O'smirlar va uxlash

Balog'at yoshidan boshlab, bolalar kechqurun charchashni boshlaydilar. Ular ozgina uxlashlari kerak tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida o'spirinlar kechasi 9 soat uxlashlari kerak. Afsuski, aksariyat o'spirinlar kerakli uyquni olishmaydi.

O'smirlar uchun zarur bo'lgan uxlashni bir necha omillar qiyinlashtiradi:

• Jadval. O'rtacha o'spirin soat 11 atrofida charchaydi. va maktabga o'z vaqtida etib borish uchun soat 6 dan 7 gacha turishi kerak. Bu 9 soat uxlashni imkonsiz qiladi. Ba'zi o'rta maktablar keyinroq boshlash uchun soatlarini o'zgartirdilar. Natijada ushbu maktablarda o'quvchilarning baholari va sport ko'rsatkichlari yaxshilandi. Xuddi ularning ota-onalari singari, ko'plab o'spirinlar ham grafika bilan mashg'ul. Kecha tungi maktab va ijtimoiy tadbirlar o'spirinlarning sifatli uxlash vaqtiga to'g'ri keladi. Uyga keyinroq etib kelishadi va pastga tushish qiyinroq kechadi.
• Uy ishi. Bolalar uy vazifasini bajarish uchun uyquni qurbon qilsalar, muvaffaqiyatga erishish uchun harakat yomonlashishi mumkin. Kecha juda oz uxlagandan so'ng, o'spiriningiz darsda diqqatini jamlay olmasligi yoki yangi materiallarni o'zlashtira olmasligi mumkin. Zehni tiniq bo'lishi uchun o'spirinlarga ham mehnat, ham dam olish kerak.
• SMS yuborish. Telefonlar kambag'al yotoq do'stlarini aylantiradi, ayniqsa ular tunda o'chib qolishganda. O'smirlar har qanday SMS-xabarga qanchalik kech bo'lishidan qat'iy nazar darhol javob berish kerak deb o'ylashlari mumkin. Hatto kechki matnlar ham uyquni buzishi mumkin. Doimiy matnli ogohlantirishlarni eshitish shamolga tushib, uyqusida dam olishga imkon bermasligi mumkin.

Kattalar singari, etarlicha uxlamaydigan o'spirinlar maktabda va sog'lig'ida bir qator muammolarga duch kelishadi, shu jumladan:

• Depressiya va o'z-o'zini past baholash
• Uyquchanlik va diqqatni jamlash
• Maktab ko'rsatkichlari va baholarining pasayishi
• Muvaffaqiyat va oila va do'stlar bilan til topishishda muammo
• Avtohalokatlar xavfi katta
• Ortiqcha ovqatlanish va vazn orttirish tendentsiyasi

O'smirga yaxshi uxlash usullarini o'rgating. Keyin yaxshi namuna bo'ling va va'z qilgan narsangizni amalda qo'llang.

• Yotish vaqti haqida qoidalar yarating. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yotish, o'spirin uchun shamolni kamaytirish va uzoqlashishni osonlashtirishi mumkin. O'smirga va o'zingizga yotish vaqtini belgilang va shu bilan birga bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
• Kecha harakatlarini cheklang. O'spirin maktabda kechikadigan yoki do'stlari bilan birga bo'lgan tunlarning sonini kuzatib boring. Farzandingiz kechki ovqatdan tashqarida qoladigan bir kecha-kunduz sonini cheklashni o'ylab ko'ring.
• Uy vazifalarini qo'llab-quvvatlashni taklif eting. O'smirlar bilan sinfdagi yuk va uy vazifalari haqida suhbatlashing. Agar ular semestrni og'ir o'tkazsalar, ularga uy vazifasini belgilashda yordam bering va boshqa tadbirlarni cheklang. Farzandlaringiz o'qish uchun yaxshi va sokin joyga ega bo'lishlariga ishonch hosil qiling.
• Texnologiya chegaralarini o'rnating. SMS-xabarlar haqida o'spirin bilan suhbatlashing. Agar ular darhol matnga javob bermasalar, o'zlarini qanday his qilishlarini so'rang, keyin xabarni to'xtatish kerak bo'lgan vaqtni belgilang. Siz ma'lum bir soatdan keyin yotoqxonada biron bir qurilmaga kirishga ruxsat berilmasligi mumkin.
• Dam olish faoliyatini targ'ib qiling. Uyqudan bir soat oldin yoki undan ko'proq vaqt ichida bolangizni bo'shashtiradigan narsa qilishga undang. Bu kitob o'qish yoki iliq dush qabul qilishni anglatishi mumkin. Uyqusiz kelishi uchun bolangizni dam olish usullarini o'rganishga undang.

Agar o'spirin yaxshi uxlamasa va bu ularning sog'lig'iga yoki kundalik ishlarni bajarish qobiliyatiga xalaqit beradigan bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchingizga qo'ng'iroq qiling.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Beyker FC. O'smirlik davrida uyqusizlik buzilishi: tashxis, ta'sir va davolash. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Xarris KR. O'smirlar salomatligi. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connning hozirgi terapiyasi 2021. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Oddiy uyqu va bolalar uyqusining buzilishi. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Pediatriyaning Nelson asoslari. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 15-bob.

Pirs B, Brietske, SE. Pediatrik uyqu buzilishi. In: Flint PW, Frensis HW, Haughey BH va boshq. Cummings Otolaringologiya: Bosh va bo'yin jarrohligi. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021: 185-bob.

Stayn DM, Grumbax MM. Balog'at yoshining fiziologiyasi va buzilishi. In: Melmed S, Polonskiy KS, Larsen PR, Kronenberg HM, nashr. Uilyams Endokrinologiya darsligi. 13-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 25-bob.

• Uyquning buzilishi
• O'smirlar salomatligi