13 Sog'lom foydali yunon taomlari

Tarkib

• 1. Humus
• 2. Melitzanosalata
• 3. Tzatziki
• 4. Dolmade
• 5. Gigantes Plaki
• 6. Avgolemono
• 7. Sho'rva pishiradi
• 8. Suvlaki
• 9. Saganaki qisqichbaqasi
• 10. Pishirilgan sardina
• 11. Horiatiki salatasi
• 12. Spanakorizo
• 13. Horta Vrasta
• Pastki chiziq

60-yillarda yunonlar uzoqroq umr ko'rishdi va dunyoning qolgan qismiga qaraganda surunkali kasalliklarga chalinishgan.

Bu dengiz mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, donalar, loviya va sog'lom yog'larga boy bo'lgan ularning dietasiga bog'liqdir.

O'rta er dengizi dietasi an'anaviy yunon parheziga va yaqin atrofdagi mamlakatlarning boshqa shunga o'xshash oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, O'rta er dengizi parheziga rioya qilish infarkt, insult, diabet, semizlik va erta o'lim xavfini kamaytiradi (1).

Ushbu maqolada super sog'lom bo'lgan 13 an'anaviy yunon taomlari muhokama qilinadi.

1. Humus

Humus - O'rta er dengizi va Yaqin Sharqda keng tarqalgan cho'kma.

Bu minglab yillar davomida iste'mol qilingan - hatto Platon va Sokrat ham chirindi foydalari haqida yozganlar.

Odatda no'xat, tahini (kunjut urug'i), zaytun moyi va limon sharbatini aralashtirish orqali tayyorlanadi. Bu botirish nafaqat mazali, balki juda foydali (2).

Aslida, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gummusni iste'mol qilish og'irlikni boshqarish, qon shakarini nazorat qilish va yurak sog'lig'iga yordam beradi (3, 4).

Bu qisman uning asosiy tarkibiy qismi, garbanzo loviya sifatida ham tanilgan no'xot bilan bog'liq. Ular protein va tolaning ajoyib manbai (5).

Xumus shuningdek, zaytun moyi va tahinidan (6) yurakka foydali yog'larni o'z ichiga oladi.

Zaytun moyi - bu yunon taomlari va O'rta er dengizi taomlarining asosiy tamg'asi. Bu sog'liq uchun juda ko'p foydalar, jumladan kamroq yallig'lanish, miya sog'lig'ini yaxshilash, yurak xastaliklari va insultlardan himoya qilish va saraton kasalligiga qarshi kurashish qobiliyati bilan bog'liq (7, 8, 9).

Siz gummusga yangi sabzavot, qalampir noni yoki kraker qo'shishingiz mumkin.

Xulosa: Humus - bu no'xat, tahini, zaytun moyi va limon sharbatidan tayyorlangan cho'kma va tarqalish. U oqsil, tola va sog'lom yog'larga boy.

2. Melitzanosalata

Melitzanosalata yunon tilida baqlajon salatini anglatadi, lekin aslida bu botqoq.

Qovurilgan baqlajonlarni zaytun moyi, sarimsoq va limon sharbati bilan aralashtirish yoki maydalash orqali amalga oshiriladi. Bu baba ganoush deb nomlangan taomga o'xshash, kelib chiqishi Yaqin Sharq edi.

Baqlajonlar tola va antioksidantlarning yaxshi manbai bo'lib, ular erkin radikallar tomonidan etkazilgan zarar bilan kurashadilar (10).

Erkin radikallar atrof muhitda mavjud, ammo ular tanada ham shakllanadi. Ular qarish, saraton va surunkali kasallik bilan bog'liq bo'lgan hujayralarga zarar etkazishi mumkin (11).

Patlıcanlar tarkibida nasunin deb nomlangan kuchli antioksidant mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nasunin erkin radikallarni kamaytirishi va miya sog'lig'ini himoya qilishi mumkin (12).

Bundan tashqari, tomizishga limon sharbati va sarimsoq qo'shiladi. Bular ikkalasi ham Yunon oshpazligida tez-tez ishlatiladi va o'zlariga sog'liq uchun foydalar keltiradi.

Masalan, sarimsoq immunitetni kuchaytiradi va yurak xastaligining oldini oladi, limon esa yurakka foydali S vitaminiga boy va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi (13, 14, 15, 16).

Melitzanosalata odatda non va sabzavotlarni botirish uchun appetizer sifatida xizmat qiladi. Bundan tashqari, sendvichga yoyish sifatida foydalanishingiz mumkin.

Xulosa: Melitzanosalata - bu qovurilgan baqlajonlardan tayyorlangan mashhur cho'kma. Bu tolalar va antioksidantlarning yaxshi manbai.

3. Tzatziki

Tzatziki - yunoncha pishirishda ishlatiladigan yana bir mashhur cho'kma va yoyish.

U juda qaymoqli bo'lsa-da, kaloriya miqdori past, ikki osh qoshiq szatziki sosida 35 kaloriya mavjud.

Tzatziki yunon yogurt, bodring va zaytun moyi bilan tayyorlanadi.

Yunon yogurt oddiy yogurtga qaraganda qaymoqli va qalinroq. Buning sababi, yogurt suyuq zardobni olib tashlash uchun siqilgan.

Tarixan yunonlar yogurtni uning tarkibidagi suv miqdorini pasaytirish va buzilishning oldini olish uchun qo'llashgan.

Ammo yunon yogurtini suyultirish uning laktoza miqdorini kamaytiradi va uni protein tarkibida oshiradi. Atigi 3,5 untsiya (100 gramm) 10 gramm protein (17) beradi.

Protein vazn yo'qotish uchun eng muhim oziq moddalardan biridir. Bu ishtahani kamaytirishga, ochlik gormonlarini boshqarishga va metabolizmni ko'paytirishga yordam beradi (18).

Tzatziki sousi ko'pincha pita noni bilan pishiriladi. Bundan tashqari, u yuqori proteinli piyola uchun grilga qo'shilishi mumkin.

Xulosa: Tzatziki - bodring va yunon yogurtidan tayyorlangan mashhur dum. U oqsilga boy va kaloriya miqdori past.

4. Dolmade

Dolmade - bu ishtahani qo'zg'atadigan yoki asosiy taom sifatida xizmat qiladigan uzum barglari.

Ular odatda guruch, o'tlar va vaqti-vaqti bilan go'sht bilan to'ldirilgan. To'ldirish har xil bo'lishi mumkin, bu ularning yog 'va kaloriya tarkibini o'zgartiradi.

Biroq, uzum barglari ham kaloriya miqdori past, ham tolada yuqori. Shuningdek, ular tarkibida A va K vitaminlari ko'p (19).

Bundan tashqari, ular juda yuqori antioksidant tarkibiga ega. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, uzum barglari uzum sharbati yoki pulpaning antioksidant faolligidan o'n baravar ko'proq (20).

Bundan tashqari, qizil uzum barglari surunkali venoz etishmovchiligi bo'lgan odamlarda qon aylanishini yaxshilaydi, bunda qon tomirlarda aylanib yurishi qiyin (21).

Dolmade turli xil o'tlar va ziravorlar bilan xushbo'y. O'tlar va ziravorlar yunon taomining muhim qismidir va sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega (22).

Masalan, ko'plab dolmade retseptlarida maydanoz va arpabodiyon ishlatiladi.

Dereotu antioksidantlarning yaxshi manbai bo'lib, kasallik keltirib chiqaradigan bakteriyalar va qo'ziqorinlarning ko'payishini sekinlashtirishi mumkin. Shuningdek, bu oshqozon sog'lig'ini yaxshilashi mumkin (23).

Petrushka K vitaminining ajoyib manbai. Kundalik K vitaminining beshta tupi (24) qondir.

K vitamini nafaqat qon ivishiga yordam beradi, balki suyak va yurak salomatligini ham qo'llab-quvvatlaydi (25).

Xulosa: Dolmade uzum tok barglari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular juda to'yimli va kuchli antioksidant xususiyatlarga ega.

5. Gigantes Plaki

Gigantlar katta oq loviya. Ularga yunoncha gigant so'zidan sharaf berilgan, paki esa pechda sabzavot bilan pishirilgan tovoqni anglatadi.

Shunga ko'ra, piyola pomidor sousida pishirilgan gigante loviyalarini anglatadi.

Lima loviya yoki boshqa katta oq loviya ko'pincha topish qiyin bo'lishi mumkinligini hisobga olib, gigante loviya o'rniga ishlatiladi.

Oq loviya juda to'yimli. Aslida, barcha loviya juda to'yimli va ko'pchilik butun Gretsiyada muntazam iste'mol qilinadi (26, 27).

Fasol vegetarianlar uchun ajoyib va ​​muhim protein manbai.

Shuningdek, ular vazn yo'qotish uchun juda foydali, chunki ular tarkibida tola va protein ko'p (28, 29).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq loviya iste'mol qiladigan odamlar yurak kasalligi xavfi kamroq. Fasol, shuningdek, qon shakarini va diabetni nazorat qilishga yordam beradi (27).

Xulosa: Gigantes - bu pomidor sousida pishirilgan katta loviya. Fasol ko'plab ozuqaviy moddalarga boy va sog'liq uchun ijobiy natijalar bilan bog'liq.

6. Avgolemono

Avgolemono - an'anaviy yunoncha sho'rva. Odatda tovuq, limon, tuxum va orzo makaron yoki guruchdan tayyorlanadi.

Buni tovuq no'xati sho'rvasining yunoncha versiyasi deb o'ylash mumkin. Tovuq sho'rvasi yuzlab yillar davomida shamollash va grippga qarshi kurashish uchun tavsiya etilgan.

Qizig'i shundaki, ba'zi tadqiqotlar tovuq sho'rva nafaqat sovuq va gripp belgilarini kamaytirishga yordam beradi, balki ularning oldini olishga yordam beradi (30, 31).

Bir tadqiqotda sovuq suv, issiq suv va issiq tovuq sho'rva to'ldirilgan burunga qanday ta'sir qilganini taqqosladi.

Issiq suv sovuq suvdan yaxshiroq ishlayotgan bo'lsa-da, tovuq sho'rva to'ldirilgan burunni engillashtirish uchun eng yaxshisi ekanligi aniqlandi. Ammo, tadqiqot sho'rvada bunga nima sabab bo'lganligini aniqlamadi (30).

Yaqinda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda tovuq sho'rva tarkibidagi karnosin grippning dastlabki bosqichlarida unga qarshi kurashishi aniqlandi. Ammo, u tez metabolizmga uchraydi, shuning uchun bu ta'sir vaqtinchalik (31).

Potentsial immunitetni oshiruvchi xususiyatlaridan tashqari, avgolemono tarkibida kaloriya miqdori past bo'lgan holda, tovuq va tuxumdan yuqori miqdorda protein ham mavjud.

An'anaviy avgolemono sho'rvasining birida 27 gramm protein va 245 kaloriya bor.

Shunga qaramay, u yuqori natriy bo'lishi mumkin, shuning uchun tuzga sezgir bo'lganlar uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin (32).

Xulosa: Avgolemono - bu limon tovuqli sho'rva. Bu immunitetni oshiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va oqsilning yaxshi manbai.

7. Sho'rva pishiradi

Fakes sho'rva - yasmiq sho'rva. Bu pomidor bilan yoki bo'lmasdan tayyorlanishi mumkin va yunoncha dietada shtapel hisoblanadi.

Bu protein va tolaning ajoyib manbai. Bir stakan yasmiq 18 gramm protein va 16 gramm toladan iborat (33).

