Tana shaklidagi qarishning o'zgarishi

Tana shaklingiz yoshga qarab tabiiy ravishda o'zgaradi. Siz ushbu o'zgarishlarning bir qismidan qochib qutula olmaysiz, ammo turmush tarzingizni tanlash jarayonni sekinlashtirishi yoki tezlashtirishi mumkin.

Inson tanasi yog ', oriq to'qimalar (mushaklar va organlar), suyaklar va suvdan iborat. 30 yoshdan keyin odamlar oriq to'qimalarni yo'qotishga moyildirlar. Sizning mushaklaringiz, jigar, buyrak va boshqa a'zolaringiz ba'zi hujayralarni yo'qotishi mumkin. Mushaklarni yo'qotish jarayoniga atrofiya deyiladi. Suyaklar minerallarning bir qismini yo'qotishi va zichligi pasayishi mumkin (bu holat dastlabki bosqichlarda osteopeniya, keyingi bosqichlarda osteoporoz deb ataladi). To'qimalarning yo'qolishi tanangizdagi suv miqdorini kamaytiradi.

Tana yog 'miqdori 30 yoshdan keyin doimiy ravishda oshib boradi. Keksalar yoshroq bo'lishiga qaraganda deyarli uchdan bir qism ko'p yog'larga ega bo'lishi mumkin. Yog 'to'qimasi tananing markaziga, shu jumladan ichki organlar atrofida to'planadi. Shu bilan birga, teri ostidagi yog 'qatlami kichrayadi.

Qisqartirishga moyillik barcha irqlarda va har ikkala jinsda uchraydi. Balandlikning yo'qolishi suyaklar, mushaklar va bo'g'imlarning yoshi o'zgarishi bilan bog'liq. Odamlar odatda 40 yoshdan keyin har 10 yilda deyarli bir yarim dyuymni (taxminan 1 santimetr) yo'qotadilar. 70 yoshdan keyin bo'yning yo'qolishi yanada tezroq bo'ladi. Siz o'zingizning bo'yingizdan jami 1-3 dyuym (2,5-7,5 santimetr) balandlikni yo'qotishingiz mumkin. yoshi. Sog'lom parhezga rioya qilish, jismoniy faollikni oshirish va suyaklarning yo'qolishini oldini olish va davolash orqali siz bo'yni yo'qotishning oldini olishga yordam berasiz.

Kamroq oyoq mushaklari va qattiq bo'g'inlar harakatlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Tananing ortiqcha yog'i va tana shaklidagi o'zgarishlar sizning muvozanatingizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu tana o'zgarishlari yiqilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.

Tana vaznining o'zgarishi erkaklar va ayollar uchun turlicha. Erkaklar ko'pincha taxminan 55 yoshga qadar vaznni ko'paytiradilar, keyin esa hayotdan keyin ozishni boshlaydilar. Bu erkak jinsiy gormoni testosteronning pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ayollar odatda 65 yoshga qadar vaznni ko'paytiradilar va keyin ozishni boshlaydilar. Keyinchalik hayotda vazn yo'qotish qisman ro'y beradi, chunki yog 'ozg'in mushak to'qimalarining o'rnini bosadi va yog' mushaklardan kamroq bo'ladi. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlari insonning umr bo'yi vaznini o'zgartirishida katta rol o'ynashi mumkin.

Sizning turmush tarzingizni tanlash qarish jarayonining qanchalik tez sodir bo'lishiga ta'sir qiladi. Tana yoshiga bog'liq o'zgarishlarni kamaytirish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
• Meva va sabzavotlar, donli donlar va kerakli miqdordagi sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
• Tamaki mahsulotlari va taqiqlangan giyohvand moddalardan saqlaning.

Shoh K, Villareal DT. Semirib ketish. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Broklehurstning Geriatriya tibbiyoti va gerontologiya darsligi. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 80-bob.

Uolston JD. Qarishning umumiy klinik oqibatlari. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 22-bob.