Uyda menopauzani boshqarish

Menopoz ko'pincha tabiiy hodisa bo'lib, odatda 45 yoshdan 55 yoshgacha bo'ladi. Menopozdan keyin ayol endi homilador bo'lolmaydi.

Ko'pgina ayollar uchun hayz ko'rish vaqt o'tishi bilan asta-sekin to'xtaydi.

• Shu vaqt ichida sizning davrlaringiz yanada yaqinlashishi yoki kengroq bo'lishi mumkin. Ushbu naqsh 1 yildan 3 yilgacha davom etishi mumkin.
• 1 yil davomida hayz ko'rmaganingizda menopauza tugaydi. Shu vaqtgacha ayollar postmenopozal hisoblanadi.

Tuxumdonlarni, ximioterapiyani yoki ko'krak bezi saratoniga qarshi ba'zi gormonlarni olib tashlash uchun operatsiyalardan so'ng hayz ko'rishingiz birdan to'xtab qolishi mumkin.

Menopoz belgilari juda xilma-xil. Ba'zi ayollarda alomat yo'q, boshqalarida o'rtacha va og'ir darajadagi alomatlar mavjud. Bundan tashqari, ba'zi ayollarda 1 yildan 2 yilgacha alomatlar bo'lishi mumkin, boshqalarida esa doimiy alomatlar bo'lishi mumkin.

Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• Issiq chaqmoqlar
• Kayfiyat buzilishi
• Jinsiy muammolar

Menopoz belgilari juda yomon bo'lsa, provayderingiz bilan suhbatlashing. Siz va sizning provayderingiz ushbu imkoniyat sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) xavfi va foydalarini tortib ko'rishlari mumkin.

Agar sizning sog'liqni saqlash provayderingiz menopauza alomatlari uchun HRT buyurgan bo'lsa, ushbu dorilarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar dozani o'tkazib yuborsangiz, provayderingizdan nima qilish kerakligini so'rang.

Gormonlarni qabul qilishda:

• Provayderingizni diqqat bilan kuzatib boring.
• Mammogramma yoki suyak zichligini tekshirish uchun test qachon kerakligi haqida so'rang.
• Chekmang. Chekish sizning oyoqlaringizdagi yoki o'pkangizdagi qon quyilishi ehtimolini oshiradi.
• Vaginal qon ketishi haqida darhol xabar bering. Shuningdek, tez-tez kelib turadigan yoki og'irroq bo'lgan hayzdan qon ketish haqida xabar bering.

Quyidagi gormonal bo'lmagan muolajalar qizib ketishni boshqarishda sizga yordam beradi:

• Engil va qatlamli kiyinish. Atrofingizni sovuq tutishga harakat qiling.
• Har doim issiq chiroq yoqila boshlaganda sekin va chuqur nafas oling. Bir daqiqada olti marta nafas olishga harakat qiling.
• Yoga, tay chi yoki meditatsiya kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring.

Siz nima yeb-ichganingizni tomosha qilish simptomlaringizni yaxshilaydi va uxlashingizga yordam beradi:

• Har kuni muntazam ravishda ovqatlaning. Yog 'miqdori kam bo'lgan va ko'plab meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.
• Sut va boshqa sut mahsulotlarida triptofan mavjud bo'lib, u uyquga yordam beradi.
• Agar iloji bo'lsa, kofe, kofeinli kola va energetik ichimliklardan butunlay voz keching. Agar siz ulardan qochib qutula olmasangiz, tushdan keyin hech narsaga ega bo'lmaslikka harakat qiling.
• Spirtli ichimliklar sizning alomatlaringizni kuchaytirishi va ko'pincha uyquni buzilishiga olib keladi.

Nikotin tanani rag'batlantiradi va uxlashni qiyinlashtiradi. Bunga sigaretalar ham, tutunsiz tamaki ham kiradi. Shunday qilib, agar cheksangiz, tashlab qo'yishni o'ylab ko'ring.

SSRI deb nomlangan antidepressant dori-darmonlari klassi ham qizib ketganda yordam berishi isbotlangan.

Jinsiy aloqada suvda eriydigan qin moylash vositasidan foydalangan holda, qinning quruqligi bartaraf etilishi mumkin. Neft jeli ishlatmang.

