10 "Oziq-ovqat itarish" va qanday javob berish kerak

Tarkib

• "Siz juda oriqsiz! Ko'proq oling. Yemayapsiz!"
• "Siz buni qo'yib yuborishingiz mumkin, shunday emasmi? Qizlar odatda unchalik ovqat yemaydilar."
• — Lekin men bu noz-ne'matlarni siz uchun maxsus qildim!
• "Bu bayram! Siz bir kunga bo'shashingiz mumkin, shunday emasmi?"
• - Haqiqatan ham, buni eyish kerakmi?
• "Vejeteryanlar shunchaki sekin yirtqichlardir."
• "Bir oz tort ye! Siz uni yeganim uchun meni aybdor his qilyapsiz!"
• "Siz kichkina odamsiz. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin! Men ovqatga qarab 10 kilogramm ortaman."
• "Nega quyonlarning ovqati bilan ovora bo'lasiz? Hayot zavqlanish uchun! Bunday sog'lom yong'oq bo'lishni bas qiling."
• "Siz anoreksik/bulimik/ko'p ovqatlanuvchi bo'lishingiz kerak."
• Uchun ko'rib chiqish

Bayramlar dasturxon atrofida eng yaxshi va eng yomon xulq -atvorni keltirib chiqaradi. “Siz uni qo‘yib yuborishingiz mumkin, to‘g‘rimi?” kabi mulohazalarga keskin, tiz cho‘kkan munosabatda bo‘lsangiz ham. qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lishi mumkin, shuningdek, ular sizning bayramingizni baxtli qilishiga olib keladigan dramani kuchaytiradi. Muallifi doktor Syuzan Albers bilan yakkama-yakka bordik Aql bilan ovqatlanish va Oziq -ovqatsiz o'zingizni tinchlantirishning 50 usuli, kimdir qilganida uchun mukammal muloyim javob topish uchun sizning ovqat ularning biznes.

"Siz juda oriqsiz! Ko'proq oling. Yemayapsiz!"

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Men endi 12 yoshda emasman, onajon! Menga bola boqish shart emas."

Buning o'rniga buni sinab ko'ring: Doktor Albersning so'zlariga ko'ra, buni o'qitish imkoniyatiga aylantiring. "Bir musht qilib, qo'lingizni ko'taring va ayting:" Bu sizning oshqozoningizning kattaligini bilasizmi? " Biz u erga qancha harakat qilmoqchi ekanligimizni o'ylash ajablanarli! "

VIDEO: Qorin bo'shlig'ini engish uchun oddiy maslahatlar

"Siz buni qo'yib yuborishingiz mumkin, shunday emasmi? Qizlar odatda unchalik ovqat yemaydilar."

Siz nima demoqchi bo'lsangiz: "Va o'g'il bolalar odatda yig'lamaydilar Chelik magnoliya, shuning uchun ikkalamiz ham noyobmiz deb o'ylayman."

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Ko'pincha oddiy "ouch" kifoya qiladi, deydi doktor Albers. Ammo bunday bo'lmasa, ozgina hazil uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. "Qushlar kabi ovqatlanish korset va halqa yubkalari bilan uslubdan chiqib ketdi. Men bugun tushdan keyin yuguraman (yoki 20 kilogrammli bola bilan mashg'ul bo'ladigan joyni to'ldiring, tennis o'ynang, yarmini piyoda yuring). metrogacha bir mil va boshqalar). "

— Lekin men bu noz-ne'matlarni siz uchun maxsus qildim!

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Agar siz meni chindan ham tanigan bo'lsangiz, bilasizki, men pishirilgan mayizni yomon ko'raman."

Buning o'rniga buni sinab ko'ring:Yo'q rahmat. Bu shunchalik oddiy bo'lishi mumkin, deydi doktor Albers. "Kalit - bu Qanaqasiga sen ayt. Buni kuch va ishonch bilan ayting." Va maqtovlar bilan saxiy bo'lishni unutmang. "Oziq-ovqat - bu bog'lovchi. Bu sevgi ifodasi bo'lishi mumkin. Agar kimdir aloqani mustahkamlash uchun ovqatdan foydalansa, unga g'amxo'rligingizni bildirishning boshqa usullarini sinab ko'ring. Og'zaki "Men seni yaxshi ko'raman!" va iltifotlar kaloriyasiz bu aloqalarni yana bir bor tasdiqlashi mumkin. "

RECEPTLAR: 90 kaloriya ostida bayram kukilari

"Bu bayram! Siz bir kunga bo'shashingiz mumkin, shunday emasmi?"

Siz nima demoqchi bo'lsangiz: "Kolumb kuni, Sevishganlar kuni va uy hayvoningizni ishga olib ketish kuni o'rtasida, agar siz qidirayotgan narsangiz bo'lsa, har doim sovg'ani oqlash uchun bayram bo'ladi."

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Esda tutingki, taomni nishonlashning yagona usuli emas. Odamlarga dam olish kunlarini boshqa yo'llar bilan o'tkazganingizni, ularga qilgan qiziqarli ishlaringiz haqida aytib bering. “Bugun birinchi marta chanada uchganimga ishonasizmi? o'n yillar? Siz mening tepalikdan uchayotganimni ko'rishingiz kerak edi!

