Sinfda hushyor bo'lishning 11 usuli

Tarkib

• 1. Tur va harakatlan
• 2. Toza havo bilan nafas oling
• 3. Bir oz kofein
• 4. Ko'p suv iching
• 5. ishtirok eting
• 6. Uyqu rejimiga rioya qiling
• 7. Ertalabki yorug'likni oling
• 8. O'rindiqlarni almashtiring
• 9. Yalpiz oling
• 10. Tinchlaning
• 11. Muvaffaqiyat uchun kiyin
• Qaytish

Sinfda dam olish har qanday yoshdagi o'quvchilar uchun odatiy holdir.

Kechqurun o'qish, ishda uzoq vaqt ishlash, katta tushlikdan keyin iliq sinfda o'tirish, kechqurun uzoq dars yoki shunchaki o'qituvchi yoki mavzuni hamma uchun zerikarli deb topadigan narsalar sinfning uyqusizligiga hissa qo'shishi mumkin.

Sinfda yoki sizning e'tiboringizni talab qiladigan har qanday sharoitda hushyor bo'lish bo'yicha maslahatlar uchun quyidagi strategiyalarni ko'rib chiqing.

1. Tur va harakatlan

Garchi ma'ruza paytida bu oson yoki o'rinli bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, yurish, joyida yugurish, sakrash jaklari yoki qonni pompalaydigan har qanday harakatlar sizning energiya va e'tiboringizni oshirishi mumkin.

Agar siz o'rtada tanaffusga ega bo'lgan uzoq ma'ruzangiz bo'lsa, bu vaqtni o'rnidan turing va tanangizni qimirlatishga sarflang. Va agar biron bir rasmiy tanaffus bo'lmasa, hojatxonadan foydalanishni so'rang va u erda va orqada yo'lda ozgina mashq bajaring.

Bundan tashqari, stulning elkali rulon, o'ralgan burilish va boshqalar kabi mixlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

2. Toza havo bilan nafas oling

Agar siz yangi ota-onani bolakay bilan piyoda bolakay bilan yo'lakchani itarganini ko'rgan bo'lsangiz, ular uydan bir necha daqiqaga chiqib ketishdan ko'proq narsani qilishlari mumkin. Toza havoda bo'lish jo'shqin.

Agar siz sinfda yoki boshqa binoda qolsangiz, bir necha chuqur nafas olish tizimingizga ozroq kislorod etkazib berishga yordam beradi. Ehtimol hushyor va ehtiyotkor bo'lishingiz kerak.

3. Bir oz kofein

Bir chashka yoki ikkita kofe, choy yoki boshqa kofeinli ichimlikni tushirish sizning ongingizga oddiy, ammo samarali zarba bo'lishi mumkin.

Ammo hushyor bo'lish uchun qancha kofein kerak? Xo'sh, bu har bir kishidan boshqasiga farq qiladi, qisman ushbu qimmatbaho ingredientga nisbatan sezgirligingizga asoslanadi.

Mayo Klinikasi ma'lum qilishicha, kuniga 400 milligramm kofein - to'rt piyoladan kofe ichish odatda odamni hushyor va diqqatli qilish uchun etarli.

Ba'zida kofein kamayib ketganda, qahva ko'payib ketishiga olib keladi va shuning uchun kofeinli choy qahvaga qaraganda yumshoqroq va izchil ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Ko'p miqdorda shakar qo'shilmagan qahva yoki choy ham shirinlangan, yuqori kofeinli energetik ichimliklardan ko'ra sog'lom tanlovdir. 16 untsiyali energiya ichimlik oddiy kaliy kofe kabi juda ko'p kaloriya va kofeinni ikki baravaridan ko'proq to'playdi.

4. Ko'p suv iching

Gidratlangan bo'lish uzoq yuk tashuvchi yuk mashinalari va boshqa ishchilar tomonidan zerikarli ishlarda uzoq vaqt ishlashga majbur bo'lgan asosiy strategiya.

Suyuqliklar qoningizni oqishiga yordam beradi, ya'ni miyangiz sinfda va undan tashqarida keskin ishlashni davom ettirish uchun ko'p miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini oladi.

Hatto bir oz suvsizlanish charchoq, asabiylashish va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Sinfda siz bilan birga suv idishi bo'lishi, agar ruxsat berilgan bo'lsa - sizni gidratlangan va diqqat markazida bo'lishingizda katta farq qilishi mumkin.

5. ishtirok eting

Faol bo'lish, yozuvlarni yozib olish yoki darsdagi munozaralarda qatnashish, sizni ma'ruza paytida uyquga ketishdan saqlashga yordam beradi.

