Sizning post-pig-out rejangiz

Tarkib

• Haqiqatni tekshirish
• Yetarlicha H20 oling
• Balanslangan ovqatlaning
• Shishishni engish uchun tolaga to'ldiring
• Ter to'kib ishlang
• Uchun ko'rib chiqish

Kecha do'stingizning tug'ilgan kunida ikkita ulkan bo'lak pirojnoe va bir juft qadah sharob bo'lganmi? Vahima qilmang! Kechqurun ovqatlanishning yomon aylanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tushkunlik uchun o'zini aybdor his qilishning o'rniga, ushbu besh bosqichli tuzatishni sinab ko'ring.

Haqiqatni tekshirish

iStock

Qanchalik to'liq va og'ir bo'lsangiz ham, raqamlar yolg'on gapirmaydi. Bir kilogramm tana yog'ini olish uchun 3500 qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi. Shunday ekan, olti bo‘lak pirojnoe yeb, ichmasangiz sakkiz bir qadah sharob, siz ochiqsiz. Siz hozircha ovora bo'lmagansiz, ko'p ovqatlanishni to'xtatishning yana sirlari.

Yetarlicha H20 oling

iStock

Spirtli ichimlik suvsizlantiradi, shuning uchun ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha natriyni olib tashlash uchun kun davomida 8-10 stakan iching. Bundan tashqari, ichimlik suvi to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi.

Balanslangan ovqatlaning

iStock

O'zingizni och qolishingiz tez -tez teskari natijaga olib keladi, metabolizmni sekinlashtiradi va keyinchalik sizni boshqa ichkilikka undaydi. Endi oshxonangizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldirish va kelgusi haftaga to'yimli ovqatlarni rejalashtirish vaqti keldi. Agar vaqtingiz bo'lsa, ovqatni tayyorlang, shunda siz uzoq ish kunidan keyin uyga kelishni xohlamaysiz. Keyingi ovqatingizga metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotishning tezkor yo'lida bo'lish uchun sizni yupqalashtiradigan 8 ta super ozuqa qo'shing.

Shishishni engish uchun tolaga to'ldiring

iStock

Noto'g'ri oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish qisqa muddatli ich qotishi va shishishiga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimingizni qora loviya (bir stakan uchun 15 gramm), artishok (bir dona uchun 10 gramm), malina (bir stakan uchun 8 gramm) va arpa (bir stakan uchun 6 gramm) kabi tolaga boy ovqatlar bilan chayqalib turing.

Ter to'kib ishlang

iStock

Divanga tiklanishning o'rniga, harakatlaning! O'sha zinapoyada qo'shimcha 15 daqiqa turing yoki ofisingizdan uzoqroqda to'xtab turing va masofani tez yuring - siz 115 tagacha qo'shimcha kaloriya yoqasiz. Mashq qilish kerakmi? 30 daqiqada kaloriyalarni portlatish va mushaklarni qurishni va'da qiladigan ushbu mashg'ulot rejasini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish