Artrit bilan og'riganingizda faol bo'ling va sport bilan shug'ullaning

Artrit bilan og'riganingizda, faol bo'lish sizning umumiy sog'lig'ingizga va farovonlik tuyg'usiga foydalidir.

Jismoniy mashqlar mushaklaringizni kuchli tutadi va harakatlanish hajmini oshiradi. (Bu sizning bo'g'inlaringizni qanchalik egilishingiz va egilishingiz mumkin). Charchagan, kuchsiz mushaklar artritning og'rig'iga va qattiqligiga qo'shiladi.

Kuchli mushaklar, shuningdek, yiqilishning oldini olish uchun muvozanatni saqlashga yordam beradi. Kuchliroq bo'lish sizga ko'proq energiya bag'ishlashi va vazn yo'qotishingizga va uxlashingizga yordam beradi.

Agar siz jarrohlik amaliyotini o'tkazadigan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar kuchli bo'lishingizga yordam beradi, bu sizning tiklanishingizni tezlashtiradi. Suv mashqlari sizning artritingiz uchun eng yaxshi mashq bo'lishi mumkin. Suzish davri, suv aerobikasi yoki hatto basseynning sayoz uchida yurish hammasi sizning umurtqa pog'onangiz va oyoqlaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi.

Agar statsionar velosipeddan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatidan so'rang. E'tibor bering, agar sizda son yoki tizza qopqog'ining artriti bo'lsa, velosipedda harakatlanish simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Agar siz suv mashqlarini bajara olmasangiz yoki harakatsiz velosipeddan foydalana olmasangiz, u juda og'riq keltirmasa, piyoda harakat qiling. Uyingiz yaqinidagi yoki savdo majmuasi ichidagi piyodalar yo'lakchalari kabi tekis, tekis yuzalar bo'ylab yuring.

Sizning jismoniy terapevtingizdan yoki shifokoringizdan sizning harakatingizni oshiradigan va tizzangiz atrofidagi mushaklarni kuchaytiradigan yumshoq mashqlarni ko'rsatishini so'rang.

Siz haddan oshmasangiz, faol bo'lish va sport bilan shug'ullanish artritingizni tezlashishiga olib kelmaydi.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin asetaminofen (masalan, Tylenol) yoki boshqa og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish yaxshi. Ammo mashqni haddan tashqari oshirib yubormang, chunki siz dori ichgansiz.

Agar jismoniy mashqlar og'riqni kuchayishiga olib keladigan bo'lsa, keyingi safar qancha vaqt yoki qancha mashq qilishingizni qisqartirishga harakat qiling. Biroq, butunlay to'xtamang. Tanangizning yangi mashq darajasiga moslashishiga imkon bering.

Artrit - jismoniy mashqlar; Artrit - faoliyat

• Qarish va jismoniy mashqlar

Felson DT. Artrozni davolash. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly va Firesteinning Revmatologiya darsligi. 10-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 100-bob.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Revmatologik reabilitatsiya. In: Cifu DX, ed. Braddomning jismoniy tibbiyoti va reabilitatsiyasi. 5-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 31-bob.

Iversen tibbiyot fanlari doktori. Jismoniy tibbiyot, fizioterapiya va reabilitatsiya bilan tanishish. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly va Firesteinning Revmatologiya darsligi. 10-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 38-bob.