Rebel Uilsonning "Haftani to'g'ri boshlang" filmini, g'ildiraklarning ta'sirchan tebranishlari bilan tomosha qiling

Tarkib

• Shinani qanday ag'darish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Yanvar oyida Rebel Uilson 2020 yilni "sog'lik yili" deb atadi va o'z dietasini ishlab chiqish va yaxshilashga ko'proq vaqt ajratishni boshladi. O‘shandan beri aktrisa o‘z oldiga qo‘ygan maqsadlariga sodiq bo‘lib, o‘z taraqqiyotining parchalarini Instagram’ga joylashtirdi. Uning gimnastika zalidagi intensiv mashg'ulotlari ayniqsa ilhomlantirdi; u jangovar arqon bilan zarbalar, TRX mashg'ulotlari va qarshilik guruhidagi qorin bo'shlig'i mashqlarini xuddi NBD kabi ezadi. Uning so'nggi terlash seansi: shinalar ag'darilgani - bu, BTW, sizni shunchaki tomosha qilishda og'riq keltiradi.

Yaqinda Instagramda o'tkazilgan videoda Uilson o'z kuchini ko'rsatdi, bamisoli kauchuk bo'lagini tasodifan tashlab yubordi. "Haftani to'g'ri boshlaymiz", deb yozdi u videoga. "Qarang, @chrishemsworth va @liamhemsworth Avstraliyaning so'nggi qahramoni buni o'zgartirmoqda!"

Uilson nafaqat shinani ketma-ket besh marta aylantirdi, balki u o'zining goofball bayrog'ini ko'tarishga imkon berdi va o'z replarini ikki qo'lni egish va ozgina g'alaba raqsi bilan yakunladi.

Uning murabbiyi Jono Kastano xuddi o'sha videoni Instagram sahifasida baham ko'rdi va uning yutuqlaridan "flippin faxrlanishini" yozdi. (Aloqador: Rebel Uilson odatdagi mashg'ulotlarga qaytish uchun "kutolmasligini" aytdi)

Agar Uilsonning videodagi shubhali urinishlari etarli dalil bo'lmasa, Beau Burgau, C.S.C.S., kuch va konditsionerlik bo'yicha mutaxassis va GRIT Training asoschisi, shinalarni ag'darish-bu butun tana kuchini o'ldiruvchi mashq. Mashq sizning orqa zanjir mushaklaringizga (ya'ni tanangizning orqa qismiga), shu jumladan orqa, kaltak va son mushaklariga qaratilgan, deya tushuntiradi u. Siz shuningdek, yadroingizni yoqib yuborasiz va shinalarni ag'darish paytida tanangizdagi ko'plab turg'un mushaklarni urasiz, deya qo'shimcha qiladi u. Umuman olganda, mashg'ulot kuch va chidamlilik ustida ishlayotganda kuch yaratishga yordam beradi, deydi u.

Ammo bu harakatni mashg'ulot tartibiga qo'shishdan oldin, shuni esda tutingki, yangi boshlanuvchilar uchun shinalarni burish tavsiya etilmaydi, deydi Burgau. "Shinani aylantirish oddiy tuyulishi mumkin, lekin bu, albatta, o'rganilgan harakat", - deya tushuntiradi u. "Bu amaliyotni talab qiladi va agar siz shaklni o'zlashtirmasangiz, mashqni bajarmasligingiz kerak." (Tegishli: yaxshi natijalarga erishish uchun mashqlar formasini qanday tuzatish kerak)

Shinani ag'darishdan oldin, ba'zi asoslarni o'rganish yaxshidir. Yangi boshlanuvchilar uchun, oyoqlaringiz orqali haydash mexanizmini tushunish uchun, oyoq press mashinasi bilan tanishib ko'ring, - deydi Burgau. Umuman olganda, oyoq pressi yangi boshlanuvchilar uchun xavfsiz emas, balki bu sizning quadlar, kalçalar, tos suyaklari, buzoqlar va boshqalarni nishonga oladigan kuchli tana mashqlari, shuning uchun sizni yanada ilg'or narsalarga (masalan, shinalar) ko'tarishga tayyorlaydi. burish) tushuntiradi. (Jennifer Lopesning oyog'i deyarli 300 funtni hech narsa bo'lmagandek bosganini eslaysizmi?)

Burgau qo'shimcha qiladiki, cho'kish va o'lik ko'tarish mashqlarini bajarishda qulay bo'lish ham yaxshi fikr, bu sizga shinani aylantirish uchun zarur bo'lgan poydevor kuchini oshirishga yordam beradi. (Tegishli: Yangi boshlanuvchilar uchun kuchli mashqlar mashqlari)

Tananing yuqori qismiga e'tibor qaratish ham muhim, deydi Burgau. Tozalash va bosish kabi mashqlar shinani aylantirishni tugatish uchun zarur bo'lgan qo'l aylanishini tushunishga yordam beradi (quyida bu haqda ko'proq) va tortishishlar bu turdagi ko'tarishni bajarish uchun zarur bo'lgan orqa kuchini oshirishga yordam beradi, deydi murabbiy. (Tegishli: Sizning birinchi tortishishingiz hali sodir bo'lmagan 6 ta sabab)

O'zingizni ishonchli his qilgandan so'ng, Burgau engil shinadan boshlashni taklif qiladi (aksariyat shinalar og'irligi 400 dan 600 funtgacha, shuning uchun bu spektrning engil uchini ko'zlang) va murabbiy yoki kuzatuvchi soatlariga ega bo'ling va kerak bo'lganda shaklingizni to'g'rilang. U erdan siz asta -sekin og'irlikni oshirishni boshlashingiz mumkin, intensivlikni oshirishdan oldin qisqa to'plamlar va takrorlashlardan boshlashingiz mumkin. (Tegishli: engil va og'ir vaznlar - qaysi birini ishlatish kerak?)

Uilson kabi ichki BAMFni yo'naltirishga tayyormisiz? Mana, Burgau -ning g'ildirak shlyapasini to'g'ri shaklda bajarish bo'yicha maslahatlari.

Shinani qanday ag'darish kerak

A. Kestirib, kengligidan bir oz kengroq oyoqlardan boshlang.

B. Pastki kestirib, shinani qo'l bilan ushlang.

C. Shikastlanmaslik uchun orqangizni tekis tuting; Neytral umurtqa pog'onasini saqlang, shunda siz yukni orqangizga emas, oyoqlaringizga qo'yasiz.

D. Ko'kragingizni shinaga bosing va oyoqlaringiz bilan oldinga siljiting, kestirib, tizzalaringizni va to'piqlaringizni kengaytiring.

E. Shinalar deyarli vertikal bo'lganda, qo'llaringizni aylantiring va aylantirish tugaguncha shinani ichkariga suring.

Uchun ko'rib chiqish