- Haqiqatan ham, buni eyish kerakmi?

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Mazali taommi? Uy qurgan truffle yemasligim kerak bo'lgan dunyoda yashashni yomon ko'raman!"

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Diqqatni ularga yo'naltirish uchun savolni teskari yo'naltiring, deydi doktor Albers. - Voy, siz haqiqatan ham boshqalar nima yeyayotganidan xavotirlanayotganga o'xshaysiz. Bu qisqa, noqulay sukunatga olib kelishi mumkin, lekin ular chiziqdan chiqib ketganlarini tushunishadi va bu boshqa sodir bo'lmaydi.

"Vejeteryanlar shunchaki sekin yirtqichlardir."

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Va shunga qaramay, men sizning atrofingizdagi doiralarni yurita olardim."

Buning o'rniga buni sinab ko'ring: "Avval so'zni dekodlang," deydi doktor Albers. "Ba'zida odamlar vegetarianlar yoki vegetarianlarning so'ziga yoki stereotiplariga yopishib qolishi mumkin va ular nima uchun bunday ovqatlanayotganingizni tushunishmaydi." Agar bilimsizlik muammo bo'lmasa, unvonga ega bo'ling va uyalmang. — Siz meni tutdingiz... Men sabzavotni yaxshi ko'raman!

"Bir oz tort ye! Siz uni yeganim uchun meni aybdor his qilyapsiz!"

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Endi esa o'zingni aybdor his qilganim uchun meni aybdor his qilyapsan! Aqlni to'xtat, tortni ye!"

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: "Bu sharh odamlar o'z his -tuyg'ularini sizga etkazishining yaxshi namunasidir", deydi doktor Albers. Agar kimdir yomon yoki nazorat qiluvchi izoh bersa, bu ko'pincha qanday qilib aks etadi ular his qilish. Berishdan ko'ra, bir oz tasalli berishga urinib ko'ring, so'ng uni ovqat aybiga qanday dosh berayotganingizni o'rgatish uchun ishlating: "Siz o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak. Menimcha, har bir luqmadan lazzatlanib ovqat iste'mol qilish- bu mening ichki tanqidchimni tinchlantirishning eng yaxshi usuli ".

BOShQA: Intuitiv ovqatlanish siz uchun ishlaydimi?

"Siz kichkina odamsiz. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin! Men ovqatga qarab 10 kilogramm ortaman."

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Bu omad emas. Men bu tana uchun juda qattiq mehnat qilaman!"

Buning o'rniga buni sinab ko'ring: Empatiya - bu stsenariydagi eng yaxshi strategiyangiz. Doktor Albers: "Bu haqiqatan ham ovqatlanish bilan kurashayotgan odam bo'lishi mumkin", deydi. "Ehtimol, siz ularning his-tuyg'ularini yaxshi bilasiz. O'yin maydonini tenglashtiradigan narsani sinab ko'ring: "Ha! Yaxshi ovqat atrofida bo'lish juda qiyin. Bilaman, avvaliga bu men uchun juda qiyin edi, lekin vaqt o'tishi bilan bu osonlashdi. Ovqatlanishni o'zim hal qila olishimni tasavvur ham qila olmadim, lekin men buni qildim!'

"Nega quyonlarning ovqati bilan ovora bo'lasiz? Hayot zavqlanish uchun! Bunday sog'lom yong'oq bo'lishni bas qiling."

Siz xohlagan narsani ayta olasiz: "Sizni nima qiziqtirmayapti deb o'ylaysiz? Smoothie ichidan qayiqni terishga urinayotganingizni tomosha qilish kulgili!"

Buning o'rniga buni sinab ko'ring: Doktor Albers taklif qiladi. "Men sizga juda ajoyib retseptlarni o'rgata olaman, garchi ularning sog'lom ekanligini bilmasangiz ham!" Va shuni ta'kidlangki, sog'lom ovqatlanish sizni qiladi his qilish yaxshi! Kiyimingizda noqulay bo'lganingizda zavqlanish ancha qiyin.

RECEPT: Kim Snayderning "Yashil smuzi" si

"Siz anoreksik/bulimik/ko'p ovqatlanuvchi bo'lishingiz kerak."

Siz nima demoqchi bo'lsangiz: "O'qishga qaytib, tibbiyot diplomini olganingni bilmasdim! Bu qachon bo'ldi?"

Buning o'rniga buni sinab ko'ring: Doktor Albersning aytishicha, ovqatlanish buzilishi hazil emas, deb o'ylaysiz. "Biz tez -tez taniqli odamlarni va oriq odamlarni" anoreksiya "yoki" ko'p ovqatlanuvchi "deb ataymiz, lekin bu jiddiy oriqlik bilan emas, balki jiddiy tibbiy va hissiy muammolardir." Ma'ruzaga o'xshamaslik uchun siz o'z tajribangizni qo'shishingiz mumkin, masalan: "Yaxshiyamki, men ovqat eyishni yaxshi ko'raman va, albatta, shunday saqlayman!"

Uchun ko'rib chiqish