilkalar o'rniga tayoqchalar yordamida ovqatlanish tezligini kamaytirishning ikkita oson usuli va bu maslahat sizga mos keladi. Tez-tez chaynash ham yordam berishi mumkin.

Xulosa Sekinlashmoqda
ovqatlanish tezligidan pastroq kaloriya iste'mol qilish va lazzatlanishning oson usuli
ko'proq ovqat.

8. Ovqatlanish uchun do'stlaringizni oqilona tanlang

Faqat bitta odam bilan ovqatlanish sizni yolg'iz ovqatlangandan ko'ra 35% gacha ko'proq ovqat eyishga majbur qilishi mumkin. 7 yoki undan ortiq guruh bilan ovqatlanish, ovqatlanish miqdorini 96% ga (,) oshirishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, bu, ayniqsa, oila a'zolari yoki do'stlaringiz bilan birga ovqatlansangiz, bu sizning ovqatlanishingiz bilan solishtirganda ovqatlanish vaqtini ko'paytiradi.

Qo'shimcha stol vaqti sizni qolgan guruh ovqatni tugatganda, plastinkada qolgan narsalarni beparvolik bilan tishlashga undaydi. Shuningdek, u odatdagidek istamagan shirin taomni iste'mol qilishga undaydi ().

Sekin ovqatlanadiganlar yoki odatda sizdan kam ovqat iste'mol qiladigan odamlar yonida o'tirib, sizning foydangizga ishlasangiz, ozroq yoki sekinroq ovqatlanishingizga ta'sir qiladi ().

Ushbu ta'sirga qarshi kurashishning boshqa usullari orasida ovqatning qancha qismini iste'mol qilmoqchi bo'lganingizni oldindan tanlash yoki serverdan ovqatlanib bo'lgandan so'ng sizning plastinangizni olib tashlashini so'rash kiradi.

Xulosa Qachon
guruhlarga bo'lib ovqatlaning, sizdan kam yoki sekinroq ovqatlanadigan odamlarning yoniga o'tiring.
Bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.

9. Ichki soatingizga qarab ovqatlaning

Ochlik darajasini aniqlash uchun kunning vaqti kabi tashqi belgilarga tayanish sizni ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot ushbu g'oyani ishtirokchilarni derazasiz xonada soat bilan ajratib, ularning yagona vaqt belgisi ekanligini ko'rsatdi. Keyinchalik, bu soat tezroq ishlashi uchun sun'iy ravishda boshqarildi.

Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, qachon ovqatlanishni bilishda soatga ishonganlar, ko'pincha ichki ochlik signallariga ishonganlarga qaraganda ko'proq ovqatlanadilar (20).

Qizig'i shundaki, odatdagi vazn ishtirokchilari ovqatlanish vaqti kelganligini (,) aniqlash uchun soatga ishonish ehtimoli kamroq bo'lgan.

Agar jismoniyni ruhiy ochlikdan farqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan olma yeyishni xohlaysizmi, deb so'rang.

Esingizda bo'lsin, haqiqiy ochlik oziq-ovqat mahsulotlarini ajratmaydi.

Ruhiy ochlikning yana bir aniq belgisi - BLT sendvichi kabi o'ziga xos narsani xohlash. Muayyan ovqatga bo'lgan ishtiyoq haqiqiy ochlikni ko'rsatishi ehtimoldan yiroq emas.

Xulosa Ishoning
ehtimollikni kamaytirish uchun tashqi emas, balki ichki ochlik belgilarida
tanangiz ehtiyojidan ko'proq ovqatlanish.

10. "Sog'lom ovqatlar" dan ehtiyot bo'ling.

Aqlli marketing tufayli, hatto sog'lom deb nomlangan ovqatlar ham ba'zi odamlarni beparvolik bilan ortiqcha ovqatlanishga undaydi.

"Yog'siz" yorliqlari bunga eng yaxshi misoldir, chunki yog'i past bo'lgan ovqatlar kaloriya miqdorini anglatmaydi. Masalan, kam yog'li granola odatdagi yog'li granoladan 10% kamroq kaloriyaga ega.

