Sog'lom turmush

Sog'liqni saqlashning yaxshi odatlari sizga kasallikdan qochish va hayot sifatini yaxshilash imkonini beradi. Quyidagi qadamlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yaxshi yashashingizga yordam beradi.

• Muntazam jismoniy mashqlar qiling va vazningizni nazorat qiling.
• Chekmang.
• Spirtli ichimliklarni ko'p ichmang. Agar alkogolizm tarixi bo'lsa, spirtli ichimliklardan butunlay voz keching.
• Tibbiy yordam ko'rsatuvchi dori-darmonlardan ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
• Balansli va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.
• Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling.
• Yuqori qon bosimini boshqaring.
• Yaxshi xavfsizlik qoidalariga rioya qiling.

Jismoniy mashqlar

Sport bilan shug'ullanish sog'likni saqlashning asosiy omilidir. Jismoniy mashqlar suyaklar, yurak va o'pkalarni kuchaytiradi, mushaklarni kuchaytiradi, hayotiylikni yaxshilaydi, depressiyadan xalos qiladi va yaxshi uxlashga yordam beradi.

Agar semirish, yuqori qon bosimi yoki diabet kabi sog'lig'ingiz bo'lsa, mashq dasturini boshlashdan oldin provayderingiz bilan suhbatlashing. Bu sizning mashqlaringiz xavfsizligini va undan maksimal darajada foydalanishni ta'minlashga yordam beradi.

Chekish

Sigaret chekish Qo'shma Shtatlarda o'limning oldini olish mumkin bo'lgan asosiy sababdir. Har yili har 5 o'limdan bittasi to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita chekishga bog'liq.

Tamaki tutunining chekishi chekuvchilarda o'pka saratoniga olib kelishi mumkin. Tamaki tutun ham yurak xastaligiga bog'liq.

Chekishni tashlash hech qachon kech emas. Tashlab ketishga yordam beradigan dori-darmonlar va dasturlar to'g'risida provayderingiz yoki hamshirangiz bilan suhbatlashing.

Spirtli ichimliklardan foydalanish

Spirtli ichimliklar ichish miyaning ko'plab funktsiyalarini o'zgartiradi. Avvalo hissiyotlar, fikrlash va hukmga ta'sir qiladi. Ichishni davom ettirish motorni boshqarishga ta'sir qiladi, bu esa nutqning sustlashishiga, reaktsiyalarning sekinlashishiga va muvozanatning yomonlashishiga olib keladi. Tana yog'ining yuqori miqdori va och qoringa ichish spirtli ichimliklar ta'sirini tezlashtiradi.

Alkogolizm kasalliklarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• Jigar va oshqozon osti bezi kasalliklari
• Saraton va qizilo'ngach va ovqat hazm qilish traktining boshqa kasalliklari
• Yurak mushaklarining shikastlanishi
• Miya shikastlanishi
• Homilador bo'lganingizda spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar kelajakdagi chaqaloqqa jiddiy zarar etkazishi va homila ichkilik sindromiga olib kelishi mumkin.

Ota-onalar farzandlari bilan alkogolning zararli ta'siri to'g'risida gaplashishlari kerak. Siz yoki sizning yaqinlaringiz spirtli ichimliklar muammosiga duch kelsa, provayderingiz bilan suhbatlashing. Spirtli ichimliklar hayotiga ta'sir qilgan ko'plab odamlar alkogolni qo'llab-quvvatlash guruhida qatnashishdan foyda ko'rishadi.

Giyohvandlik va tibbiyotdan foydalanish

Giyohvand moddalar va dorilar odamlarga har xil ta'sir qiladi. O'zingiz qabul qilayotgan barcha dorilar to'g'risida doimo provayderingizga xabar bering. Bunga retseptsiz yoziladigan dorilar va vitaminlar kiradi.

• Giyohvand moddalarning o'zaro ta'siri xavfli bo'lishi mumkin.
• Keksa odamlar ko'plab dori-darmonlarni qabul qilishda o'zaro ta'sirlarga juda ehtiyot bo'lishlari kerak.
• Sizning barcha provayderlaringiz siz qabul qilayotgan barcha dorilarni bilishlari kerak. Tekshiruv va davolanishga borganingizda ro'yxatni o'zingiz bilan olib yuring.
• Dori-darmonlarni qabul qilish paytida spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Bu jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar va trankvilizatorlar yoki og'riq qoldiruvchi vositalarning kombinatsiyasi o'lik bo'lishi mumkin.

Homilador ayollar provayder bilan gaplashmasdan hech qanday dori yoki dori ichmasliklari kerak. Bunga retseptsiz yoziladigan dorilar kiradi. Kelajakdagi chaqaloq dastlabki 3 oy ichida giyohvand moddalar zarari uchun yanada sezgir. Homilador bo'lishdan oldin biron bir giyohvand moddalarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, provayderingizga xabar bering.

