Sog'lom nonushta g'oyalari fitnes bo'yicha mutaxassislardan

Tarkib

• Jennifer Purdi: Ironman atleti va marafon yuguruvchisi
• Venera Uilyams: Professional tennischi
• Elizabet Robinson: sportchi va shaxsiy murabbiy
• Erin Akino: fitnes bilan shug'ullanuvchi
• JL Fields: Sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha blogger
• Stiven Kuper: Boot Camp Pasadena asoschisi
• Jeyson Fitsjerald: StrengthRunning.com asoschisi
• Reychel Dubin: Fitnes xodimi
• Gillian Barret: Yuguruvchi va vazn yo'qotishning muvaffaqiyat tarixi
• Len Sonders: Bolalarni to'g'ri saqlash muallifi
• Gillian Casten: Fitness bloggeri
• Batafsil SHAPE.com saytida:
• Uchun ko'rib chiqish

Sizga sog'lom nonushta qilish yaxshi fikr ekanligini eslatishingiz shart emas. Ammo har kuni bir xil jo'xori uni zerikarli bo'lishi mumkinligi sababli, sizga bir nechta yangi g'oyalar kerak bo'lishi mumkin nima ertalab ovqatlanish.

"Sport zaliga ketayotgan bo'lsangiz ham, ish eshigidan chiqayotgan bo'lsangiz ham, nonushtangiz sizni keyingi bir necha soat davomida ushlab turishiga ishonch hosil qiling", deydi Ed Olko, Palos Verdes, Kaliforniya shtatidagi Equinox kompaniyasining shaxsiy murabbiyi. "Sizning nonushtangiz kuningizning boshlanishi, shuning uchun uni hisobga oling."

Olkoning eng yaxshi tanlovlari: mevali smetana va yeryong'oq moyi bilan engil surtilgan Bagel Thin; tuxum oqi bilan ingliz kek, bir bo'lak kurka pastırma va yarim bo'lak pishloq; qo'ziqorin, ismaloq va simitdagi pishloqli tuxum oq omlet; donli don va/yoki yangi meva aralashtirilgan oddiy yunon yogurti.

Sog'liqni saqlash va fitnes fanatlaridan ajoyib nonushta g'oyalarini o'qing.

Jennifer Purdi: Ironman atleti va marafon yuguruvchisi

Nonushta uchun eng yaxshi ko'rgan narsa - maydalangan sabzavotlar, karam va avakado bilan qovurilgan tuxum oqi. Men Kaliforniyada yashayman, shuning uchun hamma narsani dehqon bozorida sotib olish mumkin.

-Jennifer Purdi, 34 yoshli Ironman sportchisi va marafon yuguruvchisi

Venera Uilyams: Professional tennischi

Venera Uilyams har kuni ikkita bug'doy o'ti bilan boshlanadi. Yo'lda bo'lganida, u tuzatishni Jamba sharbatida oladi. Zanjirning Triple Revitalizer Juice Blend tarkibida yangi sabzi sharbati, apelsin sharbati va banan bor.

Elizabet Robinson: sportchi va shaxsiy murabbiy

Nonushta, shubhasiz, kunning eng sevimli qismi. Men ovqatni yaxshi ko'raman, men kunning birinchi oziqlanish tanlovini yaxshi qilish imkoniyatini yaxshi ko'raman va men kelgusi kunning va'dasini yaxshi ko'raman.

Mening sovuq havodagi nonushta - bu aralash va ta'mga ko'ra mos keladigan formuladir. Asosiy tarkibiy qismlarga don, meva va yong'oq kiradi. Ko'pincha men don sifatida jo'xori uni, meva sifatida banan va yong'oqni tanlayman. Biroq, bu asosiy tuzilmani jo'xori uni o'rniga farina (maydalangan bug'doy) yoki maydalangan jo'xori uni (maydalangan makkajo'xori uni), banan o'rniga olma yoki nok, yong'oq o'rniga bodom yoki pekanlarni almashtirish orqali sozlash mumkin. Har qanday kombinatsiya yaxshi ishlaydi va hiyla qiladi.

Mening sevimli issiq havoda nonushta - oddiy yogurt, dilimlenmiş mevalar, agava yoki chinor siropi va bir bo'lak butun donli non. Yana yogurt, meva va nonning kombinatsiyasi kunni zudlik bilan boshlash uchun zarur bo'lgan protein, murakkab uglevodlar va yog'larni ta'minlaydi.

-Elizabet Robinson, sportchi, shaxsiy murabbiy va VitFit onlayn fitnes dasturini yaratuvchisi

Erin Akino: fitnes bilan shug'ullanuvchi

Menga nonushta qilish uchun bir paket oddiy jo'xori uni, 24 gramm protein kukuni va 1 1/2 choy qoshiq tabiiy yeryong'oq yog'i yoki bodom yog'i kiradi. Bu uglevodlar, oqsillar va kerakli yog'larning mukammal kombinatsiyasi!

-Erin Akino, fitnes bilan shug'ullanuvchi

JL Fields: Sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha blogger

Men mazali nonushtalarni yaxshi ko'raman va makrobiyotikaga moyilman. Menga sabzavot solingan bir piyola miso sho'rva yoki po'latdan kesilgan jo'xori, tariq, yong'oq va mayiz qo'shilgan mazali bo'tqa yoqadi!

