1-toifa diabetga qarshi kurash bo'yicha kundalik qo'llanma

Tarkib

• Kirish
• Ertalab
• Turing, porlang va qondagi qand miqdorini tekshiring
• Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang
• Dori-darmonlarni qabul qiling
• Xavfsiz haydang
• Ovqatlaning
• Peshindan keyin
• To'g'ri tushlik qiling
• Mashq qiling
• Oqshom
• Kechki ovqat tayyorlang
• Rohatlaning
• Bir oz uxlang
• Olib ketish

Kirish

1-toifa diabetni boshqarishda haddan tashqari tashvishlanish odatiy hol, ayniqsa hayot band bo'lganda. Axir, diabet bilan shug'ullanish har doim ham qulay emas. Har bir kun har xil bo'lsa-da, kundalik hayotingizga ba'zi oddiy strategiyalarni qo'shsangiz, 1-toifa diabet bilan yaxshi hayot kechirishga yordam beradi.

Ertalab

Turing, porlang va qondagi qand miqdorini tekshiring

Uyg'onganingizdan keyin imkon qadar tezroq qondagi qand miqdorini tekshiring. Bu sizga bir kechada sizning qon shakaringiz qanday bo'lganligi haqida tushuncha beradi. Agar siz uni juda yuqori yoki juda past deb bilsangiz, uni darhol oziq-ovqat yoki insulin bilan tuzatishingiz mumkin. Shuningdek, siz qondagi qand miqdorini va boshqa muhim ma'lumotlarni diabet jurnalida qayd etishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu sizning diabetingiz kundan-kunga nazorat qilinishini kuzatishda yordam beradi.

Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang

Yaxshi ovqatlanish 1-toifa diabetni davolashning muhim qismidir. Dam olish kuningizni to'g'ri ovqatlanish rejangizga rioya qilgan holda to'yimli nonushta bilan boshlang. 1-toifa diabet uchun sog'lom reja odatda har bir oziq-ovqat guruhidagi meva va sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz proteinlar va sog'lom yog'lar kabi oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Insulin qabul qilganingizdan so'ng, har ovqat paytida siz o'rtacha miqdorda uglevodlarni qo'shishingiz kerak. Bu sizning qondagi shakarning juda past darajada tushishiga yo'l qo'ymaydi. Agar kerak bo'lsa, uglevodorodlaringizni kuzatib borishingizga va iste'mol qilinadigan miqdoringizni insulin dozangizga muvofiqligini tekshiring. Ushbu ma'lumotni diabet jurnalingizda yozib olishingiz mumkin.

1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun nonushta qilishning tez va oson g'oyalari sirlangan tuxum, kam yog'li sutli jo'xori uni yoki meva-qatiq parfeytini o'z ichiga oladi. Qondagi shakarni har ovqatdan oldin va keyin, shu jumladan nonushta paytida ham sinab ko'rishni unutmang.

Dori-darmonlarni qabul qiling

O'zingizning insulin va boshqa dori-darmonlarni qabul qilishni unutmang. Ertalab band bo'lganingizda glyukoza monitorini, insulin, shprits va boshqa kerakli narsalarni o'z ichiga olgan diabetga qarshi vositani tayyorlash foydali bo'lishi mumkin. Tartibli bo'lish vaqtingizni tejashga yordam beradi. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishni eslay olmayotgan bo'lsangiz, tish cho'tkangiz bilan banyoda dorilarni ishlatishga harakat qiling.

Xavfsiz haydang

Ishga, maktabga yoki boshqa topshiriqlarga borasizmi, u erga xavfsiz etib borganingizga ishonch hosil qiling. G'ildirak orqasida ketishdan oldin qondagi qand miqdorini tekshiring va agar qon shakaringiz juda past bo'lsa, uni hech qachon haydamang. Shuningdek, siz o'zingizning mashinangizda ba'zi atıştırmalıklar, jumladan sharbat kabi glyukoza manbai bo'lishi kerak.

Ovqatlaning

Ehtimol, sizning energiyangiz va qoningizdagi qand miqdorini oshirish uchun sizga ertalabki atıştırmalık kerak. 1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun foydali atıştırmalık g'oyalariga bir hovuch bodom, bir parcha pishloq yoki olma kiradi.

Peshindan keyin

To'g'ri tushlik qiling

Qondagi shakarni yana tekshirib ko'ring va keyin sog'lom tushlik qiling. Agar siz tushlikni oldindan rejalashtirib qo'ysangiz, yaxshi ovqatlanish eng oson bo'lishi mumkin. Yaxshi variantlarga tvorog va yong'oq, gumus va sabzavotlar yoki bir stakan chili bilan to'ldirilgan salat kiradi. Va, albatta, ovqatdan keyin qon shakaringizni yana tekshirib ko'ring.

Mashq qiling

Faol bo'lish 1-toifa diabetni boshqarishning muhim qismidir. Shuningdek, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va stress darajasini pasaytirishi mumkin. Sizga yoqishi mumkin bo'lgan ba'zi tadbirlar orasida yugurish, itni uzoq yurish yoki raqs qilish kiradi.

Haftaning ko'p kunlarida siz 30 dan 60 daqiqagacha o'rtacha mashq qilishingiz kerak. Ishdan oldin va keyin qon shakaringizni tekshirib ko'ring. Glyukoza manbasini siz bilan birga olib kelish kerak.

Oqshom

Kechki ovqat tayyorlang

Oziqlantiruvchi kechki ovqatni iste'mol qiling va ovqatlanishdan oldin va keyin yana qondagi qand miqdorini tekshirishni unutmang. Agar kun oxirida sog'lom ovqatlanish uchun juda charchagan bo'lsangiz, oldindan rejalashtirishga harakat qiling. Oshxonangizni yaxshi ovqatlanish imkoniyatlari bilan yaxshi saqlang. Dam olish kunlaridagi kabi ko'proq vaqtingiz bo'lsa, ovqatning ba'zi qismlarini tayyorlashga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Rohatlaning

Kunning oxirida dam olish va zavqlanish uchun vaqt ajrating. Kitob o'qing, film tomosha qiling yoki do'stingizga tashrif buyuring. Har kuni o'zingizga vaqt ajratish stressni boshqarish va sog'lom bo'lishning muhim qismidir.

Bir oz uxlang

Ko'pgina kattalar har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun etarlicha uxlash juda muhim, chunki uyqusizlik qondagi qand miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtiradi.

Kechasi uxlashda muammolaringiz bo'lsa, shifokoringizga xabar bering. Uyqu bilan bog'liq muammolar, qondagi shakar miqdori juda yuqori yoki juda past bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin qondagi qand miqdorini tekshirishni odat qiling. Agar sizning qoningizdagi qand tunda tushsa, u yotishdan oldin atıştırmalık olishga yordam beradi.

Olib ketish

Agar sizda 1-toifa diabet kasalligi bo'lsa, sog'lom bo'lish allaqachon band bo'lgan kuningizda qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Oldindan rejalashtirish diabetga qarshi kurashning kalitidir. 1-toifa diabet bilan hayot kechirishni bir muncha osonlashtiradigan kunlik diabetga oid jadvalga rioya qiling.