Jismoniy mashqlarning 20 ta baxtsiz, ammo muqarrar yon ta'siri

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Shunday qilib, biz allaqachon bilamizki, jismoniy mashqlar siz uchun millionga yaqin sabablarga ko'ra foydalidir - bu miya kuchini oshirishi, bizni yaxshi ko'rinish va his qilishimiz va stressni engillashtirishi mumkin. Ammo har doim ham kamalak va kapalaklar sport zaliga kirgandan keyin ham bo'lavermaydi: hid, ter va og'riqlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Mashg'ulotning nojo'ya ta'sirlarini to'xtatishning iloji yo'q bo'lsa-da (bizda kartoshka bo'lishdan tashqari), biz bu erda har bir kamchilikni tan olamiz, shuningdek, kutilmagan oqibatlarga olib kelganda, ba'zi echimlar va nou-xau taklif qilamiz.

1. Siz ko'pincha qorong'i tushganda uyg'onasiz.

Tong otganda hech kim signal berishni yoqtirmaydi, lekin ertalabki ter to'lqini oldida qopqog'ini tozalash umidini yanada yomonlashtirishi mumkin. Yorqin tomoni, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ba'zida ertalabki mashg'ulot tartibiga rioya qilish osonroq, shuning uchun tushingizni yotoqdan olib tashlash uchun ko'proq sababdir. Ilmiy qo'llab-quvvatlaydigan maslahatlar bilan ertalab sportchi bo'ling.

- Bir necha oson qadamda siz ham tong odamiga aylanishingiz mumkin.

-Bu 32 ta yechim bilan kechalari yaxshiroq uxlang.

- Ertalabki mashg'ulotlarni yaxshi ko'rishni o'rganing.

2. Yomon ob -havoga e'tibor berish (va ular bilan muloqot qilish) kerak.

Sizda terlash uchun belgilangan soat bor, lekin afsuski, osmon bir vaqtning o'zida ter to'kishga qaror qildi. Yomg'ir, qor, yomg'ir yoki ochiq havoda bo'lishni tasavvur qilish juda issiq (yoki sovuq) bo'ladimi, faol qolish uchun hali ham variantlar mavjud. Yaxshi xabar shundaki, sovuq va issiq havoda mashq qilish, agar siz tegishli ehtiyot choralarini ko'rsangiz, umuman xavfsizdir.

-Sovuqqa chiqishdan oldin, sovuq havoning nazorat ro'yxatiga amal qiling.

-Agar havo juda ho'l, sovuq yoki issiq bo'lsa, yugurish yo'lakchasini mashq qilib ko'ring.

- Bu 30 daqiqalik, gimnastika zalida bo'lmagan jismoniy mashqlarni juda nam kunlarda qo'lingizda ushlab turing.

- Ushbu maslahatlar bilan issiqni enging va yozda faol bo'ling.

3. Sizning telefoningiz yoki MP3 pleeringiz terlaydi, yonadi va atrofida.

Ko'p yuguruvchilar singari, men kaftlarim juda yomon terlangan bo'lsa (masalan, chindan ham terlagan), to'rt metrga yugurolmayman. Ter va elektronika aralashmasligi aniq bo'lsa-da, kim har safar mashq qilmoqchi bo'lsa, suv o'tkazmaydigan tasma o'rnatishga vaqti (va puli) bor? Texnologiyangizni toza va quruq saqlash uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring.

-Nam mp3 pleerni ta'mirlash uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.

-Mana, iPod-ni qanday tozalash kerak (chunki telefonlar va mp3 pleyerlar jiddiy mikroblarga olib kelishi mumkin).

4. Yog 'to'piga o'xshab, a kabi hidlanib, ishga qaytishingiz kerak Ochlik o'yinlar ishtirokchi.

Tushlikda tanaffus paytida yugurish yoki Pilates mashg'ulotlarini siqib chiqarish - bu, ofisga qaytganingizda, oyoqlar hidi kelayotganini tushunmaguningizcha, ajoyib ish. Dush olish uchun vaqtingiz bo'lmaganda, uni soxtalashtirishning qadimgi usullaridan birini sinab ko'ring.

- Mashq qilishdan oldin bo'yanishni olib tashlang (keyin keyin faqat asosiy narsalarni qo'llang).

-Qo'shimcha namlikni olish uchun tozalovchi salfetkalar, bolalar kukuni va quruq shampunga o'ting.

-Tezroq terli kiyimni almashtiring. Nam kiyim - bu hidli kiyim.

5. Sochingiz matlangan, terlagan kalamush uyasiga o‘xshab ketadi.

Mashg'ulotdan keyin Notr-Damning kamariga o'xshash sport bilan shug'ullanishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Qo'rqinchli dum dumidan qutulish uchun-va juda terlab ketadigan sochlardan saqlaning-birinchi navbatda uni oldini olish yaxshiroqdir.

-Soch elastiklari o'rniga yumshoq lentali soch turmagidan foydalaning (yoki o'zingiz yasang).

-Ter bandini orqaga tortib, yuqoriga torting va quriting.

-Mashqdan keyingi to'lqinli fransuzcha braidlar.

-Agar shikastlangan bo'lsa, burmalarni ozgina suv bilan to'kib tashlang va tekis quriting.

6. Sochingiz ham somonga o'xshaydi va teringiz shuncha dushdan zımpara kabi ko'rinadi.

Jinsiy, to'g'rimi? Barcha terni yuvish ko'pchilik mashg'ulotlarning mantiqiy xulosasidir. H20 ostida qo'shimcha vaqt sovun va suv terining tabiiy ishlab chiqaradigan himoya yog'larini olib tashlashini anglatadi. Ba'zi tejamkor tuzatishlar uchun kilerga o'ting.

