O'zingizning ankilozan spondilit og'rig'ingizni nazorat qiling

Tarkib

• Dori vositalari yordamida AS og'rig'ini nazorat qiling
• Boshqarishning boshqa usullari
• 1. Kun davomida cho'zing
• 2. Yaxshi turishni mashq qiling
• 3. Qo'shimcha vazn yo'qotish
• 4. Gidroterapiya usulini sinab ko'ring
• 5. Issiqlik va sovuq terapiyani qo'llang
• 6. Oyoq og'rig'i uchun ortotikadan foydalaning
• 7. Qo'shimcha muolajalar haqida o'ylang
• AS og'rig'iga qarshi kurash

Ankilozan spondilit (AS) og'rig'i ko'pincha o'tkir, otish yoki yonish kabi tasvirlanadi. Qattiqlik, shuningdek, odatiy, noqulay alomat hamroh bo'ladi. Qanday AS og'rig'iga duchor bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz uni nazorat ostida ushlab turish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Dori vositalari yordamida AS og'rig'ini nazorat qiling

AS-ning og'rig'i va qattiqligini engillashtirishga yordam beradigan retsept bo'yicha va antiseptiklar mavjud. AS - bu yallig'lanish holati. Shunday qilib, ko'pincha himoyaning birinchi qatori nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, naproksen (Aleve) yoki ibuprofen (Motrin IB, Advil). NSAID-larni peshtaxta orqali yoki retsept bo'yicha olish mumkin.

Agar NSAIDlar og'riqlaringizga yordam bermasa yoki ular oshqozon-ichak traktidan qon ketishiga yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lsa, shifokoringiz o'simta nekrozi omilini (TNF) blokerini buyurishi mumkin. Ushbu dorilar yallig'lanishni keltirib chiqaradigan oqsilni bloklaydi. Ba'zi TNF blokerlari adalimumab (Humira), etanerezept (Enbrel) va infliximab (Remicade).

Sizning tanangizda interleykin 17 (IL-17) deb ataladigan sitokinning juda ko'p miqdori surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi. IL-17 ingibitorlari ushbu moddani blokirovka qiladi. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi ASni davolash uchun IL-17 inhibitörü sekukinumab (Cosentyx) ni tasdiqladi.

Narkotik og'riq qoldiruvchi vositalar AS-ning boshqa davolanishlariga javob bermaydigan kuchli og'riqlar uchun buyurilishi mumkin.

Har qanday og'riq qoldiruvchi vositadan foydalanganda, og'riqdan oldinroq turadigan qilib oling. Agar siz qattiq og'riqni kutib tursangiz, kerakli yordamni ololmasligingiz mumkin.

Boshqarishning boshqa usullari

Ko'pgina sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar faol bo'lish - bu AS og'rig'ini nazorat qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa ekanligiga qo'shilishadi. Suzish, yoga yoki Pilates kabi kam ta'sirli mashqlarning kunlik dozasi bo'g'inlaringizni suyuq ushlab turadi va og'riq va qotishni engillashtiradi. Bundan tashqari, u sizning vazningizni to'g'ri saqlashga yordam beradi va umuman sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. AS og'riqni nazorat qilish uchun boshqa choralar:

1. Kun davomida cho'zing

Qattiq mushaklarni bo'shatish uchun cho'zish foydali. Bundan tashqari, bu sizning mushaklaringizni cho'zishga va ularni moslashuvchan qilishga yordam beradi. To'g'ri bajarilganingizda, cho'zish turg'unlikni yaxshilaydi va umurtqa pog'onangizni tekis qiladi. Siz uxlayotgan yoki uzoq vaqt davomida o'tirgan har qanday vaqtni cho'zish uchun yaxshi vaqt.

2. Yaxshi turishni mashq qiling

Yaxshi turish sizning orqa miya va orqa mushaklardagi stressni kamaytirishga yordam beradi. AS tufayli o'murtqa sintezga duch keladigan odamlar uchun doimiy ravishda yaxshi mashqlar qilish umurtqa pog'onasining tekis yoki egilganligi o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Yaxshi holatda bo'lish uchun bir nechta maslahatlar:

• Yumshoq stullar va divanlar o'rniga qattiq, to'g'ridan-to'g'ri stullarga o'tiring.
• Stolda ishlayotganda, o'rningizni to'g'ri balandlikda saqlang.
• Lomber qo'llab-quvvatlash yostig'idan foydalaning.
• Uxlayotgan yostiqlar sonini cheklang va imkon qadar tekis uxlang.
• Kun bo'yi tanaffus qiling, devorga o'tiring yoki erga yoting.

3. Qo'shimcha vazn yo'qotish

Qo'shimcha funtlar bo'g'inlaringizga qo'shimcha og'irlik keltiradi. Bu og'riq va ba'zi hollarda yoriqlarga olib kelishi mumkin.

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ovqatlanish odatlaringizni hisobga oling va qaerda yaxshilashingiz mumkinligini bilib oling. Nosog'lom yog'lar va shakar miqdori kam bo'lgan tolalar, tolalar, to'liq donalar va yog'siz proteinlarga boy dietani tanlang. Shirinliklar, qizarib pishgan ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlarni cheklang. Doimiy ravishda mashq qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

Agar vazn yo'qotish uchun yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing.

4. Gidroterapiya usulini sinab ko'ring

Gidroterapiya shunchaki iliq suv havzasida mashq qilishdir. Suv bo'g'inlar va mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi va siz og'irliklarga qarshi kurashmasdan mashq qilishingiz mumkin. Milliy Ankilozan Spondilit Jamiyatiga ko'ra, bel chuqurligidagi suvda mashq qilayotganda, siz suvdan chiqayotgan narsangizning yarmini tortasiz. Suv, shuningdek, kuch va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan yumshoq qarshilikni taklif etadi.

Gidroterapiya fizioterapevt nazorati ostida amalga oshiriladi. Ko'pincha og'ir AS og'rig'i bo'lgan odamlar uchun qulay va tasalli mashqdir. Agar sizning shifokoringiz sizni gidroterapiya nomzodi deb hisoblasa, ular sizga fizioterapevtni tavsiya qilishlari mumkin.

5. Issiqlik va sovuq terapiyani qo'llang

Ham issiqlik, ham sovuq davolash AS simptomlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Artrit Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, issiqlik qattiqlikni yo'qotish va charchagan, charchagan mushaklarni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Issiq hammomni sinab ko'ring yoki quruq yoki nam qoplangan isitish yostig'i yoki issiq suvli shishani og'riqli joyga qo'llang.

O'tkir yoki kuchli og'riqlar uchun sovuq yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin. Sovuq zerikarli og'riqlarga yordam berish uchun qon oqishini va yallig'lanishni kamaytiradi. Bundan tashqari, asab tugunlarini tinchlantiradi. Sovuq terapiya uchun gel muzli paket yoki muzlatgichdan muzlatilgan sumka sabzavot yaxshi ishlaydi.

Bir vaqtning o'zida issiqlik yoki sovuq terapiyani 20 daqiqadan ko'proq ishlatmang.

6. Oyoq og'rig'i uchun ortotikadan foydalaning

AS bilan, ko'p diqqat orqa tomonga qaratiladi. Ammo oyoqlar ham muhimdir. Plantar fasiit, bu plantar fastsiyasining yallig'lanishi, kuchli og'riqning keng tarqalgan sababidir. Plantar fasyasi sizning tovoningiz va oyoq barmoqlaringiz orasida ishlaydigan bog'ichdir.

Ortotika deb nomlanuvchi kamar tayanchlari oyoqlaringizni tekislashga va vaznni teng taqsimlashga yordam beradi. Shifokor, shuningdek, siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni cho'zish uchun tunda dam olishni buyurishi mumkin. Ortotiklar oyoq Bilagi zo'r, oyoq barmoqlarini artish va Axilles tendiniti kabi keng tarqalgan oyoq muammolariga yordam berishi mumkin.

7. Qo'shimcha muolajalar haqida o'ylang

Akupunktur bu og'riqni to'ldiruvchi davolanishdir. Terapiya teriga meridian deb nomlanuvchi aniq, xayoliy chiziqlarga ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Akupunktur sizning tanangizga og'riqni engillashtirish uchun tabiiy endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Og'riqni engillashtiradigan boshqa qo'shimcha davolanish aromaterapiya, ong va meditatsiya.

AS og'rig'iga qarshi kurash

Og'riq turli xil hissiyotlarni ko'ngilsizliklardan yordamga qadar olib kelishi mumkin. Og'riqni nazorat qilish juda muhimdir. Ba'zi odamlar uchun dorilar kerak. Boshqalar uchun turmush tarzining o'zgarishi va tabiiy davolanish etarli bo'lishi mumkin. Qayerda bo'lmasin, davolanish spektriga tushsangiz, og'riqni boshqarish uchun choralar ko'rishga imkon beradi. Bu sizning og'riqingiz emas, balki zimmangizda ekanligi haqida eslatma.