Kechasi uyg'onish sizni charchatadimi?

Tarkib

• Yarim tunda uyg'onishga nima sabab bo'ladi?
• Uyqu apnesi
• Uyqu apnesi uchun davolash usullari
  
• Tungi dahshatlar
• Shifokor bilan bog'laning, agar:
  
• Uyqusizlik
• Uyda sinash uchun maslahatlar
  
• Xavotir va tushkunlik
• Uyda sinash uchun maslahatlar
  
• Bipolyar buzilish
• Uyda sinash uchun maslahatlar
  
• Hojatxonaga borish
• Uyda sinash uchun maslahatlar
  
• Atrof-muhit omillari
• Uyda sinash uchun maslahatlar
  
• Siz haddan tashqari qizib ketdingiz
• Uyda sinash uchun maslahatlar
  
• Xulosa

Yarim tunda uyg'onish juda bezovta qilishi mumkin, ayniqsa, bu tez-tez sodir bo'lganda. To'liq uxlash ko'zning tez harakatlanishi (REM) uchun zarur bo'lgan uyqu davrlari uchun muhimdir. Uyqu buzilganida, REM uyqusiga qaytish uchun tanangiz biroz vaqt talab etadi, bu sizni ertasi kuni chayqashga olib kelishi mumkin.

Yarim tunda uyg'onishga nima sabab bo'ladi?

Yarim tunda uyg'onishingizga ko'p sabablar bor. Ba'zilariga uyda davolanish oson. Boshqalar uchun siz shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Uyqu apnesi

Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, siz tun davomida ko'p marta uyg'onasiz yoki sayoz nafas olasiz. Uyqusiz bo'lgan ko'pchilik odamlar uyqusi buzilganligini bilishmaydi.

Agar siz uyg'onayotganingizni tushunmasangiz ham, kunduzgi uyquni sezishingiz mumkin. Uyqu apnesining boshqa asosiy belgilari:

• horlama
• uxlab yotganida havo yutish
• ertalab bosh og'rig'i
• kun davomida konsentratsiyani yo'qotish

Tashxis qo'yish uchun, ehtimol, shifokor sizni uyqu markaziga murojaat qiladi. Markazda siz tungi uyqu paytida sizni kuzatib borasiz. Ba'zi shifokorlar uy sharoitida uyquni tekshirishni maslahat berishadi.

Uyqu apnesi uchun davolash usullari

• Havo yo'llarining bosimi moslamalari. Ushbu qurilmalar uxlash vaqtida ishlatiladi. Qurilma uyqu maskasi orqali o'pkangizga bir oz havoni pompalaydi. Eng keng tarqalgan qurilma - bu doimiy havo yo'li bosimi (CPAP). Boshqa qurilmalar avtomatik CPAP va safro plyusining ijobiy havo bosimi.
• Og'zaki vositalar. Ushbu jihozlar ko'pincha sizning stomatologingiz orqali mavjud. Og'zaki vositalar og'zaki himoya vositalariga o'xshaydi va uxlaganda jag'ingizni oldinga siljitib, nafas yo'lingizni ochib ishlaydi.
• Jarrohlik. Uyqu apnesi uchun operatsiya odatda so'nggi chora hisoblanadi. Jarrohlik turlariga to'qimalarni olib tashlash, jag'ning o'rnini o'zgartirish, asab stimulyatsiyasi va implantlar kiradi.

Tungi dahshatlar

Uyqu qo'rquvi bo'lganlar aslida uyg'onishmaydi, lekin ular boshqalarga bedor bo'lib ko'rinishi mumkin. Kecha dahshati paytida uxlayotgan odam eziladi, qichqiradi, yig'laydi va qo'rqadi. Shpalning ko'zlari ochiq, hatto ular yotoqdan ko'tarilishi mumkin.

Uyqu qo'rquvi bo'lganlar ertasi kuni ertalab uyg'onganlaridan keyin nima bo'lganini eslamaydilar.Uyqu qo'rquvi bolalarning deyarli 40 foiziga va kattalarning kichik foiziga ta'sir qiladi.

Bolalar odatda uyqu qo'rquvidan o'z-o'zidan o'tib ketishadi. Biroq, siz yoki sizning farzandingizning alomatlari yomonlashayotgani haqida doktoringizga xabar berishingiz mumkin.

Shifokor bilan bog'laning, agar:

• bolangiz tez-tez epizodlarga ega
• epizodlar shpalni xavf ostiga qo'yadi
• sizning bolangiz ularni yoki sizning uyingizda boshqa shpallarni tez-tez uyg'otadigan dahshatlarga ega
• bolangiz kunduzgi uyquni haddan tashqari ko'paytiradi
• bolalikdan keyin epizodlar hal etilmaydi

Uyqusizlik

Uyqusizlik uxlashni yoki uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zi odamlar uyqusizlikni faqat vaqti-vaqti bilan boshdan kechirishadi, ammo boshqalar uchun bu surunkali muammo. Uyqusizlik kunni kechirishni qiyinlashtiradi. Siz charchagan, kayfiyatsiz va diqqatni jamlay olmasligingizni sezishingiz mumkin.