Ehtimol, dars davomida ko'proq fikringizni jalb qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun yaxshi yozib oling. Agar so'raladigan faktlar bo'lmasa, ular ma'ruza yuzasidan savollar yoki sharhlar bo'lishi mumkin.

Agar sinf savol va munozaralarga imkon bersa, qo'l ko'tarib, suhbatni davom ettiradigan talaba bo'ling.

6. Uyqu rejimiga rioya qiling

Kechasi yaxshi uxlashning kalitlaridan biri, bu o'z navbatida kunduzgi uyquni kamaytiradi, u yotish va uyg'onish vaqtining jadvaliga rioya qilishdir.

Har kuni taxminan bir vaqtning o'zida uxlash va bir vaqtning o'zida uyg'onish orqali siz tanangizning tabiiy soatini o'rnatib, uxlash vaqti, uyg'onish va o'rganish vaqti qachon ekanligini bilib olasiz.

Har kecha 7 dan 8 soatgacha uxlashga harakat qiling, garchi yoshingizda yoki 20 yoshda bo'lsangiz, to'liq dam olish uchun sizga 9 yoki 10 soat kerak bo'ladi.

7. Ertalabki yorug'likni oling

Yorug'likka ta'sir qilish, ayniqsa ertalab, oldingi kun uchun ongingiz va tanangizni uyg'otishning eng oddiy va arzon usullaridan biridir.

Ertalab shiddatli yurish sizni soatlab quvvatlantiradi. Agar buning iloji bo'lmasa, uyg'onganingizda uyingizga ertalab quyosh nuri tushishi uchun darhol oching.

Ertalabki yorug'lik ta'sir qilish sizni tezroq uyg'onishingizga yordam beradi va ehtimol bundan ham muhimi, u sizning ichki soatingizni kun davomida hushyor va kechasi uyqusiz qiladi.

8. O'rindiqlarni almashtiring

Katta va hatto kichkina ma'ruza kursining orqa tomonida o'tirish sizni rejalashtirilmagan to'rga bir qadam yaqinlashtirishi mumkin. Agar siz oldingi qatorda bo'lsangiz, uxlab qolish biroz qiyinroq, chunki o'qituvchidan bir necha metr narida.

9. Yalpiz oling

Yalpizning ko'plab sog'liq uchun foydalari bor. Sinfdagi eng foydali narsalardan biri - nafasingizni hidini yaxshilashdan tashqari, yalpiz miya hushyorlik, xotira va boshqa fikrlash qobiliyatlari bilan shug'ullanadigan hipokampusni qo'zg'atishga qanday yordam beradi.

10. Tinchlaning

Agar siz bugun ertalab sizning baholaringiz, yangiliklaringiz yoki biron bir narsangizdan xafa bo'lsangiz, miyangiz juda ko'p energiya sarflaydi. U sizni charchatadi va charchatadi.

Agar siz hissiy charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, muammolar kunduzgi uyqudan tortib, kechasi uyqudan uyqusigacha, shuningdek, asabiylashish, zaif kontsentratsiya, bosh og'rig'i, noumidlik va boshqalar.

Stress va jahlni engishga yordam beradigan meditatsiya va yengillik texnikasidan foydalanish energiyangizni tiklashga va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Hatto bir necha kun eslab qolish bilan meditatsiya mashg'ulotlari sizning e'tiboringizni va fikrlash qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi.

11. Muvaffaqiyat uchun kiyin

Agar siz ishbilarmonga o'xshash kiyim kiysangiz, o'tirishga, e'tibor berishga va ishlayotganga o'xshaysiz. Bu sizning oldingizdagi ishlarga e'tiboringizni qaratishi mumkin.

Qaytish

Agar siz darsda bir marotaba hushyor turishga qiynalsangiz, "maktab oqshomlarida" etarlicha uxlashingizni eslatib qo'ying va yuqoridagi usullarni sinab ko'ring.

Ammo agar siz kun davomida darsda yoki boshqa vaqtlarda doimiy ravishda uxlayotgan bo'lsangiz, shifokorga xabar bering. Sizda kechasi etarli darajada tiklanadigan uyquni olishga imkon bermaydigan obstruktiv uyqu apnesi kabi holat bo'lishi mumkin.

Aks holda, bir stakan iliq choy yoki qahva, yoki ozgina jismoniy mashqlar yoki meditatsiya maktab ishini davom ettirishga yordam berishdan ko'proq foyda keltirishi mumkin.