Har doim buyurilgan dori-darmonlarni qabul qiling. Har qanday dori-darmonlarni buyurilganidan boshqacha tarzda qabul qilish yoki ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish deb hisoblanadi. Suiiste'mol va giyohvandlik nafaqat noqonuniy "ko'cha" giyohvand moddalar bilan bog'liq.

Laksatiflar, og'riq qoldiruvchi vositalar, nazal spreylar, parhez tabletkalari va yo'talga qarshi dorilar kabi qonuniy dorilar ham noto'g'ri ishlatilishi mumkin.

Giyohvandlik, foydalanish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz ham, moddani ishlatishni davom ettirish deb ta'riflanadi. Faqatgina dori-darmonga ehtiyoj seziladi (og'riq qoldiruvchi yoki antidepressant kabi) va uni buyurilgan tarzda qabul qilish giyohvandlik emas.

Stress bilan muomala

Stress normal holat. Bu ajoyib motivator bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda yordam beradi. Ammo haddan tashqari stress stress bilan uxlash, oshqozon bezovtalanishi, tashvish va kayfiyatni o'zgartirish kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

• Hayotingizda stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan narsalarni bilishni o'rganing.
• Ehtimol, siz barcha stresslardan qochib qutula olmaysiz, ammo manbasini bilish sizni o'zingizni boshqarishni his qilishingizga yordam beradi.
• O'zingizni hayotingiz ustidan nazoratni qanchalik ko'p his qilsangiz, hayotdagi stress shunchalik zararli bo'lmaydi.

Semirib ketish

Semirib ketish sog'liq uchun jiddiy tashvish. Tananing ortiqcha yog'i yurak, suyak va mushaklarni haddan tashqari oshirishi mumkin. Shuningdek, u qon bosimi, qon tomirlari, varikoz kengayishi, ko'krak bezi saratoni va o't pufagi kasalliklarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Semirib ketishga ortiqcha iste'mol qilish va zararli taomlarni iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar etishmasligi ham rol o'ynaydi. Oilaviy tarix ba'zi odamlar uchun ham xavf tug'dirishi mumkin.

Diyeta

Balansli ovqatlanish yaxshi sog'liq uchun muhimdir.

• To'yingan va trans yog 'miqdori kam, xolesterin miqdori past bo'lgan ovqatlarni tanlang.
• Shakar, tuz (natriy) va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
• Meva, sabzavot, loviya, donli mahsulotlar va yong'oqlarda mavjud bo'lgan tolaga ko'proq iste'mol qiling.

Tishga g'amxo'rlik

Tishlarga yaxshi g'amxo'rlik qilish tish va tish go'shtini butun umr sog'lom saqlashga yordam beradi. Bolalar yoshligidanoq yaxshi tish odatlarini boshlashlari muhimdir. Tegishli tish gigienasi uchun:

• Tishlaringizni kuniga ikki marta tozalang va kuniga kamida bir marta ipni tozalang.
• Ftorli tish pastasidan foydalaning.
• Tishlarni muntazam ravishda tekshirib turing.
• Shakar iste'molini cheklang.
• Yumshoq tuklar bilan tish cho'tkasidan foydalaning. Tuklar burishganda tish cho'tkasini almashtiring.
• Tish shifokoringiz sizga cho'tka va ipni tozalash usullarini ko'rsatib bering.

Sog'lom odatlar

• Kuniga 30 daqiqa mashq qiling
• Do'stlaringiz bilan mashq qiling
• Mashq qilish - kuchli vosita

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Xavf belgilari va yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy profilaktikasi. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 45-bob.

AQSh profilaktik xizmatlari bo'yicha maxsus guruh veb-sayti. Yakuniy tavsiyalar: tug'ilishdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda tish kariesi: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. 2019 yil may oyida yangilandi. Kirish 11 iyul, 2019 yil.

AQSh profilaktik xizmatlari bo'yicha maxsus guruh veb-sayti. Oxirgi tavsiyalar: giyohvand moddalar, noqonuniy foydalanish: skrining. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Yangilangan fevral 2014 yil. Kirish 11-iyul, 2019-yil.

AQSh profilaktik xizmatlari bo'yicha maxsus guruh veb-sayti. Yakuniy tavsiyalar: yurak-qon tomir xavf omillari bo'lgan kattalardagi yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollik: xulq-atvor bo'yicha maslahat. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. 2016 yil dekabrda yangilangan. Kirish 11-iyul, 2019-yil.

AQSh profilaktik xizmatlari bo'yicha maxsus guruh veb-sayti. Yakuniy tavsiyalar: kattalardagi, shu jumladan homilador ayollarda tamaki chekishni to'xtatish: xulq-atvor va farmakoterapiya tadbirlari. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. 2019 yil may oyida yangilandi. Kirish 11 iyul, 2019 yil.

AQSh profilaktik xizmatlari bo'yicha maxsus guruh veb-sayti. O'smirlar va kattalarda nosog'lom spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: skrining va xulq-atvor bo'yicha maslahatlashuvlar. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. 2019 yil may oyida yangilandi. Kirish 11 iyul, 2019 yil.