-JL Fields, JL Goes Vegan va Skinnyni ta'qib qilishni to'xtatuvchi/muharriri/yozuvchisi

Stiven Kuper: Boot Camp Pasadena asoschisi

Mening eng sevimli nonushta variantim-yuqori energiyali proteinli kokteyl. Men shunchalik erta uyg'onamanki, men o'zimni og'ir ovqat kabi his qilmayman, shuning uchun ertalabki ovqatni to'ydiradi. Bunga quyidagilar kiradi: 1 stakan suv, 1 stakan yashil choy, 1 dona muzlatilgan Samabazon Acai paketi (antioksidantlar, bundan tashqari, menga berry ta'mi yoqadi), 1/4 chashka yog'li kokos suti (yog 'qo'shadi va chayqovni to'ldiradi), 1 dan 2 osh qoshiq vanil oqsili kukuni (25 dan 40 grammgacha) va 1/3 chashka butun jo'xori.

Meva, jo'xori va jo'xori balansi uni to'ldiradi va energiya bilan to'ldiradi.

-Stiven Kuper, shaxsiy murabbiy va Boot Camp Pasadena asoschisi

Jeyson Fitsjerald: StrengthRunning.com asoschisi

Mening eng sevimli nonushtaim "savatdagi tuxum" deb nomlanadi. Siz bug'doy tostidan bir butunni kesib, ichidagi tuxumni qovurasiz. Yakuniy mahsulotga qulupnay murabbo soling va uni zardob oqsili bilan aralashtiring-sizda og'ir mashg'ulotdan keyin tiklanishi kerak bo'lgan oddiy va murakkab uglevodlar va oqsillar bor. Uni tayyorlash juda oson va u mashg'ulotdan keyin tiklanishga yordam beradi.

-Jeyson Fitsjerald 2:39 marafonchisi va StrengthRunning.com asoschisi

Reychel Dubin: Fitnes xodimi

Men fitnes bilan shug'ullanaman. Men har kuni ertalab mashq qilaman va mazali PJ's Organics' Breakfast Burrito - bu mashqdan keyin eng zo'r nonushta, chunki u sizni oziqlantiradi va soatlab to'ldiradi. Uyda mukammal sog'lom haqiqiy Meksika nonushtasi sifatida bu mahsulotda pestitsidlar, konservantlar yoki GMO mavjud emas va bozorda yagona oziqlantiruvchi muzlatilgan burritoslardan biridir.

- Reychel Dubin, fitnes shaydosi

Gillian Barret: Yuguruvchi va vazn yo'qotishning muvaffaqiyat tarixi

Men yuguruvchi va muntazam mashq qilayotganimga 2 yildan oshdi. Men 80 kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni va mashq qilishni boshladim. Mening nonushtaim issiq suvli limon sharbati (yarim limon) (bu men vitaminlar ichgan paytim), Kashi Go Yog'siz don (1 porsiya), 1 foiz sut (1/2 chashka), oddiy yunon yogurtidan (3/ 4 stakan), ko'k (1/4 chashka) va asal (1 osh qoshiq). Bu 350 kaloriya, 59 gramm uglevod, 2 gramm yog', 27 gramm oqsil va 6 gramm tola.

-Gillian Barrett, yuguruvchi va sportchi, 80 kilogrammni to'g'ri yo'ldan ozdirdi

Len Sonders: Bolalarni to'g'ri saqlash muallifi

Men nonushtaimni juda oddiy tutaman, lekin uni o'tkazib yubormaslikka harakat qilaman. Odatda men greyfurt bo'laklarini o'z ichiga olaman, ular vitamin va minerallarga boy, shuningdek ishtahani bostirishga yordam beradi. Bundan tashqari, jo'xori uni, shu jumladan, juda yaxshi tanlovdir, chunki u murakkab uglevodlar (uzoq muddatli energiya), antioksidantlar va xun tolasi bilan to'la, shuningdek, ko'plab ozuqaviy moddalarga boy.

-Len Sonders, muallif Bolalarni sog'lom saqlash

Gillian Casten: Fitness bloggeri

Men shaxsan kuniga bir-uchta darsga qatnashaman. Men nori avakadoni o'rab olishni yaxshi ko'raman (dengiz sushi bilan o'ralgan avakado bo'laklari). Bu noan'anaviy bo'lmagan, uglevodsiz nonushta, ta'mi avokado sushisiga o'xshaydi.

Men ham banan smetanalarini yaxshi ko'raman. Men banan bo'laklarini muzlatib qo'yaman va ularni Vitamix -ga bodom suti, ozgina Sun Warrior oqsili kukuni va kichkina qoshiq eman yog'i bilan qo'shaman. Bananda ko'p shakar bor, shuning uchun men buni faqat yuqori intensiv mashg'ulotlarga ketganimda qilaman. Bu sut kokteyliga o'xshaydi!

- RateYourBurn.com saytidan Gillian Kasten

Batafsil SHAPE.com saytida:

Yulaf ezib iste'mol qilishning 10 ta yangi usuli

Eng yaxshi 11 Smoothie retsepti

Mening dietamdagi kun: Fitnes Pro Jeff Halevi

Qochish kerak bo'lgan 6 ta "sog'lom" ingredient

Uchun ko'rib chiqish