Mushaklarni kuchaytirish va ozish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin nima yeyish kerak

Tarkib

• 1. Mashg'ulotdan oldin
• 2. Mashg'ulotlar paytida
• 3. Mashg'ulotdan so'ng

Treningdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin ovqatlanish mushaklarning ko'payishini rag'batlantirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun muhimdir, chunki oziq-ovqat mashqlar bajarish uchun zarur bo'lgan quvvatni beradi, shuningdek mushaklarning tiklanishi va mushaklarning ko'payishiga yordam beradi. Qanday ovqatlanishingizga e'tibor berishdan tashqari, mashg'ulotlar paytida tanangizni namlantirish uchun ko'p miqdorda suv ichish ham muhimdir.

Treningdan oldin va keyin ovqatlanishni ovqatlanish mutaxassisi boshqarishi tavsiya etiladi, chunki shu yo'l bilan mashg'ulotdan qancha vaqt oldin yoki keyin ovqatlanish kerakligi va odamning maqsadiga muvofiq nimani iste'mol qilish kerakligi to'g'risida ko'proq ko'rsatma berish mumkin. Shunday qilib, yanada qulay va uzoq muddatli natijalarga erishish mumkin. Jismoniy mashqlar natijalarini qanday yaxshilashni tekshiring.

1. Mashg'ulotdan oldin

Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish ovqatlanish va mashg'ulotlar orasidagi vaqtga qarab farq qiladi: mashqlar ovqatga qanchalik yaqin bo'lsa, mashqlar paytida noqulaylik tug'dirmaslik uchun engilroq bo'lishi kerak. Tavsiya shundan iboratki, mashqlar oldidan mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlash uchun uglevodlar, oqsillar va yog'lar manbai hisoblanadi.

Variantlardan biri - 1 stakan sut, 1 osh qoshiq kakao kukuni va pishloqli non yoki 1 stakan jo'xori bilan bir stakan avakado kokteyli. Ovqatlanish va mashg'ulotlar orasida ko'p vaqt bo'lmasa, siz yogurt va meva, oqsil barini yoki banan yoki olma kabi mevalarni tanlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, och qoringa mashq bajarish, ayniqsa, mashg'ulot sur'ati bo'lmagan odamlarda gipoglikemiya ehtimolini oshiradi, ya'ni qonda shakar juda past tushganda yurak urishi, rangparlik va hushidan ketish alomatlari paydo bo'ladi. Shunday qilib, och qoringa mashq qilish tavsiya etilmaydi, bu mashg'ulot paytida ko'rsatkichni pasaytirishi va mushaklarning massasini pasaytirishi mumkin, bu hatto vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham yaxshi emas.

Jismoniy mashqlar oldidan boshqa ba'zi bir snack variantlarini ko'rib chiqing.

2. Mashg'ulotlar paytida

Trening davomida siz intensivligi va mashg'ulot turiga qarab suv, kokos suvi yoki izotonik ichimliklar ichishingiz kerak. Tarkibida mineral tuzlar bo'lgan suyuqliklar jismoniy mashqlar paytida organizmning kimyoviy reaktsiyalarini boshqarishga va tanani namlanishiga yordam beradi.

Gidratatsiya mashg'ulotning barcha turlarida muhim ahamiyatga ega bo'lishiga qaramay, mashg'ulotlar 1 soatdan ortiq davom etganda yoki u yuqori haroratli yoki quruq iqlim sharoitida o'tkazilganda yanada muhimdir.

3. Mashg'ulotdan so'ng

Treningdan so'ng ovqatlanish mushaklarning yo'qolishini oldini olish, stimulyatsiyadan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam berish va mushaklarda oqsil sintezini oshirish uchun muhimdir.Shuning uchun, mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlar mashg'ulotdan so'ng 45 daqiqada amalga oshiriladi va oqsilga boy bo'ladi, va odam yogurt, jelatin go'shti, tuxum oqi yoki jambonga ustunlik berishi mumkinligi, ideal ovqatni to'liq tayyorlashdir. tushlik yoki kechki ovqat sifatida.

Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi tomonidan mushak massasining ko'payishini rag'batlantirish va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun ko'rsatilishi mumkin bo'lgan xun takviyeleri mavjud, masalan, zardob oqsili va kreatin, masalan, ozuqaviy ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilishi kerak va bundan oldin ham, keyingi mashg'ulotlar. Kreatinni qanday qabul qilish kerakligi haqida.

Treningdan oldin va keyin ovqatlanish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: