Sizning miyangiz va siz

Tarkib

• Bizning miyamiz va u qanday ishlaydi
• Eng yuqori qavat yoki "Proektor"
• O'rta qavat yoki "Birinchi javob beruvchi"
• Pastki qavat yoki "Tirik qolgan"
• O'zimning farovonligimni yaxshilash uchun miya haqida ma'lum bo'lgan narsalarni qanday ishlatishim mumkin?
• Kimyoviy moddalar
• Elektron qurilmalar
• Ilovalar va videolar
• Kurslar
• Qo'shimchalar
• Resurslar va tashkilotlar

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bizning miyamiz ajoyib va ​​murakkab tirik mashinadir. Uning qanday ishlashini va uning qanday o'zgarishini tushunish biz kim ekanligimizni va jonli va sog'liq bilan qanday yashashimiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Ko'p yillik izlanishlardan so'ng ham biz har kuni miyaning yangi xususiyatlarini va funktsiyalarini kashf etmoqdamiz. Ushbu kashfiyotlarning ba'zilari biz o'zimiz va jamoalarimiz uchun mumkin deb hisoblagan narsalarni tubdan qayta yozdi.

Hozir mavjud bo'lgan ma'lumotlardan foydalanish uchun o'zimizga kuch bera olamiz, shu bilan birga yangi kashfiyotlar qanday bo'lishi mumkinligi haqida o'zimizni anglash va sog'lom turmushga erishish yo'lida yordam beramiz.

Bizning miyamiz va u qanday ishlaydi

Miyaning turli qismlari va ularning o'ziga xos funktsiyalarini buzish uchun miyani uch qavatli uy deb o'ylang:

Eng yuqori qavat yoki "Proektor"

Bilan ifodalanadigan yuqori qavat miya yarim korteksi, strukturaviy bir xil yarmiga bo'linadi va chap va o'ng tomonlari bilan ifodalanadi.

Ushbu qavat ixtiyoriy harakatlarni tartibga solish (masalan, ushbu maqolani bosish to'g'risida qaror qabul qilish), sensorli ishlov berish, o'rganish va xotirani saqlashga qaratilgan.

Ushbu qavat, shuningdek, bizning hissiy haqiqatni anglashimiz uchun javobgardir. Bu erda namoyish etilgan miya mintaqalari ma'lumotni bevosita real vaqtda sezgir kirish vositalaridan - ko'zlar, burunlar, terilar, og'izlar, quloqlar, mushaklar, organlardan qabul qiladi, ammo ular miyaning xotirasi va hissiy markazlari tomonidan modulyatsiya qilinishi mumkin.

Shuning uchun bizning "haqiqat" idrokimizga o'tmishda boshdan kechirgan narsalar sezilarli darajada ta'sir qiladi va bu har birimizga har doim haqiqatning o'z versiyalarini boshdan kechirishga imkon beradi.

Ushbu hodisa nima uchun ko'z guvohlari haqidagi hisobotlar odamdan odamga juda xilma-xil bo'lishi mumkinligini va nima uchun sizning do'stlaringiz sizning yuzingiz oldida turganingizda sizning kalitlaringizni topishda juda yaxshi ekanliklarini tushuntirishga yordam beradi.

Miya korteksi to'rt xil qismga bo'linadi:

• Frontal lob yoki "Qaror qabul qiluvchi". Buni oxirgi qavatning old xonasi deb tasavvur qiling. Frontal lob rejalashtirish, qaror qabul qilish va harakat, shu jumladan nutqda rol o'ynaydi.
• Parietal lob yoki "Feels". Bu ikkita yon xonadan biri va somatik sensorli ishlov berish uchun javobgardir.
• Vaqtinchalik lob yoki "Mikrofon". Bu ikkita yon xonaning ikkinchisi va eshitish sensorli ishlov berish (his qilish va eshitish) uchun javobgardir.
• Oksipital lob yoki "Scopes". Nihoyat u erda orqa xona yoki oksipital lob mavjud. Bu vizual ma'lumotni qayta ishlash uchun javob beradi (ko'rish).

O'rta qavat yoki "Birinchi javob beruvchi"

O'rta qavat bizga haqiqat tajribamizda va haqiqatimizga qanday javob berishni tanlaganimizda xotira va hissiyotlardan foydalanishda yordam beradi.

Xotiralarni saqlash, shuningdek, odat va odatlarni shakllantirish, bizga muhim aqliy kuch sarf qilmasdan takroriy vazifalarni bajarishga yordam beradi.

Birinchi marta nimanidir o'rganganingizdan va sizga nihoyatda yaxshi tanish bo'lgan ishdan keyin qanchalik charchaganingizni ko'rib chiqing. Agar xotiralarni o'rganish va saqlash imkoniga ega bo'lmasak, biz doimo charchagan bo'lardik.

Xuddi shunday, xotiralar va hissiyotlar ham avvalgi tajribalar natijalariga qarab tanlov qilishga yordam beradi. tajriba qanchalik salbiy bo'lsa, xotira shunchalik barqarorlashishini va qaror qabul qilishda shunchalik ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi.

Ushbu sxemalar yoqimli tajribalar, mukofotlar va giyohvandlikda rol o'ynaydi.

"O'rta qavat" quyidagi bo'limlarga bo'lingan:

• Bazal ganglionlar yoki "Sobiq odat". Ushbu tuzilmalar guruhi ixtiyoriy motor harakatlarini, protsessual o'rganishni, odatlarni o'rganish, ko'z harakatlarini, idrok va hissiyotlarni boshqarishda rol o'ynashi ma'lum.
• Amygdala yoki "Protsessor". Bu xotirani qayta ishlash, qaror qabul qilish va hissiy javoblarni, shu jumladan qo'rquv, tashvish va tajovuzni o'z ichiga oladi.
• Gipokampus yoki "Navigator". O'rta qavatning bu qismi ma'lumotni birlashtirishda, qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotirada va navigatsiya imkoniyatini yaratadigan fazoviy xotirada o'z o'rni bilan mashhur.

Pastki qavat yoki "Tirik qolgan"

Miyaning ushbu bo'limi sizning jismoniy sog'lom va muvozanat hissiyotlaringizga ta'sir qiladi va ikkita "asosiy xonaga" bo'linadi.

Uyning orqa tomoni: Serebellum yoki "sportchi"

Bu vosita va ba'zi aqliy jarayonlarni muvofiqlashtirishda ishtirok etadi.

Ba'zilar serebellumni tana yoki harakatga asoslangan aqlning manbai deb ta'riflashgan. Masalan, ba'zilar raqs yoki yengil atletika bo'yicha mahoratli odamlar serebellar mintaqalari kattaroq bo'lishini taxmin qilishadi.

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda sub'ektlarning umumiy ritmini va vaqtini yaxshilash uchun Interfaol Metronome deb nomlangan miyani o'qitish dasturidan foydalanilgan. Ushbu dasturdan foydalanish foydalanuvchining golf ko'rsatkichlarini yaxshilab, serebellumga ulanish imkoniyatini oshirdi.

Uyning old qismi: Miya sopi yoki "Tirik qolgan"

Miya tomirini old eshik kabi o'ylab ko'ring. U miyani tashqi dunyo bilan bog'laydi va barcha kiruvchi sezgir ma'lumotlar va motor buyruqlari chiqadi.

Bundan tashqari, miya sopi ko'plab aniq tuzilmalarni o'z ichiga oladi va bizning asosiy hayotimiz uchun juda muhimdir.

Bu erdagi hududlar nafas olish, ovqatlanish, yurak urishi va uxlash kabi funktsiyalarni boshqaradi. Natijada, bu sohada miya shikastlanishi odatda o'limga olib keladi.

Miya tomirida yana ikkita yo'nalish mavjud:

• Gipotalamus yoki "Asosiy". Bu gormonlarni boshqarishda ishtirok etadi va ochlik va chanqoqlik, tana harorati, bog'lanish va uyqu kabi tajribalarni nazorat qiladi.
• Pineal bez yoki "Uchinchi ko'z". Bu gormonlarni boshqarishda ishtirok etadi. U melatonin ishlab chiqaradi, u uyqudagi rolni o'ynaydigan gormon va bizning kundalik va mavsumiy ritmlarimizni modulyatsiya qiladi. Epifiz atrofdagi yorug'lik miqdori haqida ma'lumotni ko'zdan oladi, chunki melatonin ishlab chiqarilishi yorug'likka sezgir. Bu nima uchun ba'zilar buni "uchinchi ko'z" deb hisoblashlarini tushuntirishi mumkin. Epifiz bezining mistik tajribalarda qanday rol o'ynashi mumkinligi haqida bir qator hikoyalar mavjud. Ammo zamonaviy ilm-fan hali bunday da'volarni tasdiqlamagan.

O'zimning farovonligimni yaxshilash uchun miya haqida ma'lum bo'lgan narsalarni qanday ishlatishim mumkin?

Miya haqida ko'proq bilib olishni davom ettirsak, yangi mahsulot va xizmatlar miya faoliyatini oshirishning potentsial usullari sifatida ishlab chiqilmoqda.

Odamlar uzoq tarixga ega va psixoaktiv ma'lumotlarga qiziqish uyg'otadi. Bular tabiiy psixoaktivlardan, masalan, betel yong'og'i, nikotinli o'simliklar va kokadan tortib, ritmik davul va meditatsiya kabi psixoaktiv jarayonlarga qadar.

So'nggi yutuqlar ong, idrok, kayfiyat va idrokni modulyatsiya qilishga yordam beradigan yangi mahsulotlar va xizmatlarni taklif qilmoqda.