Ushbu kuchli dukkakli o'simliklar O'rta er dengizi bo'ylab mashhur bo'lib, ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Bir stakan pishirilgan yasmiq tarkibida quyidagilar mavjud (33):

• Molibden: RDIning 330%
• Foliy kislotasi: RDIning 90%
• Marganets: RDIning 49%
• Temir: RDIning 37%
• B1 vitamini: 28% RDI
• Rux: RDIning 24%

Ushbu ozuqalar soxta sho'rvalarni vegetarianlar uchun juda yaxshi taomga aylantiradi, chunki vegetarian dietalarda temir, protein va rux kam (34).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yasmiqlar qon bosimini tushirishga, saraton kasalligiga qarshi kurashishga, qon shakarini va xolesterolni pasaytirishga yordam beradi (35).

Xulosa: Ushbu yasmiq sho'rva tarkibida tolalar, oqsillar va boshqa ko'plab oziq moddalar mavjud. Yasmiqchalar saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi, qon shakarini va xolesterolni pasaytiradi.

8. Suvlaki

Suvlaki mayda panjara go'shtidan iborat bo'lib, u eng mashhur yunon taomlaridan biridir.

Yunonistonda u "souvlatzidiko" yoki suvlaki do'konlarida sotiladi va uni dunyodagi deyarli barcha yunon restoranlarida topish mumkin.

Suvlaki odatda cho'chqa, tovuq, qo'zichoq yoki mol go'shtidan tayyorlanadi. Bu an'anaviy ravishda faqat go'sht, lekin u ko'pincha kabob kabi sabzavotlardan iborat.

Go'sht protein, temir va B vitaminlari kabi ko'plab oziq moddalar bilan ta'minlaydi (36).

Bundan tashqari, go'sht - bu to'liq protein, shuning uchun u barcha muhim aminokislotalarga ega. Protein miqdori yuqori bo'lgan parhezlar vazn yo'qotish va to'yinganlikka yordam berishini ko'rsatdi (28).

Go'shtni iste'mol qilish mushaklarning ko'payishi bilan ham bog'liq, bu ayniqsa katta yoshli odamlarda muhimdir (37).

Endi suvlaki tez-tez fries va pitasli grek restoranlarida xizmat qiladi. Siz sog'lom ovqatlanish o'rniga salat olishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Xulosa: Suvlaki bu shunchaki panjara qilingan go'sht bo'lagi. Go'sht protein va B vitaminlari kabi ko'plab foydali xususiyatlarni beradi.

9. Saganaki qisqichbaqasi

Saganaki qisqichbaqasi - bu an'anaviy mazali va yurak uchun foydali bo'lgan an'anaviy yunon taomidir.

Unda mazali pomidor sousida qisqichbaqalar mavjud va an'anaviy ravishda Gretsiyadagi saganaki panasi deb nomlanuvchi og'ir pastki qavrilgan idishda xizmat qilinadi.

Qisqichbaqalar va boshqa mollyuskalar Yunon va O'rta er dengizi parhezlarining muhim qismidir. Ular juda sog'lom.

Karidesning tarkibida protein ko'p va yog'da juda kam. Uch untsiya (85 gramm) tarkibida 18 gramm protein va atigi 1 gramm yog '(38) mavjud.

Shuningdek, u kunlik selenning 50 foizini ta'minlaydi. Selenyum yallig'lanishni kamaytirishga va prostata saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi (39).

Qisqichbaqalar dietali xolesterolga boy bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietali xolesterol ko'p odamlarda qon xolesteroliga deyarli ta'sir qilmaydi (40).

Pomidor bu taomning boshqa asosiy tarkibiy qismidir va antioksidantlarga, shu jumladan S vitamini va likopinga (41) boy.

Likopen kuchli antioksidant bo'lib, pomidorga qizil rang beradi. Bu yurak kasalligi va saraton xavfi kamayishi bilan bog'liq (41).

Pomidorlar Yunonistonda tez-tez iste'mol qilinadi va yurak xastaligi, saraton va erta o'limga olib keladi.

Xulosa: Ushbu appetizerda pomidor sosidagi qisqichbaqalar mavjud. U oqsilga boy, kaloriya miqdori kam va antioksidantlarga boy.

10. Pishirilgan sardina

Baliq yunon va O'rta er dengizi parhezlaridagi shtapeldir.

Baliqlarning, ayniqsa yog'li baliqlarning ko'p miqdorda iste'mol qilinishi sog'liq uchun ko'plab foydalar bilan, shu jumladan yurak xastaligining kamayishi bilan bog'liqdir (42).

Sardina Yunonistonda eng ko'p iste'mol qilinadigan baliqlardan biridir. Bu mayda, yog'li baliqlar nafaqat lazzatli, balki eng foydali taomlardan biridir.

Aslida, ular EPA va DHA ning ajoyib manbaidir. Bu ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan bog'liq bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari. 3,5 untsiya (100 gramm) sardina tarkibida 473 mg EPA va 509 mg DHA (43) mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga o'rtacha 250-500 mg EPA va DHA iste'mol qilish yurak xastaligidan o'lim xavfini kamida 25 foizga kamaytiradi (44).

DHA miya salomatligi uchun ham muhimdir. Bu nafaqat go'daklarda miyaning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhim, balki miyaning sog'lom qarishini ham ta'minlaydi (45).

Sog'lom yog'larga qo'shimcha ravishda 3,5 untsiya (100 gramm) quyidagilarni (43) beradi:

• Oqsil: 25 gramm
• B12 vitamini: 149% RDI
• Selen: RDIning 75 foizi
• D vitamini: 68% RDI
• Kaltsiy: 38% RDI

Sardina suyaklaringiz uchun ham foydalidir, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda protein, kaltsiy va D vitamini (46) mavjud.

Turli xil usullar bilan iste'mol qilinsa-da, ko'pincha ular zaytun moyi, limon va ziravorlar bilan pishiriladi.

Xulosa: Sardina tarkibida oqsil va sog'lom yog'lar ko'p va yurak xastaligini rivojlanishiga yordam beradi. Shuningdek, ular tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar, shu jumladan kuchli suyaklar uchun kaltsiy va D vitamini mavjud.

11. Horiatiki salatasi

Horiatiki yunon tilida qishloq kishisini anglatadi, shuning uchun bu taom shunchaki qishloq kishisining salatini anglatadi.

Odatda pomidor, piyoz, bodring, zaytun va xomila bilan tayyorlanadi. Keyin zaytun moyi va sirka bilan kiyingan. Ushbu tarkibiy qismlarning barchasiga ozuqa moddalari qo'shilgan va yunon taomida shtapel hisoblanadi.

Salatadagi sabzavotlar uni tolaga boy qiladi. Sabzavotlar shuningdek ko'plab antioksidantlar va ozuqaviy moddalarni, shu jumladan S vitamini, K vitamini va kaliyni o'z ichiga oladi (41, 47, 48).

Zaytun va zaytun moyida sog'lom to'yinmagan yog'lar mavjud. Ushbu yog'lar yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi, shuningdek yallig'lanishni kamaytiradi (7, 49).

Salat ustiga sepilgan xomila yunon taomining yana bir asosiy taomidir.

Feta qo'y yoki echki sutidan tayyorlanadi. Suyaklaringiz uchun juda yaxshi, chunki uning tarkibida kaltsiy, oqsil va fosfor ko'p. Aslida, u boshqa pishloqlarga qaraganda ko'proq kaltsiyga ega (50, 51).

Xulosa: Horiatiki salatasi pomidor, piyoz, bodring, zaytun va xomadan tayyorlanadi. Uning tarkibida sog'lom yog'lar, tola va ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Uning antioksidantlari ham ko'p.

12. Spanakorizo

Spanakorizo ​​- an'anaviy ravishda limon, xom pishloq va zaytun moyi qo'shiladigan ismaloq va guruchdan tayyorlangan taom. U asosiy taom yoki yonma-yon xizmat qilishi mumkin.

Ismaloq siz eyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali sabzavotlardan biridir. Bir stakan (30 gramm) quyidagi oziq moddalarni o'z ichiga oladi (52):

• A vitamini: RDIning 56%
• S vitamini: 14% RDI
• K vitamini: 181% RDI
• Foliy kislotasi: RDIning 15%
• Kaliy: RDIning 5%
• Temir: RDIning 5%

Ismaloq tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud, ular erkin radikallar bilan kurashishga va hujayralar zararlanishining oldini olishga yordam beradi (11).

