Kuniga 500 kaloriya iste'mol qilishning 10 usuli

Qaysi turdagi parhezni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, vazn yo'qotish uchun har kuni iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Ko'p vaznli odamlar uchun kuniga 500 kaloriya miqdorida qisqartirish boshlash uchun yaxshi joy. Agar siz har kuni 500 kaloriya kamroq iste'mol qila olsangiz, siz haftasiga bir funt (450 g) yo'qotishingiz kerak.

Kilogramm beradigan parhezni boshlashdan oldin har doim sog'lig'ingiz uchun vaznni aniqlash uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.

Har kuni 500 kaloriya kamaytirishning ushbu 10 usulini sinab ko'ring. Siz o'ylaganingizdan osonroq.

• Atıştırmalıkınızı almashtiring. Ko'p odamlar ovqatlanish oralig'ida bir-ikki gazakka qo'l urishadi. Atıştırmalık yaxshi, lekin past kaloriya variantlarini tanlashni unutmang. Eng muhimi, ochlik paytida ba'zi bir foydali gazaklarni tayyorlab qo'yishdir. 3 grammlik (85 g) ziravorli tortilla chiplari (425 kaloriya) o'rniga bir stakan (250 mg) havo solingan popkorn (31 kaloriya), bir stakan (250 mg) uzum va kam yog'li yog'ni tanlang. pishloq tayog'i (180 kaloriya) yoki kichik olma va 12 bodom (160 kaloriya). Kuniga ikki marta foydali atıştırmalıklar tanlash 500 kaloriya tejashga yordam beradi.
• Bitta yuqori kaloriyali taomni kesib oling. Har kuni bitta yuqori kaloriyali oziq-ovqat mahsulotini olib tashlashga harakat qiling. Ertalabki donut bo'ladimi, tushlik paytida jigarrang jigarrang yoki chipli sumka bo'ladimi yoki kechki ovqatdan keyin shokoladli pirojnoe bo'ladimi, siz 250 dan 350 kaloriya yoki undan ko'proq narsani tejaysiz. Yana 150 kaloriya sarflash uchun tushlik yoki kechki ovqatdan keyin 40 daqiqa tez yurish kerak.
• Kaloriyalaringizni ichmang. 12 untsiya (355 ml) oddiy soda tarkibida 150 kaloriya bor, 16 grammlik (475 ml) lazzatlangan latte esa 250 kaloriya va undan ko'proq mahsulotni to'plashi mumkin. Hatto mevali kokteyllarda ham juda ko'p kaloriya bor, ular 16 grammlik (475 ml) porsiyada 400 ga teng. Kuniga bir juft shirin ichimlik 500 kaloriya va undan ko'proq miqdorni osonlikcha qo'shishi mumkin. Buning o'rniga suv, gazlangan suv yoki qora kofe yoki choyni tanlang va o'zingizni to'y his qilishingizga yordam beradigan ovqatlar uchun kaloriyalaringizni saqlang.
• Bir soniyani o'tkazib yuboring. Ikkinchi yordamni olish istalmagan kaloriyalarni qo'shishi mumkin. Ovqatlanish uchun oilaviy uslubni stolga qo'yganingizda, tovoqni to'ldirishni davom ettirish oson. Buning o'rniga, tovoqni bir marta to'ldiring va oshxonada qo'shimcha narsalarni saqlang. Yoki, agar siz hali ham o'zingizni qoniqtirmasangiz, sabzavot, meva yoki salatning ikkinchi yordamini qo'shing.
• Past kaloriya bilan almashtiring. Ba'zi kaloriya favoritlari uchun past kaloriya variantlarini almashtiring. Masalan, retsept bo'yicha stakan (250 ml) smetana (444 kaloriya) talab qilinadigan bo'lsa, uning o'rniga oddiy kam yog'li yogurt yoki yunon yogurtidan foydalaning (154 kaloriya).
• Doggie sumkasini so'rang. Ko'pgina restoranlarning qismlari tavsiya etilgan ovqatlanish hajmidan ancha kattaroqdir. Butun plastinangizni tozalash o'rniga, serverdan uyingizga boshqa ovqat uchun olib ketishingiz uchun idishning yarmini idishga solib qo'yishini so'rang. Shuningdek, siz entréni do'stingiz bilan baham ko'rishingiz yoki aperitif va katta salatdan taom tayyorlashingiz mumkin. Faqat kiyinish va qovurilgan pishiriqlarga osonlikcha boring.
• Qovurilgan ovqatga shunchaki "yo'q" deb ayting. Qovurilgan taom har qanday ovqatga zararli kaloriya va to'yingan yog'ni qo'shadi. Qovurilgan tovuq yoki baliq o'rniga, uning o'rniga panjara, qovurilgan yoki brakonerlikni tanlang. Va frantsuz kartoshkasini o'tkazib yuboring. Katta miqdordagi kartoshkaning o'zi ovqatga deyarli 500 kaloriya qo'shishi mumkin. Buning o'rniga, siz kunlik sabzavot yoki yon salat o'rnini bosa olasizmi, ko'ring.
• Yupqaroq pitssa yarating. Go'sht qo'shimchalarini, qo'shimcha pishloqni va chuqur po'stlog'ini o'tkazib yuboring va o'rniga bir nechta bo'lak ingichka qobiqli sabzavotli pitsani oling. Siz 500 kkaldan ozgina tejaysiz.
• Plastinadan foydalaning. Ovqatni idish-tovoq yoki piyoladan, shu jumladan gazaklardan iste'mol qiling. Siz sumkadan yoki qutichadan gazak yeyayotganingizda, xohlaganingizdan ko'proq ovqat eyish oson. Bu, ayniqsa, televizor oldida o'tirganingizda to'g'ri keladi. Katta miqdordagi chiplarning sumkasi 1000 kkaldan ortiq bo'lishi mumkinligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, bir qismini idishga soling va qolgan qismini qo'ying.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish ko'p odamlar uchun kaloriyalarni kamaytirishning oson usuli hisoblanadi. Spirtli ichimliklar ozuqaviy ahamiyatga ega emas, shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda, siz bo'sh kaloriya olasiz, siropli tatlandırıcılar, mevali sharbatlar va muzqaymoq yoki qaymoq bilan tayyorlangan ba'zi aralash ichimliklar uchun 500 gacha. Agar siz ichimlik buyurtma qilsangiz, 12 untsiya (355 ml) engil pivoni (103 kaloriya) yoki 5 untsiya (145 ml) qadah sharobni (120 kaloriya) tanlang.

Og'irlikni yo'qotish - 500 kaloriya; Ortiqcha vazn - 500 kaloriya; Semirib ketish - 500 kaloriya; Diyet - 500 kaloriya

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Ko'proq ovqatlaning, ozroq torting? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. 2015 yil 15-mayda yangilangan. Kirish 2-iyul, 2020-yil.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. O'zingizning vazningizni boshqarishda yordam beradigan qismlarning tuzoqlaridan qanday qochish kerak. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. 2015 yil 18-avgustda yangilangan. Kirish 2-iyul, 2020-yil.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Ichkilikni qayta o'ylang. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015 yil 23-sentyabrda yangilangan. Kirish 2-iyul, 2020-yil.

AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi; Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Kirish 1-iyul, 2020-yil.

• Parhezlar