-Agar siz sochlaringizni chayish bilan qutula olsangiz (har kuni yoki hatto ikki marta yuvishdan ko'ra), bu sochlarning tabiiy yog'larini saqlashga yordam beradi.

-Qishki shamollar va quruq havo bilan ushbu maslahatlar va tavsiyalar bilan kurashing.

- Ushbu 27 ta super-ovqat bilan teringizni ichkaridan tashqariga g'amxo'rlik qiling.

7. Sizda olib yuradigan narsalar ko'p.

Muhim hujjatlarni unuting-ish sumkangiz krossovkalar, sport paypoqlari, kiyim-kechak va sport zali qulflari bilan tortiladi. Yoga mat yoki dush poyabzali kabi hojatxona buyumlari va boshqa sovg'alarni qo'shsangiz, qo'shimcha narsalarni olib yurish uchun sport zaliga pul sarflashingiz kerak bo'ladi. Eshikka chiqishdan oldin bu sumkani aqlli va samarali tarzda to'plang.

- Yukxaltangizni tanaga yaqin tutish, ikkita kamardan foydalanish va eng og'ir narsalarni pastki qismga tiqish orqali narsalarni xavfsiz olib yurishni o'rganing.

-Kichkina sumkangizni eng zarur narsalarga aylantiring. Sayohat uchun mo'ljallangan dezodorant va qo'shimcha ichki kiyim u qadar ko'p joy egallamaydi.

8. Kirni tez -tez yuvish kerak.

Agar siz yalang'och yoganing ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, har bir mashg'ulotda kir yuvish to'plami o'sib borishi shubhasizdir. Bir kunda bir necha juft ichki kiyim kiyishdan (Xudo sizni kun bo'yi terlagan kiyim kiyishingizdan saqlasin), ochiq havoda mashq qilish uchun qatlamlanishgacha, bir necha hafta davomida ular to'liq shisha kir yuvish vositasini talab qiladigandek tuyuladi. Ushbu oddiy maslahatlar kiyimingizni yangi, uzoqroq saqlashga yordam beradi.

-Yorqin tomondan qarang: kir yuvish fitnes hisoblanadi.

-Kiyimlaring qurib qolsin. Kiyimlarni havoga chiqarish uchun osib qo'yish (plastik to'rva ichida yiringlashiga emas), siz qisqa kiyim yoki sport sutyen kabi ba'zi kiyimlarni qayta kiyishingiz mumkin.

-Dezinfektsiyalash uchun sirkaning bir qismiga issiq suvning to'rt qismigacha qo'shimcha hidli narsalarni botirib oling.

9. Siz har xil ochsiz.

Agar siz gimnastika mashg'ulotlaridan keyin muzlatgichni bo'shatib qo'ysangiz, jismoniy mashqlar tufayli ochlik hissi haqida hamma narsani bilasiz. Jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqib yuborganligi sababli, ter to'kish bizni keyinchalik och qoldirishi mumkin. Afsuski, ko'pchiligimiz mashg'ulotdan so'ng to'g'ri yonilg'i quymaymiz (chiplar va Diet Coke hisobga olinmaydi). Yaxshiyamki, bu qorin bo'shlig'ining mazali va oson echimlari bor!

-Mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık g'oyalarini ko'rib chiqing.

- Sport zalida mashg'ulotdan so'ng ozgina yog'li shokoladli sut iching.

- Mashg'ulotdan so'ng tushlik yoki kechki ovqatgacha bo'lgan har qanday yunon yogurti retsepti kabi ko'chma yuqori proteinli gazak iste'mol qiling.

10. Ba'zi kunlarda mushaklaringiz og'riyotgani uchun uyqusirab pingvindek yurasiz.

Mashq qilish odatda tanaga yaxshi ta'sir ko'rsatsa-da, qattiq mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i noqulaydir. Mushaklar og'rig'i mushaklarni tiklash jarayonining oddiy, ammo bezovta qiluvchi ta'siridir. Yaxshi xabar shundaki, yirtilgan mushak tolalari tiklanganda ular kuchayadi va og'riq va og'riqlarni engillashtirishning ko'plab usullari mavjud. Boo ha!

-Bu erda mashqdan keyin nima uchun mushaklarimiz og'riyotganini aniqlang.

- Mushaklar ayniqsa nozik bo'lsa, tanaga bir oz dam olish va tezroq shifo berish uchun keyingi mashg'ulotlarni yig'ish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

-Ba'zi sport zallari uchun muzlash og'rig'i faqat chipta bo'lishi mumkin. Sovuq og'riqni kamaytiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bu esa shishish miqdorini cheklashga yordam beradi.

-Agar siz sovuq vaqtni o'tkazishni xohlasangiz, massajchi oldiga boring yoki charchagan mushaklarni yumshatish uchun ko'pikli rulo yordamida o'z-o'zidan miyofasiyal bo'shatishni sinab ko'ring.

Mashg'ulotning yana 10 ta g'azablantiruvchi, ammo muqarrar yon ta'siri haqida Greatist.com saytidagi to'liq hikoyani ko'rib chiqing.

Greatistdan ko'proq:

Mikroto'lqinli pechda siz qila olmaydigan 40 ta narsa

Har qanday byudjet (yoki birinchi marta ishlab chiqaruvchilar) uchun 35 ta DIY bayram sovg'alari

Bu qish uchun eng yaxshi meva va sabzavotlar

Uchun ko'rib chiqish