Shunga qaramay, "kam yog'li" deb nomlangan granola berilgan tadqiqot ishtirokchilari odatdagidek belgilangan granola bilan taqqoslagandan 49% ko'proq granola iste'mol qildilar (22).

Boshqa bir tadqiqot Subway va McDonald's kaloriyalarini iste'mol qilishni taqqosladi. Metroda ovqat iste'mol qilganlar o'zlari o'ylagandan 34% ko'proq kaloriya iste'mol qilishgan, McDonald's-da ovqatlanganlar esa 25% ko'proq o'ylaganlar (23).

Bundan tashqari, tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, metropolitenlar o'zlarini go'yo sog'lom ovqat tanlagani uchun o'z ovqatlari bilan chip yoki pechene buyurtma qilish orqali o'zlarini mukofotlashga intilishgan (23).

Sog'lomroq deb hisoblanadigan oziq-ovqat mahsulotlarini ongsiz ravishda haddan tashqari iste'mol qilish yoki uni kamroq foydali tomoni bilan qoplash tendentsiyasi odatda "sog'liqni saqlash halo" () deb nomlanadi.

Sog'liqni saqlash idrokiga ta'sir qilishdan saqlaning, ularning sog'lig'iga oid da'volarga emas, balki ularning tarkibiy qismlariga asoslangan narsalarni tanlang.

Bundan tashqari, siz tanlagan yon narsalarga e'tibor berishni unutmang.

Xulosa Yo'q
foydali deb belgilangan barcha ovqatlar siz uchun foydalidir. Buning o'rniga tarkibiy qismlarga e'tibor bering
sog'liqqa oid da'volar. Shuningdek, sog'lig'ingizga hamroh bo'lish uchun zararli tomonlarni tanlashdan saqlaning
ovqat.

11. Zaxiralarni yig'mang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ommaviy va zaxiradagi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish sizni ko'proq iste'mol qilishga undashi mumkin.

Tadqiqot natijalariga ko'ra normal og'irlikdagi kollej talabalarining bir guruhiga to'rt haftalik atıştırmalıklar taqdim etish orqali ushbu ta'sir tekshirildi. Ba'zilar odatdagi miqdordagi atıştırmalıklar, boshqalari esa ikki baravar ko'p miqdorda qabul qilishdi.

Ikki baravar miqdorni olgan ishtirokchilar haftasiga gazaklardan normal miqdorni olganlarga qaraganda 81% ko'proq kaloriya iste'mol qildilar ().

Faqatgina kerakli narsalarni sotib olib, kelajakdagi voqealar yoki kutilmagan tashriflar uchun gazaklarni sotib olmaslikka harakat qilib, ushbu ta'sirga tushib qolishdan saqlaning.

Va nihoyat, agar siz zaxiralarni zaxiralashingiz kerak bo'lsa, qo'shimcha narsalarni ko'zdan uzoqroq tuting.

Xulosa To'plash
ovqatlar ortiqcha ovqatlanish ehtimolini oshiradi. Buning o'rniga, odatlaning
faqat hafta uchun zarur bo'lgan narsalarni sotib olish.

12. Oziq-ovqat hajmini maksimal darajada oshiring

Katta miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilish miyangizni ko'proq kaloriya iste'mol qilgan deb o'ylab, ortiqcha ovlash va vazn ortishi ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Tadqiqotchilar ushbu effektni ishtirokchilarga kaloriya bo'yicha bir xil bo'lgan ikkita silliqlikka xizmat qilish orqali tekshirdilar. Biroq, biriga havo qo'shilgan edi. Kattaroq miqdordagi kokteylni ichganlar o'zlarini yanada to'yingan deb his qilishdi va keyingi ovqatda 12% kamroq ovqatlanishdi ().

