Qochish kerak bo'lgan 10 ta nosog'lom fitnes o'z-o'zidan gapirish tuzoqlari

Tarkib

• Mening ulkan sonlarim hech qachon ingichka bo'lmaydi
• Menda semiz genlar bor va vazn yo'qotish mumkin emas
• Mening oilamda yurak kasalligi bor, shuning uchun men mahkumman
• Menda metabolizm boshqalarga qaraganda sekinroq
• Men farqni ko'rmayapman, nega bezovtalanaman?
• Menda Butt yo'q va buni hech narsa o'zgartira olmaydi
• Menda vaqt yo'q
• Tayyorlamoq
• Men og'irliklardan foydalana olmayman:
• Men to'playman!
• Men zaifman-qila olmayman
• Og'irliklarni ko'tarish
• Men farzand ko'rgandan keyin hech qachon tekis qoringa ega bo'lolmayman
• Uchun ko'rib chiqish

Kimdir siz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni ko'rsa, xijolat bo'ladi, lekin bu o'z-o'zidan suhbatlar befoyda gap emas: har kuni o'zingizga aytadigan gaplaringiz sizning ongingizga, jismoniy holatingiz va sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pchiligimiz hayotimizning turli jabhalarida o'sishni va yaxshilashni xohlaymiz, lekin bu o'sish har doim ham oson emas, chunki biz eski odatlarimiz (ong va harakat) va xohlagan yangi odatlarimiz o'rtasidagi kurashdamiz, deydi Maykl Gervais , Ph.D, psixolog va Kaliforniyaning Nyuport-Bich shahridagi DISC Sport va umurtqa pog'onasi markazining yuqori ishlashi direktori. Bu odatlardan biri bu o'z-o'zidan gapirishdir. "Bizning ichki dialogimiz og'zaki va shaxsiy, biz dunyoni qanday anglaymiz", deydi u.

Shaxsiy suhbatlaringizni tinglash esa hayot sifatini oshirishi yoki maqsadlaringizga erishishingizga xalaqit berishi mumkin. Agar siz orzu qilgan tanangizni qurishga qiynalayotgan bo'lsangiz, orqaga qadam tashlang va o'zingizni tinglang. Quyidagi umumiy salbiy o'z-o'zidan gapirish bayonotlaridan birini eshitasizmi? Keyin tilingizni qanday o'zgartirish haqida mutaxassis maslahati uchun o'qishni davom eting va ushbu fitnes maqsadlarini tekshirishni boshlang.

Mening ulkan sonlarim hech qachon ingichka bo'lmaydi

Gervaysning aytishicha, bunday bayonot ongingizda ham, miyangizda ham keskinlikni keltirib chiqaradi. "Bizda dushmanlik yoki salbiy fikrlar paydo bo'lganda, miyamiz kayfiyatga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalarni chiqarish orqali javob beradi." Qayta takrorlanadigan salbiy fikrlar toksik bo'lib qolishi mumkin, chunki jang yoki parvoz mexanizmining haddan tashqari faollashishi tufayli immunitetimiz buziladi. "Surunkali salbiy fikrlash shunday dahshatli ichki muhitni yaratadiki, biz o'zimizni ruhiy tushkun, tashvishli va hatto jismonan zaifroq his qila olamiz", deydi Gervays. "Bu o'z-o'zidan mag'lub bo'ladi." Darhaqiqat, sonlarni tonlash va tortish dietaga, shuningdek, kardio va kuch mashqlariga e'tibor berishni talab qiladi. Haftasiga ikki-uch marta o'pka, chayqalishlar va qadamlarni qo'shing sizning eng yaxshi sonlar.

Menda semiz genlar bor va vazn yo'qotish mumkin emas

Agar sizning onangizda kekli tepasi bo'lsa, xavotirlanish tabiiy, lekin DNKni hisobga olmaganda, siz uning tanasiga o'xshamaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn ortishining atigi 20-30 foizi genetika bilan bog'liq, deydi murabbiy Tom Holland. Sport zalini mag'lub qiling (Uilyam Morrow, 2011), shuning uchun siz ajoyib o'zgarishlar qilishingiz mumkin. "Semirib ketish ko'pincha irsiy emas, balki madaniy omillarga bog'liq, shuning uchun sog'lom ovqatlanish odatlari bilan shug'ullanadigan odamlar bilan ovqatlanishni boshlang, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz ovqatlanayotganlarni ko'zguga qaratamiz", - deydi u. Oziq -ovqat iste'mol qilish jurnalini yozish va sizning qiyinchiliklaringiz haqida bilish sizga ishlashingiz kerak bo'lgan sohalarni aniqlash imkonini beradi.

Mening oilamda yurak kasalligi bor, shuning uchun men mahkumman

"Yomon genlar" bilan tug'ilish aslida Ko'proq mashq qilish uchun sabab, deydi Denver Milliy yahudiy salomatligi tibbiyot bo'limi kardiologi Endryu M. Freeman. Uning so'zlariga ko'ra, muntazam mashqlar yurak xastaligi, yuqori qon bosimi va xolesterin muammosini davolash uchun eng yaxshi dori -darmonlar bilan raqobatlashadi va davolaydi, oldini oladi yoki ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Amerika yurak assotsiatsiyasi va Amerika kardiologiya kolleji har kuni 150 daqiqa tez harakat qilishni tavsiya qiladi. "Bunga har hafta 30 daqiqa vaqt ajratish va dam olish kunlari dam olish orqali erishing", deydi doktor Freeman. Mashinada ter to'kib tashlashning hojati yo'q: tez yurish, yugurish, rolikda uchish, suzish yoki sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlar. Va shuni unutmangki, kam yog'li, past xolesterinli parhez ham yordam berishi mumkin.

Menda metabolizm boshqalarga qaraganda sekinroq

Sizning ahvolingiz yomon ekaniga ishonish sizni umuman mashq qilishni xohlamaslikka olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, agar siz metabolizm muammosi deb o'ylasangiz, uni kuchaytirish uchun choralar ko'ring, - deydi olimpiya suzuvchisi Katrina Radke. Stresssiz eng yaxshi bo'lish (Motivational Press, Inc.). Vaqti -vaqti bilan mashg'ulot o'tkazing va har uch -to'rt soatda ovqatlaning, bu sizga qo'shimcha ochlik va to'yib qolmaslikka yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni doimiy energiya his qilasiz, deydi u.

Men farqni ko'rmayapman, nega bezovtalanaman?

Mashg'ulotlar "kechaning natijalari odatiy emas" degan ogohlantirish bilan birga bo'lishi kerak. Haqiqatan ham, o'zgarishlarni sezish uchun ikki-uch oy kerak bo'ladi-odamlar tez-tez chiqib ketadigan vaqt, deydi Gollandiya. "Shuni yodda tutish kerakki, vazn olish uchun sizga bir hafta kerak bo'lmadi, shuning uchun nima uchun uni bir kechada yo'qotasiz deb o'ylaysiz? Siz hali u erda bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingizga qaraganda yaqinroqsiz." Yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kilogramm uchun 3500 kaloriya tanqisligi talab qilinadi, shuning uchun agar siz haftasiga bir kilogramm yo'qotmoqchi bo'lsangiz, parhez va jismoniy mashqlar orqali kuniga 500 kaloriyani kamaytiring.

Menda Butt yo'q va buni hech narsa o'zgartira olmaydi

Yurak va vazn muammosi bilan bir qatorda, siz onangiz va dadangizga orqa tekisligi uchun minnatdorchilik bildirishingiz va bor narsangizni yaxshilashingiz mumkin. Mushaklaringizning genetik salohiyati siz tug'ilishidan oldin aniqlangan bo'lsa-da, "siz chindan ham barni ko'ta olasiz", deydi Irv Rubenshteyn, PhD, jismoniy mashqlar fiziologi va S.T.E.P.S. asoschisi. (Ilmiy ta'lim va mashqlar retsepti bo'yicha mutaxassislar) Tennessi shtatining Nashvill shahrida. Pastki tana mashqlarini keyingi bosqichga o'tkazing: Rubenshteyn sonlaringiz deyarli parallel yoki pastroq bo'lishi uchun chuqur cho'zilishni tavsiya qiladi va 12-18 dyuymli skameykada yuqoriga ko'tarilish yoki gantel yordamida qadam tashlashni tavsiya qiladi. 6 dan 12 gacha takrorlashdan iborat 3 to'plam.

Menda vaqt yo'q

Tayyorlamoq

Bu o'z-o'zidan gapirish, atrofimizdagi vaziyatlarning qurboni bo'lishni osonlashtiradi, deydi Radke. "Biz uzr so'raganimizda, bu odatda harakat qilishdan asabiylashganimiz sababli bo'ladi. Biz nima qilishni bilmasligimiz yoki bu foyda bermasligidan qo'rqishimiz mumkin." Agar biz haqiqatan ham birinchi qadamni qo'ygan bo'lsak, nimaga erishishimiz mumkinligi haqida etarlicha katta tasavvur hosil qilsak, bizda motivatsiya paydo bo'lishi mumkin. Radke besh daqiqalik oddiy nafas olish va cho'zish bilan boshlashni tavsiya qiladi va bu o'zingizni yaxshi his qilgandan so'ng, ko'proq yoki boshqa mashg'ulotlarni qo'shing. “Asosiysi, kichik bir narsa bilan izchil boʻlish, oʻzingga boʻlgan ishonchni mustahkamlash va keyin keyingi qadamlarni qoʻyishdir”, deydi u.

Men og'irliklardan foydalana olmayman:

Men to'playman!

Keling, bu erda fanni ko'rib chiqaylik: "Ayollarda katta bo'lish uchun testosteron darajasi yo'q", deydi Golland. "Biroq, siz imkon qadar ko'proq ozg'in mushakni xohlaysiz, chunki bu metabolizmni kuchaytiradi." Agar siz Hulk bo'lishdan qo'rqsangiz, o'lchash tasmasini uzing va aylanalarni (sonlaringiz, yuqori qo'llaringiz, buzoqlaringiz va hk) yozib oling va vaqt o'tishi bilan farqni kuzatib boring, shunda siz o'sayotgan bo'lsangiz yoki qotib qolsangiz qora va oq rangda ko'rasiz. Ba'zi ayollar qurishi mumkin, lekin buning uchun sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya kerak bo'ladi, deydi Rubenshteyn. Rubenshteyn: "Og'irliklar ko'pchilik ayollar xohlagan kuch va ohangni olishning eng ishonchli vositasidir", deydi. U qarshilik mashqlari bilan bir vaqtning o'zida kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi, bu shuni ko'rsatadiki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ikkalasini alohida bajarishdan ko'ra kamroq stimul o'sishiga olib keladi va bu ohangsiz tana degan ma'noni anglatadi.

Men zaifman-qila olmayman

Og'irliklarni ko'tarish

Agar siz kuchsiz bo'lsangiz, mushaklaringiz kuchayishi uchun og'irliklarni ko'tarishingiz kerak! Dumbbelllar soni haqida qayg'urmang; ko'tara oladigan narsadan boshlang va ular juda oson bo'lganda og'irroq vaznga o'ting. Hatto sizning vazningiz ham ishlaydi, deydi Radke. Push-up, pull-up, squats va boshqa asbob-uskunasiz mashqlar samarali va qiyin mashqlarni bajarishi mumkin. "Siz hatto o'z tanangizni qo'llab-quvvatlashga odatlanish uchun tizzalaringizni erga qo'yib, surish holatini ushlab turishdan boshlashingiz mumkin", deya qo'shimcha qiladi Radke.

Men farzand ko'rgandan keyin hech qachon tekis qoringa ega bo'lolmayman

Birinchidan, shuni unutmangki Beyons va Riz Uizerspunlar Dunyo bo'ylab shaxsiy murabbiylar, dietologlar, oshpazlar va boshqa mutaxassislar ularga individual rejalar va e'tibor berishadi, shuningdek, chaqaloqlarini ikki soat davomida mashg'ulot paytida kuzatib turadigan enagalar yoki au-juftlardan tashqari. Ammo, diastaz recti (to'g'ri qorin mushaklarining ajralishi) yoki o'ta cho'zilgan teridan tashqari, "ayol to'g'ri mashqlar bilan yog'ni yo'qotishi va mushaklarni qayta tonlashi mumkin", deydi Rubenshteyn. Birinchi qadam kardiodir va intervalli mashg'ulotlar qorinning yog'ini past intensivlikdagi kardiodan ko'ra samaraliroq kamaytiradi. Rubenshteyn haftasiga uch marta 15-20 daqiqali intervallarni tavsiya qiladi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, haftada kamida besh kun 30 daqiqalik an'anaviy kardio ham ishlashi mumkin. Tonlama - bu ikkinchi qism: qorin devorini o'rta chizig'ingizga tortish uchun qiyshiq narsalarga e'tibor qarating. Yon taxtalarni, qiyshiq burmalarni yoki naychali burilishni harakat qilib ko'ring. Lekin, albatta, buni siz iste'mol qilganingizdan bir necha yuz kaloriya kamroq ta'minlaydigan dieta bilan birlashtirishingiz kerak (hech qachon 1200 kaloriyadan past bo'lmang, bunda tanangiz ochlik holatiga o'tadi va metabolizm sekinlashadi).

Uchun ko'rib chiqish