• Stol usti orqali qindan namlovchi vositalar mavjud va ular qinning quruqligini yaxshilashga yordam beradi.
• Provayderingizdan qindan estrogen kremlari haqida so'rang.

1 yil davomida hayz ko'rmaganingizdan so'ng, endi homilador bo'lish xavfi yo'q. Bundan oldin homiladorlikning oldini olish uchun tug'ilishni nazorat qilish vositasidan foydalaning. Agar prezervativdan foydalansangiz, mineral moylarni yoki boshqa yog'larni QO'LLAMAYING, chunki bu lateks prezervativlarga yoki diafragmalarga zarar etkazishi mumkin.

Kegel mashqlari qinning mushaklarining ohangini oshirishda yordam beradi va siydik oqishini boshqarishda yordam beradi.

Jinsiy yaqinlikni davom ettirish odatdagi jinsiy munosabatni saqlash uchun muhimdir.

Boshqa odamlarga murojaat qiling. Sizni tinglaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan ishonchli odamingizni toping (masalan, do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki qo'shningiz). Ko'pincha, faqat birov bilan suhbatlashish menopauzadagi ba'zi tashvish va stresslarni engillashtiradi.

Ko'p harakat qiling. Bu o'zingizni sog'lomroq his qilishingizga yordam beradi va suyaklaringizni mustahkam qiladi.

Suyaklarning siyraklashishini (osteoporoz) oldini olish uchun sizga etarli miqdorda kaltsiy va D vitamini kerak bo'ladi:

• Oziq-ovqat manbalari yoki qo'shimchalardan kuniga 1200 mg kaltsiy kerak. Pishloq, bargli yashil sabzavotlar, kam yog'li sut va boshqa sut mahsulotlari, qizil ikra, sardalya va tofu kabi yuqori kaltsiyli ovqatlarni iste'mol qiling yoki kaltsiy qo'shimchasini oling. Odatda dietadan qancha kaltsiy olishini bilish uchun siz oziq-ovqat tarkibidagi kaltsiy ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Agar siz 1200 mg dan pastga tushsangiz, qolgan qismini to'ldirish uchun qo'shimcha qo'shing.
• Sizga kuniga 800 dan 1000 IU D vitamini kerak. Xun va quyosh nurlari ba'zi narsalarni ta'minlaydi. Ammo menopauza tushgan ayollarning aksariyati D vitamini qo'shimchalarini olishlari kerak.
• Kaltsiy va D vitamini qo'shimchalarini alohida qo'shimchalar sifatida qabul qilish yoki bitta singari birlashtirish mumkin.
• Agar sizda buyrak toshlari tarixi bo'lsa, avval provayderingiz bilan suhbatlashing.

Menopozdan keyin ayolning yurak xastaligi va qon tomir xavfi ortadi. Qon bosimini, xolesterolni va yurak xastaligi uchun boshqa xavf omillarini nazorat qilish uchun nima qilish kerakligi haqida provayderingizdan so'rang.

Agar menopauza alomatlarini faqat uyda parvarish qilish bilan bartaraf eta olmasligingizni aniqlasangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.

Agar sizda hayz ko'rish paytida odatiy bo'lmagan qon ketish bo'lsa yoki oxirgi hayzdan keyin 1 yil yoki undan ko'p vaqt o'tgach sizda qon yoki qon bo'lsa, qo'ng'iroq qiling.

Perimenopoz - o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish; Gormonlarni almashtirish terapiyasi - o'z-o'zini davolash; HRT - o'z-o'ziga g'amxo'rlik

ACOG Amaliy Axborotnomasi № 141: menopauza alomatlarini boshqarish. Obstet jinekol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopoz va etuk ayolni parvarish qilish: endokrinologiya, estrogen etishmovchiligining oqibatlari, gormon terapiyasining ta'siri va boshqa davolash usullari. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, nashr. Kompleks ginekologiya. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 14-bob.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopoz. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM va boshqalar, eds. Endokrinologiya: kattalar va pediatriya. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 135-bob.

NAMS 2017 gormonal terapiya holati bo'yicha bayonot bo'yicha maslahat paneli. Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyatining 2017 gormon terapiyasi pozitsiyasi bayonoti. Menopoz. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.