Kaloriya miqdorini ko'paytirmasdan ovqatingizga hajm qo'shishning eng oson usuli - bu kaloriya zichligi past bo'lgan tolali ovqatlarni, masalan, sabzavotlarni yig'ish.

Buning sababi shundaki, ortiqcha tolalar va suv hajmni ko'paytiradi, bu sizning oshqozoningizni cho'zadi va o'zingizni to'ydirishga yordam beradi (27).

Elyaf shuningdek, oshqozonning bo'shashish tezligini pasayishiga yordam beradi va hatto sizni qoniqtiradigan gormonlar chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin (27,,, 30).

Oziq-ovqat hajmini maksimal darajaga ko'tarish uchun yaxshi qoidalar - har ovqat paytida plastinkangizning kamida yarmini sabzavot bilan to'ldirishdir.

Xulosa Yuqori hajmli
ovqatlar sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va keyingi ovqatda ovqat iste'molini kamaytiradi. Ovqatlanish
tolaga boy ovqatlar - buning oson yo'li.

13. Ovqatlanish paytida tarmoqdan uzing

Sizni chalg'itganda ovqatlanish sizni tezroq ovqatlanishga, ozroq to'yinganlikni his qilishga va beparvolik bilan ko'proq ovqatlanishga olib keladi.

Bu televizor tomosha qilyaptimi, radio tinglaydimi yoki kompyuter o'yinida bo'ladimi, chalg'itadigan turga unchalik ahamiyat berilmaydi (,,, 34).

Masalan, ovqat yeyish paytida televizor tomosha qiladigan odamlar 36% ko'proq pizza va 71% ko'proq makaron va pishloq iste'mol qilishdi ().

Qolaversa, ko'rgazma qancha uzoq bo'lsa, shuncha ko'p ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Bir tadqiqotda ta'kidlanishicha, 60 daqiqalik shouni tomosha qilayotganlar 30 daqiqalik tomoshadan zavqlanadiganlarga qaraganda 28% ko'proq popkorn yeyishgan ().

Ta'kidlash joizki, bu effekt to'yimli oziq-ovqatlarga ham, zararli ovqatlarga ham taalluqli ko'rinadi, chunki uzoqroq tomoshani tomosha qilgan ishtirokchilar 11% ko'proq sabzi iste'mol qilishgan ().

Uzoq vaqtdan beri chalg'itadigan narsalar ovqatlanish vaqtini ko'paytiradi, bu sizning ortiqcha ovqatingizni kuchaytiradi. Bundan tashqari, chalg'itganda ovqat eyish, qancha iste'mol qilganingizni unutishingizga olib kelishi mumkin, natijada kunning o'zida ortiqcha ovqatlar paydo bo'ladi.

Darhaqiqat, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushlik paytida kompyuter o'yinini o'ynagan ishtirokchilar ozroq to'yishgan va 30 daqiqadan so'ng deyarli ikki baravar ko'p pechene yeyishgan.

Telefoningizni bir joyga qo'yib, televizorni o'chirib qo'yib, uning o'rniga to'qimalarning ta'mi va ta'miga e'tibor qaratsangiz, siz tezda beparvo ovqatlanishni to'xtatasiz va buning o'rniga ovqatingizni ehtiyotkorlik bilan yoqtirishingiz mumkin.

Xulosa Ovqatlanish
televizor, kompyuter yoki smartfondan foydalanmasdan, uning miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin
tanangiz to'yingan va qoniqarli bo'lishi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat.

Pastki chiziq

Aqlsiz ovqatdan aqlli ovqatga o'tish uchun yuqoridagi ba'zi oddiy maslahatlarni sinab ko'ring.

Shunday qilib, siz o'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilay olasiz va hatto o'zingizni oson his qiladigan va uzoq muddat saqlanib qoladigan tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yaxshi natija olish uchun ushbu maslahatlardan atigi uchtasini tanlang va ularni 66 kun davomida doimiy ravishda tatbiq etishni maqsad qiling - bu odat yaratish uchun o'rtacha vaqt (38).