Qanday qilib ichishni to'xtatish kerak

Spirtli ichimliklar ichishni tashlashga qaror qilish - bu katta qadam. Siz ilgari ishdan chiqishga urinib ko'rgansiz va yana urinib ko'rishga tayyormiz. Ehtimol, siz birinchi marta urinib ko'rishingiz mumkin va qaerdan boshlashni bilmayapsiz.

Spirtli ichimliklarni tashlash oson emas bo'lsa-da, bu tashlab ketishni rejalashtirishga yordam beradi va ishdan chiqmasdan oldin oila va do'stlaringizdan yordam so'rang. Ishni boshlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Sizni tark etishga yordam beradigan bir qator vositalar va manbalar mavjud. Siz bitta variantni sinab ko'rishingiz yoki ularni birlashtirishingiz mumkin. Qaysi variantlar siz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkinligi haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing.

Yordam guruhiga qo'shiling. Ko'p odamlar xuddi shunday muammolarga duch keladigan boshqalar bilan suhbatlashish orqali spirtli ichimliklarni tashladilar. Ba'zi guruhlarda onlayn forumlar va suhbatlar, shuningdek shaxsiy uchrashuvlar mavjud. Bir nechta guruhni sinab ko'ring va siz uchun eng qulay bo'lgan narsani ko'ring.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonim ichkilikbozlar - www.aa.org
• SMART qutqarish - www.smartrecovery.org
• Ayollar sergaklik uchun - womenforsobriety.org/

Giyohvandlik bo'yicha maslahatchi bilan ishlash. Sizning provayderingiz spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar bilan ishlash bo'yicha o'qitilgan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni topishga yordam beradi.

Dori vositalari haqida so'rang. Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lish va uning ta'sirini oldini olish orqali bir nechta dorilar ichkilikdan voz kechishga yordam beradi. Provayderingizdan biri siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkinligini so'rang.

Davolash dasturlari. Agar siz uzoq vaqt ichkilikbozlik bilan shug'ullangan bo'lsangiz, sizga yanada intensiv dastur kerak bo'lishi mumkin. Provayderingizdan spirtli ichimliklarni davolash dasturini tavsiya qilishini so'rang.

Agar sizda alkogolsiz ketayotganda, masalan, qo'llaringiz titragan bo'lsa, siz o'zingizni tashlab ketishga urinmasligingiz kerak. Bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Tashlashning xavfsiz usulini topish uchun provayderingiz bilan ishlang.

Tashlash uchun reja tuzish uchun biroz vaqt ajrating. Yozishdan boshlang:

• Siz ichishni to'xtatadigan sana
• Tashlab ketishga qaror qilish uchun eng muhim sabablaringiz
• Siz tark etish uchun foydalanadigan strategiyalar
• Sizga yordam beradigan odamlar
• Hushyor turish uchun to'siqlar va ularni qanday engishingiz mumkin

O'zingizning rejangizni tuzganingizdan so'ng, uni biron bir joyda qulay tuting, agar sizga yordam berish kerak bo'lsa, uni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Qaroringiz to'g'risida ishonchli oila va do'stlaringizga xabar bering va hushyor turishingizga yordam berishlarini so'rang. Masalan, siz ularga spirtli ichimliklar taklif qilmasliklarini va atrofingizda ichmasliklarini so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz ulardan spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan mashg'ulotlar olib borishini so'rashingiz mumkin. Ko'p vaqtni ichmaydigan oilangiz va do'stlaringiz bilan o'tkazishga harakat qiling.

Triggerlar - bu sizni ichishni istagan holatlar, joylar yoki odamlar. Triggerlar ro'yxatini tuzing. Barga borish yoki ichadigan odamlar bilan yurish kabi qo'zg'atuvchilardan qochishga harakat qiling. Triggerlardan qochib qutula olmaysiz, ular bilan kurashish uchun reja tuzing. Ba'zi g'oyalarga quyidagilar kiradi:

• Birov bilan gaplashing. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan biri sizni ichishni xohlaydigan holatga duch kelganda qo'ng'iroq qilishini so'rang.
• Chiqish rejangizga qarang. Bu sizga birinchi navbatda tashlamoqchi bo'lgan sabablarni eslatishga yordam beradi.
• Do'stingizga SMS yuborish, sayr qilish, o'qish, foydali gazakni iste'mol qilish, meditatsiya, og'irlik ko'tarish yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi boshqa narsalar bilan o'zingizni chalg'iting.
• Istakni qabul qiling. Bu sizning xohishingizga berilishingiz kerak degani emas. Shunchaki normal ekanligini tushunib oling va eng muhimi, u o'tib ketadi.
• Agar vaziyat juda qiyin bo'lsa, keting. O'zingizning irodangizni sinab ko'rish uchun uni yopishtirishingiz kerakligini his qilmang.

Bir payt sizga ichimlik taklif qilishadi. Buni qanday hal qilishingizni oldindan rejalashtirish yaxshi fikr. Bu erda yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud:

• Odam bilan ko'z bilan aloqa qiling va "Yo'q, rahmat" yoki boshqa qisqa, to'g'ridan-to'g'ri javob bering.
• Ikkilanmang yoki uzoq muddatli javob bering.
• Do'stingizdan siz bilan rol o'ynashni iltimos qiling, shunda siz tayyor bo'lasiz.
• Buning o'rniga alkogolsiz ichimlik so'rang.

Odatlarni o'zgartirish qiyin mehnatni talab qiladi. Siz tashlamoqchi bo'lganingizda birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Agar siz sirg'alib ichsangiz, taslim bo'lmang. Har bir urinishdan o'rganing va qaytadan urinib ko'ring. To'siqni tiklash yo'lidagi to'siq sifatida tasavvur qiling.

Provayderingizga qo'ng'iroq qiling, agar siz:

• Qisqa vaqtdan ko'proq depressiya yoki xavotirda bo'ling
• O'z joniga qasd qilish haqida o'ylang
• Qattiq qusish, gallyutsinatsiyalar, chalkashlik, isitma yoki konvulsiyalar kabi og'ir tortishish belgilariga ega bo'ling

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish - qanday qilib to'xtatish kerak; Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish - qanday to'xtatish kerak; Alkogolizm - qanday qilib to'xtatish kerak

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. Lanset. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. NIAAA spirtli ichimliklarni davolash navigatori: spirtli ichimliklarni sifatli davolash yo'lini toping. alkogol bilan davolash.niaaa.nih.gov/. Kirish 18 sentyabr, 2020.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Ichkilikni qayta ko'rib chiqish. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Kirish 18 sentyabr, 2020.

O'Connor PG. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 30-bob.

Swift RM, Aston ER. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi uchun farmakoterapiya: hozirgi va yangi paydo bo'ladigan davolash usullari. Harv Rev psixiatriyasi. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

AQSh profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruh, Kori SJ, Krist AH va boshq. O'smirlar va kattalardagi nosog'lom spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish bo'yicha skrining va xulq-atvor bo'yicha maslahatlashuvlar: AQSh profilaktika xizmatlari ishchi guruhining tavsiyalar bayonoti. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi (AUD)
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni buzish (AUD) davolash