D vitamini: bu nima uchun, qancha iste'mol qilish va asosiy manbalar

Tarkib

• D vitamini nima uchun kerak?
• D vitamini manbalari
• D vitaminining kunlik miqdori
• D vitamini etishmasligi
• Ortiqcha D vitamini

D vitamini tanada tabiiy ravishda yog'da eriydigan vitamin bo'lib, terining quyosh nurlari ta'sirida bo'ladi va uni baliq, tuxum sarig'i va sut kabi ba'zi bir hayvonot ovqatlaridan iste'mol qilish orqali ko'proq miqdorda olish mumkin. misol. misol.

Ushbu vitamin tanadagi muhim funktsiyalarga ega, asosan tanadagi kaltsiy va fosfor kontsentratsiyasini tartibga solish, bu minerallarning ichakka singishini va suyaklarni tanazzulga keltiradigan va hosil qiluvchi hujayralarni tartibga solish, qonda ularning darajasini saqlab turish.

D vitamini etishmovchiligi suyaklarning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, masalan kattalarda osteomalaziya yoki osteoporoz, bolalarda raxit. Bundan tashqari, ba'zi ilmiy tadqiqotlar ushbu vitamin etishmovchiligini saraton, qandli diabet va gipertenziya ayrim turlarini rivojlanish xavfi bilan bog'liq.

D vitamini nima uchun kerak?

D vitamini tanadagi bir nechta jarayonlar uchun zarurdir va shuning uchun uning qondagi konsentratsiyasi etarli darajada bo'lishi muhimdir. D vitaminining asosiy vazifalari:

• Suyak va tishlarni mustahkamlash, chunki u kaltsiy va fosforning ichakka singishini kuchaytiradi va ularning hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan bu minerallarning suyaklarga kirib borishini osonlashtiradi;
• Qandli diabetning oldini olish, chunki u qon glyukoza darajasini tartibga soluvchi gormon insulin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan oshqozon osti bezi sog'lig'ini saqlashda ishlaydi;
• Immunitet tizimi yaxshilandi, bakterial va virusli infektsiyalarni oldini olish;
• Tananing yallig'lanishi kamayadi, chunki bu yallig'lanish moddalari ishlab chiqarishni kamaytiradi va toshbaqa kasalligi, revmatoid artrit va lupus kabi otoimmun kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi, bu holda tibbiy tavsiyalarga muvofiq qo'shimchalardan foydalanish zarur;
• Kasalliklarning oldini olish ko'p skleroz va saratonning ayrim turlari, masalan, ko'krak, prostata, kolorektal va buyrak, chunki u hujayralar o'limini nazorat qilishda ishtirok etadi va xavfli hujayralar shakllanishi va ko'payishini pasaytiradi;
• Yurak-qon tomir sog'lig'i yaxshilandi, chunki u qon bosimini pasaytirish va gipertoniya va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish orqali ishlaydi;
• Mushaklarni kuchaytirish, chunki D vitamini mushaklarni shakllantirish jarayonida qatnashadi va mushaklarning kuchliligi va epchilligi bilan bog'liq

Bundan tashqari, antioksidant kuchi tufayli u erta qarishni oldini olishga qodir, chunki u erkin radikallar ta'sirida hujayralar zararlanishiga yo'l qo'ymaydi.

D vitamini manbalari

D vitaminining asosiy manbai bu uning quyosh nurlari ta'sirida terida hosil bo'lishidir. Shuning uchun etarli miqdordagi D vitamini ishlab chiqarish uchun engil tanli odamlar kuniga kamida 15 daqiqa quyoshda qolishlari kerak, qorong'i terilar esa kamida 1 soat quyosh nurlari ostida qolishlari kerak. Ideal ko'rgazma soat 10 dan 12 gacha yoki 15 dan 16 gacha 30 gacha bo'lishi kerak, chunki u paytda u qadar qizg'in bo'lmagan.

D vitamini quyoshga ta'sir qilishdan tashqari, parhez manbalaridan, masalan, baliq jigari yog'i, dengiz mahsulotlari, sut va sut mahsulotlaridan olish mumkin.

Quyidagi videoni tomosha qiling va qaysi oziq-ovqat D vitaminiga boy ekanligini ko'ring:

D vitaminining kunlik miqdori

Kuniga kerakli D vitamini miqdori quyidagi jadvalda ko'rsatilgandek, yoshi va hayot darajasiga qarab o'zgaradi:

D vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ushbu vitaminning kunlik ehtiyojini qondirish uchun etarli emas va shu sababli odam organizmida ushbu vitaminning etarli darajada ishlab chiqarilishini saqlab qolish uchun har kuni quyosh nuriga duchor bo'lishi juda muhimdir. , sovuq mamlakatlarda yashovchilarda yoki yog 'yutish jarayonida o'zgarishlarga uchragan odamlarda bo'lgani kabi, D vitamini qo'shimchalarini iste'mol qilishni ko'rsatadigan shifokor .. D vitamini qo'shimchalari haqida ko'proq bilib oling.

D vitamini etishmasligi

Tanadagi D vitamini etishmovchiligining alomatlari va alomatlari qonda kaltsiy va fosfor miqdorining kamayishi, mushaklarning og'rig'i va zaifligi, suyaklarning zaiflashishi, qariyalarda osteoporoz, bolalarda raxit va kattalarda osteomalaziya. D vitamini etishmovchiligi belgilarini qanday aniqlashni biling.

Buyrak etishmovchiligi, qizil yuguruk, Kron kasalligi va çölyak kasalligi kabi D vitamini singishi va ishlab chiqarilishi buzilishi mumkin. Organizmdagi D vitamini etishmovchiligini 25 (OH) D deb nomlangan qon tekshiruvi orqali aniqlash mumkin va u 30 ng / ml dan past darajalar aniqlanganda paydo bo'ladi.

Ortiqcha D vitamini

Tanadagi ortiqcha D vitaminining oqibatlari suyaklarning zaiflashishi va qonda kaltsiy miqdorining ko'tarilishi bo'lib, bu buyrak toshlari va yurak aritmiyasini rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ortiqcha D vitaminining asosiy belgilari bu ishtahaning etishmasligi, ko'ngil aynishi, qusish, siyishning ko'payishi, holsizlik, qon bosimi, chanqash, terining qichishi va asabiylashish. Shu bilan birga, ortiqcha D vitamini faqat D vitamini qo'shimchalarini haddan tashqari ishlatish tufayli yuzaga keladi.