Mashq qilishning 7 qoidasi buzilishi kerak

Tarkib

• "Mehnatning tagi rohat."
• "Tez yurish uchun tez yugur."
• "Yotishdan oldin mashq qilmang."
• "Tashqarida yugurish har doim yaxshi garovdir."
• "Yengil yoki dam olish kunlarida yoga bilan shug'ullanish yaxshi."
• "Balerinaga o'xshash tanani olishning kaliti bu cho'zishdir."
• "Iltimos, birinchi qatorda birinchi marta o'tirganlar yo'q."
• Uchun ko'rib chiqish

"Yugurishdan oldin har doim dinamik isinish qiling." "Mashg'ulotni tugatgandan so'ng cho'zishni unutmang." "Har kuni ko'pikli rulon yoki siz o'zingizni jarohatga tayyorlayapsiz." Go'yoki, mashq qilish qiyin emas-yoki sizda mashg'ulotlar bor, yoki motivatsiyangiz yo'q, chunki kecha "Happy Hour" ichimliklarining ko'pligi tufayli-har kuni fitnes bo'yicha yangi tavsiyalar bordek tuyuladi. "Mutaxassislar rioya qilishingizni ta'kidlashadi. (Shaxsiy murabbiylar mijozlarga beradigan eng yomon fitnes maslahatlariga qarang.)

Ammo chekkada yashash va ter to'kish ruhida biz ba'zi qoidalarni buzish uchun aytamiz. Mana, siz eshitganingizga amin bo'lishingiz mumkin bo'lgan "bajariladigan va qilinmaydigan" narsalar va ularga e'tibor bermasligingizning sabablari.

"Mehnatning tagi rohat."

Corbis rasmlari

Voy. Hamma og'riq ham ijobiy emas va ertangi kunning hammasi ham mashg'ulotni chindan ham zeriktirganingizni anglatmaydi. "Mashg'ulotni qanchalik ko'p" his qilsang, u shunchalik samarali bo'ladi deb o'ylash odatiy xato ", deydi Refine Method asoschisi Brynn Putnam. "Og'riq, tanangiz tiklamoqchi bo'lgan mushaklaringiz yoki biriktiruvchi to'qimalaringiz shikastlanganligini anglatadi, shuning uchun siz har qanday yangi mashqdan yoki intensivlikning oshishidan keyin tez-tez og'riysiz. Muammo og'riq yo'qligidan foydalanganda paydo bo'ladi. bu sizning mashg'ulot dasturingiz endi mashg'ulot emasligining belgisidir. "

Haftadan haftada bir xil mashg'ulotni bajarib, og'riqingiz kamroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz kamroq kaloriyalarni yoqishingiz yoki mushaklaringizni kamroq ishlamasligingiz kerak. Siz shunchaki mushaklaringizga yoki biriktiruvchi to'qimalarga zarar etkazmagansiz. "Sizni doimo og'riqli qiladigan mashg'ulot - bu qizil chiroq", deydi Putnam. "Og'riq va ter kabi qisqa muddatli natijalarni ta'qib qilish jozibali bo'lishi mumkin, lekin uzoq muddatda o'z samarasini bermaydi. Buning o'rniga yutug'ingizni yo'qotilgan dyuym, olingan ta'rif yoki muvozanat, chidamlilik va muvofiqlashtirishning oshishi bilan o'lchang." (Juda kechmi? Mana, haddan tashqari mashqdan keyin mushaklarni yengillashtirishning 6 usuli).

"Tez yurish uchun tez yugur."

Corbis rasmlari

"Fitnes bo'yicha bu maslahat to'g'ri", deydi jismoniy mashqlar fiziologi Jonatan Keyn. “Unday emas har doim rost. Darhaqiqat, har doim tez yugurishga urinish samarasiz bo'ladi va bu, albatta, yomon ishlashga olib keladi. "Mana shundan iboratki, tez yugurishingizni sekinroq yugurishingizni muvozanatlash, ba'zida esa sekinlashuv bilan yaxshi bo'lish." Tez, lekin oqilona yugurish sizni tezroq qiladi. "Mashqlar vakuumda bo'lmaydi - biri keyingisiga ta'sir qiladi." Agar siz har kuni qattiq yugurishga harakat qilsangiz, tanangiz isyon ko'taradi. Buning o'rniga, bir kun qattiq yugurish va ertasi kuni oson yugurish yaxshi ishlashga olib keladi ».

"Yotishdan oldin mashq qilmang."

Corbis rasmlari

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, choyshabga urishdan oldin tajovuzkor mashq qilish yomon fikr, chunki siz simli bo'lasiz va yaxshi dam olmaysiz. Bizning qabulimiz? Agar yarim tunda terni kuydirib yuborish sizga kechikishga yordam bersa yoki agar siz mashg'ulotda faqat shu vaqt ichida siqilishingiz mumkin bo'lsa-buni bajaring (ba'zi ekspertlar bunga qo'shilishadi!). "Men mashg'ulotdan keyin yaxshiroq uxlab yotgan odamlarni bilaman va kunduzi bo'shashaman", deydi Lyons Den Power Yoga asoschilaridan biri Betani Lion. "Kun oxirida to'xtab qolgan stress yoki kuch qoldirib, keyin uxlashni xohlaysiz." Tering!

"Tashqarida yugurish har doim yaxshi garovdir."

Corbis rasmlari

Ko'plab yuguruvchilar "har doim tashqarida millar bilan" qasam ichishadi. Va biz buni tushunamiz: sizning shahringiz endi uyg'onayotganda, quyosh chiqishi uchun bir necha mil yo'l bosib o'tishdan ko'ra yaxshiroq nima bor? Ammo "haqiqiy yuguruvchilar yugurish yo'laklaridan foydalanmaydi" degan fikr haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas. Mashg'ulotni sinab ko'rishni istagan yuguruvchilar uchun, masalan, templi yugurish yoki intervalli mashg'ulot-ma'lum bir tezlikda-yugurish yo'lakchasini bosib o'tish-yuklamani qulflash, yuklash va chiniqtirishning ajoyib usuli. Kane kabi o'zini "raqamlar geek" deb e'lon qilgan kishi uchun yugurish yo'laklari qancha masofani bosib o'tganingiz, qancha ko'tarilganingiz va qanday qadamlarni bosib o'tganingizni bilish uchun optimal yechimdir. Yugurish yo'lakchasidan qo'rqmang, yuguruvchilar yo'llar ustida kamar tanlashi sizni qonuniyligingizdan mahrum qilmaydi. Vada. (Ko'proq ishontirish kerakmi? Mana, yugurish yo'lakchasini sevish uchun 5 ta sabab.)

"Yengil yoki dam olish kunlarida yoga bilan shug'ullanish yaxshi."

Corbis rasmlari

Bu ko'p jihatdan siz o'ylayotgan yoga turiga bog'liq. Qayta tiklanadigan, tinchlantiruvchi, agressiv bo'lmagan yoga shakllari ko'p bo'lsa-da, agar siz mashqlar bajarishni xohlamasangiz, mashqlar bajarmasdan, yengilroq cho'zish yoki yengillashishni xohlasangiz, hamma yoga ham "oson" toifasiga kirmaydi. Shuning uchun, ko'pincha savasanada bo'laman deb o'ylagan holda sport zalidagi "yoga" darsiga kirishdan oldin biroz izlanish olib boring.

"Siz olgan mashg'ulot siz qilayotgan yoga uslubiga va ishlayotgan intensivlik darajasiga bog'liq", deydi Lyons."Masalan, Baptiste yoga, "haqiqiy mashg'ulot" ga kuch va moslashuvchanlikning asosiy komponentlari ustida ishlaganda yurak urish tezligini oshiradi. Ba'zi 90 daqiqalik yoga mashg'ulotlarida yoqilgan kaloriyalar soni boshqa ko'plab jismoniy faoliyat turlariga qaraganda ancha yuqori. Ko'pgina hollarda, dam olish kunlarini haqiqiy, hashamatli, ulug'vor, o'tirgan joyingizda qoldiring. dam olish.

"Balerinaga o'xshash tanani olishning kaliti bu cho'zishdir."

Corbis rasmlari

Darhaqiqat, balerinaga o'xshash tanaga ega bo'lishning haqiqiy kaliti - bu balerinaga o'xshash genetika va balerina bo'lishdir. "Uzilish tanangizning tashqi ko'rinishiga ta'sir qilmaydi", deydi Putnam. "Bu uzun, oriq mushaklarni yaratmaydi. Sizning genetika sizning mushak va yog 'olish moyilligingizni va sizning nisbatlaringizni aniqlaydi." Ammo Putnam qo'shib qo'ydi: "Moslashuvchanlik yog 'yo'qotish va mushaklarning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Agar sizda harakatni to'liq bajarishga moslashuvchanlik bo'lmasa, siz harakat qilgandan ko'ra kamroq kaloriyani yoqasiz va kam yog'ni yoqasiz. bu to'liq diapazon orqali."

"Iltimos, birinchi qatorda birinchi marta o'tirganlar yo'q."

Corbis rasmlari

Biz chavandozning bexosdan sakrashi, boshqa velosipedchilarni chalg'itib, xonaning qolgan qismi bilan uyg'un tarzda ohangini chalg'itishi mumkin. Ammo mashg'ulotni maksimal darajada oshirish uchun siz o'zingizni qayerda qulayroq bo'lishingiz kerak va sizga eng yaxshi xizmat ko'rsatiladi. "Qo'rqmang", deydi Putnam. "Muvaffaqiyatli guruh mashg'uloti nafaqat o'qituvchiga, balki sizning hamkasblaringizga ham qo'llab -quvvatlovchi va rag'batlantiruvchi muhitni yaratishga tayanadi. Agar siz yangi bo'lsangiz, siz o'qituvchining ko'rsatuvlarini ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga yaqinroq o'tirishni yoki turishni xohlashingiz mumkin. Siz guruhning energiyasidan bahramand bo'lish uchun paketning o'rtasida joy tanlashingiz mumkin. " Qanday bo'lmasin, o'zingizni eng yaxshi bajaradigan va boshqalarga to'sqinlik qilmaydigan joyni o'rnating. Va esda tutingki, hamma bir vaqtning o'zida birinchi marta qatnashgan!

Uchun ko'rib chiqish