Homiladorlik paytida ko'proq kilogramm kerak bo'lganda

Ko'pgina ayollar homiladorlik paytida 25-35 funt (11 va 16 kilogramm) gacha vazn olishlari kerak. Agar ayol etarlicha vazn olmasa, ona va bola uchun sog'liq muammolari bo'lishi mumkin.

Aksariyat ayollar birinchi trimestrda 2 dan 4 funtgacha (1 dan 2 kilogrammgacha), homiladorlikning qolgan qismida esa haftasiga 1 funtdan (0,5 kilogrammgacha) vazn olishadi. Barcha homiladorlik paytida:

• Ortiqcha vaznli ayollar ozroq vazn olishlari kerak (homiladorlikning og'irligiga qarab 15 dan 20 funtgacha yoki 7 dan 9 kilogrammgacha yoki undan kam).
• Kam vaznli ayollar ko'proq vazn olishlari kerak (28 dan 40 funtgacha yoki 13 dan 18 kilogrammgacha).
• Agar sizda bir nechta bolangiz bo'lsa, siz ko'proq vazn olishingiz kerak. Egizak farzandli ayollar 37 dan 54 funtgacha (17 dan 24 kilogrammgacha) vazn olishlari kerak bo'ladi.

Ba'zi ayollar homiladorlik paytida og'irlik qilishlari qiyin. Ba'zan, ular homiladorlikni kam vaznda boshlashlari yoki boshqa sog'liq muammolari bilan ularni og'irlashishiga to'sqinlik qiladilar. Ba'zida ular ko'ngil aynish va gijjalar tufayli ovqatni ushlab turolmaydilar.

Qanday bo'lmasin, muvozanatli, ozuqaviy moddalarga boy parhez, o'rtacha jismoniy mashqlar bilan birga, sog'lom homiladorlik uchun asosdir. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini va qanday qilib kerakli vaznni olishingizni so'rang.

Agar sizning provayderingiz ko'proq vazn olish kerakligini aytsa, yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Ovqatdan voz kechmang. 3 ta katta ovqat o'rniga har kuni 5-6 tadan ozgina ovqatlaning.
• Qo'lingizda tez va oson gazaklarni saqlang. Yong'oq, mayiz, pishloq va kraker, quritilgan mevalar va muzqaymoq yoki yogurtni tanlash yaxshidir.
• Yong'oq moyini tushdi, kraker, olma, banan yoki seldereyga tarqating. Bir osh qoshiq (16 gramm) qaymoqli yong'oq moyi taxminan 100 kaloriya va 3,5 gramm oqsil beradi.
• Kartoshka pyuresi, maydalangan tuxum va issiq don kabi ovqatlarga yog'siz kukunli sut qo'shing.
• Ovqatlarga sariyog 'yoki margarin, qaymoqli pishloq, sos, smetana va pishloq qo'shing.
• Yong'oq, yog'li baliq, avakado va zaytun moyi kabi yaxshi yog'larga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling.
• S vitamini yoki beta karotin miqdori yuqori bo'lgan haqiqiy mevalardan tayyorlangan sharbatlarni iching. Greypfrut sharbati, apelsin sharbati, papayya nektari, o'rik nektari va sabzi sharbati yaxshi tanlovdir.
• Zararli ovqatlardan saqlaning.
• Prenatal vitaminlar va boshqa qo'shimchalarni qabul qilish to'g'risida provayderingizdan so'rang.
• Agar sizning provayderingiz tavsiya qilsa, parhez bo'yicha dietitian yoki dietologga murojaat qiling.

Agar ilgari siz o'zingizning vazningiz bilan kurashgan bo'lsangiz, hozirda og'irlik orttirish yaxshi ekanligini qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Miqyosdagi raqamlar yuqorilashganda tashvishlanish odatiy holdir.

Homiladorlik - bu parhez qilish yoki vazn ortishi haqida tashvishlanadigan vaqt emas. Sog'lom homiladorlik uchun vaznni oshirish kerakligini unutmang. Qo'shimcha og'irlik bolangizni tug'gandan keyin tushadi. Ko'p miqdorda daromad olishni unutmang, chunki bu sizning chaqalog'ingiz juda katta bo'lishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar homiladorlik va bolani sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Agar tanangiz qiyofasi bilan bog'liq tashvishlar homiladorlik yoki kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, provayderingiz bilan suhbatlashing.

Berger DS, G'arbiy EH. Homiladorlik paytida ovqatlanish. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM va boshq.Gabbe akusherligi: Oddiy va muammoli homiladorlik. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 6-bob.

Bodnar LM, Ximes KP. Onaning ovqatlanishi. In: Resnik R, Lockwood CJ, Mur TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik-ning ona-xomilalik tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 12-bob.

• Homiladorlik va ovqatlanish