Masalan, ularda ko'z sog'lig'ini yaxshilaydigan lutein va zeaxanthin va infektsiya va yallig'lanish bilan kurashadigan kercetin mavjud (53, 54).

Guruch shuningdek B-vitaminlari va marganets, selen va temir kabi ko'plab minerallarga boy (55).

Ammo guruch va ismaloq kabi o'simlik manbalaridan temir, shuningdek go'shtdan temir so'rilmaydi. Yaxshiyamki, bu taomda limon mavjud. Limonning limon kislotasi va S vitamini ushbu taomdan temirning so'rilishiga yordam beradi (56).

Xulosa: Spanakorizo ​​- bu A vitamini, S vitamini, K vitamini, temir va foliy kislotasiga boy ismaloq va guruchdan tayyorlangan taom. Shuningdek, tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular ko'zning sog'lig'ini yaxshilaydi, infektsiyaga qarshi kurashadi va yallig'lanishni kamaytiradi.

13. Horta Vrasta

Horta vrasta shunchaki yunon tilida qaynatilgan ko'katlarni anglatadi va yunon uy xo'jaliklarida shtapel hisoblanadi. Taom odatda zaytun moyi va limon sharbati bilan to'ldiriladi.

Yunonistonda an'anaviy ravishda yovvoyi ko'katlar ishlatilgan. Ko'katlar odatda O'rta er dengizi bo'ylab iste'mol qilinadi va ko'katlarni ko'p iste'mol qilish O'rta er dengizi parhezining muhim, ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan qismidir.

Yovvoyi ko'katlarning aksariyati juda yuqori antioksidant tarkibiga ega. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'plab yovvoyi o'tlarning tarkibida antioksidantlar ko'katlardan ko'ra ko'proq (57).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qaynatish paytida ularning ba'zi antioksidant tarkibi yo'qoladi, ammo ular antioksidantlarni qaynatilganda ko'p ovqatlarga qaraganda yaxshiroq ushlab turishadi (58).

Agar siz O'rta er dengizida yashamasangiz, siz deyarli har qanday bargli yashil sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, chunki siz bu taomdan zavqlanishingiz mumkin. Ko'pincha ishlatiladigan ko'katlarga endiv, karahindiba ko'katlari, ismaloq, xantal ko'katlari yoki hindiba kiradi.

Oziqlantiruvchi moddalarning aniq miqdori qaysi ko'katlardan foydalanishingizga qarab o'zgaradi, ammo barcha bargli ko'katlar K vitaminiga va tolaga boy, ammo kaloriya miqdori past (59, 60, 61, 62).

Bundan tashqari, barcha bargli yashil sabzavotlar ham xun nitratining yaxshi manbai hisoblanadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sabzavotlardan nitratlarga boy parhez qon bosimini pasaytiradi va glaukoma xavfini kamaytiradi (63, 64).

Xulosa: Horta vrasta - qaynatilgan ko'katlardan tayyorlangan taom. Ular an'anaviy ravishda antioksidantlarga boy bo'lgan yovvoyi ko'katlardan tayyorlanadi. Ushbu taom K vitamini va tolaga boy, ammo kaloriya miqdori past.

Pastki chiziq

Yunonistonning an'anaviy taomlari ham mazali, ham foydali.

Bundan tashqari, u antioksidantlarga, sog'lom yog'larga, tola, vitamin va minerallarga boy. Bu sog'liqni saqlashning ko'plab ijobiy natijalari bilan ham bog'liq.

Ratsioningizda zaytun moyi, dengiz mahsulotlari, o'tlar, meva va sabzavotlar kabi yunon shtammlarini ko'paytirish orqali siz umumiy ovqatlanishingizni yaxshilashingiz va surunkali kasallikka qarshi kurashishingiz mumkin.