Uyqu holatiga ko'p narsalar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• dorilar
• stress
• kofein
• tibbiy sharoitlar

Uyda sinash uchun maslahatlar

• Uyqu tartibini saqlang.
• Tushdan saqlaning.
• Og'riqni davolash uchun davo qiling.
• Faol bo'ling.
• Yotishdan oldin katta ovqat iste'mol qilmang.
• Uxlay olmaganingizda yotoqdan turing.
• Yoga, melatonin yoki akupunktur kabi muqobil davolash usullarini sinab ko'ring.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring.

Xavotir va tushkunlik

Anksiyete va depressiya ko'pincha uyqusizlik bilan birga keladi. Darhaqiqat, ba'zida qaysi biri birinchi o'rinda ekanligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Xavotirga tushgan yoki tushkun bo'lgan ong uxlashni yoki uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Uyqudagi muammolar tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Xavotir va tushkunlik haqida shifokoringiz yoki ruhiy salomatligingiz bilan maslahatlashing. Ular kognitiv xulq-atvor terapiyasini, dori-darmonlarni yoki gevşeme usullarini tavsiya qilishi mumkin.

Uyda sinash uchun maslahatlar

• jismoniy mashqlar
• meditatsiya
• musiqa ijro etish
• ishlar ro'yxatini qisqartirish
• yotoqxonangizni qulaylik va xotirjamlik uchun sozlash

Bipolyar buzilish

Ko'p yoki ozgina uxlash bu holatning asosiy alomatidir. Bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarning ko'pi manik fazada juda kam uxlashadi, depressiya bosqichida esa juda kam yoki juda ko'p uxlashadi.

Bipolyar buzilishi bo'lgan kattalardagi bir tadqiqotda. Kechasi uyg'onish bipolyar buzuqlikni kuchaytirishi mumkin, bu zararli tsiklga olib keladi.

Uyda sinash uchun maslahatlar

• Yotoq xonasidan faqat uxlash va yaqinlik uchun foydalaning.
• Faqat uxlab yotganingizda yotishga boring.
• Agar siz 15 daqiqada uxlamasangiz, yotoqxonadan chiqing.
• Har kuni ertalab bir vaqtda turing.

Hojatxonaga borish

Tez-tez siyishga bo'lgan ehtiyoj sizni tunda turishga majbur qilishi mumkin. Ushbu holat nokturiya deb ataladi va uning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin, shu jumladan

• diabet
• kattalashgan prostata
• haddan tashqari faol siydik pufagi
• qovuq prolapsasi

Kechasi siyishga ehtiyoj homiladorlik, ba'zi dorilar yoki yotishdan oldin ko'p ichish tufayli ham kelib chiqishi mumkin. Kechasi siyishingizga nima sabab bo'lganini aniqlash to'g'ri davolanishni topishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Uyda sinash uchun maslahatlar

• Kunning boshida dori-darmonlarni qabul qiling.
• Yotib ketishdan ikki-to'rt soat oldin suyuqlik iste'molini cheklang.
• Achchiq ovqatlar, shokolad va sun'iy tatlandırıcıları cheklang.
• Kegel mashqlarini bajarib ko'ring.

Atrof-muhit omillari

Texnologiya uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotchilar mobil telefonlar, televizorlar, planshetlar va noutbuklarda melatonin ishlab chiqarishni cheklaydigan yorqin chiroqlar borligini aniqladilar. Ushbu gormon miyangizning uxlash va uyg'onish qobiliyatini tartibga soladi.

Bundan tashqari, ushbu gadjetlardan chiqadigan tovushlar sizning fikringizni faol ushlab turishi mumkin. Uyqudan oldin shovqin, uxlash paytida uvillash va jiringlash, bularning barchasi to'liq dam olishga ta'sir qilishi mumkin.

Uyda sinash uchun maslahatlar

• O'zingizga yotishdan oldin kamida 30 daqiqa texnologiyasiz vaqt bering.
• Yotoq xonasidan elektronikani saqlang.
• Agar siz telefoningizni karavotingiz yonida qo'ysangiz, ovoz balandligini o'chiring.

Siz haddan tashqari qizib ketdingiz

Tanangiz juda iliq bo'lsa, uxlash va uxlab qolish qiyin. Bunga sizning atrofingizdagi iliq harorat sabab bo'lishi mumkin.

Bunga tunda terlash ham sabab bo'lishi mumkin. Kecha terlari bilan siz tez-tez kechqurun terga botgan holda uyg'onasiz. Ularning bir qator sabablari bo'lishi mumkin, masalan:

• dorilar
• tashvish
• otoimmun kasalliklar

Buning sababini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Uyda sinash uchun maslahatlar

• Agar sizning uyingiz bir nechta hikoyalar bo'lsa, pastki qavatda uxlashga harakat qiling.
• Uyingiz qizib ketmasligi uchun kun davomida panjurlar va derazalarni yopiq saqlang.
• Xonangizni sovutish uchun ventilyator yoki konditsionerdan foydalaning.
• Yotoqqa faqat engil kiyim kiying va agar mavjud bo'lsa, faqat engil adyoldan foydalaning.

Xulosa

Agar siz tunda uyg'ongan bo'lsangiz, bosimni pasaytirish uchun yotoqdan turing. Kitob o'qish sizning xayolingizni texnologiyasiz tinchlantiradi. Cho'zish va mashq qilish ham yordam berishi mumkin. Issiq sut, pishloq va magniy ham ijobiy natijalarni ko'rsatdi.

Eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'ling. Agar siz yarim tunda uyg'onishni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan mumkin bo'lgan sabablar haqida gaplashing.