Bunga quyidagilar kiradi:

Kimyoviy moddalar

Nootropik - bu kognitiv faoliyatni yaxshilashni o'ylaydigan modda. Eng ko'p ishlatiladigan nototroplar kofein va nikotindir, ammo DEHBni davolash uchun yaqinda ishlab chiqarilgan farmatsevtik vositalardan foydalanilmoqda.

Ushbu o'zgarishlar adaptogenlar deb nomlanuvchi tabiiy nototropikalarga bo'lgan qiziqishni kuchaytirdi. Ba'zi odamlar bularni diqqatni yaxshilash, stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashda foydali deb hisoblashadi.

Hozirgi kunda ishlatiladigan eng mashhur adaptogenlarning ba'zilari:

• ginseng
• yashil choy
• greyfurt urug'i ekstrakti
• Rhodiola
• maka ildizi

Elektron qurilmalar

Bozorda miyaning ishlashini o'qish yoki miyani o'zgartirish uchun tashqi signallarni qo'llash uchun miya signalizatsiyasining elektr va magnit jihatlaridan foydalanishni ta'minlaydigan bir qator yangi elektron qurilmalar mavjud.

Ularning da'volarini tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, elektron qurilmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Fisher Uolles

Fisher Uolles tomonidan ishlab chiqarilgan ushbu qurilma ma'badlarga joylashtirilgan elektrodlar yordamida miyaga elektr impulslarining naqshlarini qo'llaydi.

Qo'llanilgan naqshlar tinch ruhiy holatni shakllantirishga yordam berishini ko'rsatdi va tashvish, depressiya va uyqusizlikni davolash bilan bog'liq.

Ilovalar va videolar

Ko'pchilik telefon ilovalari va videolarini meditatsiya amaliyotida yordam beradigan foydali va qulay vosita deb biladi.

Ulardan ba'zilari:

• Bosh bo'shliq. Ushbu CBT dasturi ko'plab odamlarga ko'rsatmalarsiz meditatsiya qilishdan ko'ra osonroq amal qiladigan bir qator boshqariladigan meditatsiyalarni taklif etadi.
• Insight Timer. Jim jimjitlikni afzal ko'rganlar uchun Insight Timer meditatsiya paytida meditatsiya kosasining ovozini boshida, oxirida va tanlangan oralig'ida o'ynaydigan taymerni taklif qiladi. Intervalli qo'ng'iroqlar meditatsiya davomida diqqatni hozirgi vaqtga qaytarishga yordam beradi.
• Samimiylik meditatsiyasi. Istalgan vaqtda va istalgan joyda dam olishni o'rganishni istasangiz, ushbu qisqa videodan foydalaning.

Kurslar

Xotira va mahoratni oshirishga yordam beradigan bir qator kurslar mavjud.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Yuqorida aytib o'tilgan Interfaol Metronom - bu bilim va vosita mahoratini oshirishga da'vo qiluvchi o'quvga asoslangan terapiya.
• MindValley Superbrain kursi.Bu shuningdek, xotirani, diqqatni va samaradorlikni yaxshilashga da'vo qiluvchi o'quvga asoslangan platformadir.

Qo'shimchalar

Qo'shimchalar miya sog'lig'iga bevosita ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadigan aniq tadqiqotlar oz bo'lsa-da, ba'zi odamlar hali ham ular bilan qasam ichishadi.

Tanlash uchun bir qator qo'shimchalar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• Banyan Botanicals: Focus.Brahmi yaprog'i, bacopa o'ti va gingkoning bu o'simlik aralashmasi tinchlik va kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.
• Qualia Mind.Ushbu mahsulot sizga diqqatni jamlash, ijodkorlikni oshirish va ko'proq energiya va ruhiy ravshanlik berishga yordam beradi.
• O'q o'tkazmaydigan: NeuroMaster Brain & Memory. Ushbu qo'shimcha xotirani qo'llab-quvvatlaydi va Arabica kofe mevalaridan ekstraktlarni o'z ichiga oladi.

Resurslar va tashkilotlar

Miya tadqiqotlarini targ'ib qiluvchi bir qator onlayn manbalar va tashkilotlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• Miya tadqiqotlari fondi. Bu miyaga oid ilmiy tadqiqotlarni targ'ib qiluvchi va qo'llab-quvvatlaydigan notijorat xususiy tashkilot.
• Xalqaro miya tadqiqotlari tashkiloti. IBRO - bu butun dunyo bo'ylab miya tadqiqotchilari o'rtasida aloqa va hamkorlikni yaxshilaydigan bilimdon jamiyat.
• American Brain Foundation. Bu tadqiqotchilar, donorlar, bemorlar va yordamchilarni bog'lash orqali miya kasalligini davolashga qaratilgan tashkilot.

Sara Uilson Kaliforniya shtatidagi Berkli universitetida neyrobiologiya bo'yicha doktorlik dissertatsiyasiga ega. U erda uning ishi teginish, qichishish va og'riqqa qaratilgan. Shuningdek, u ushbu sohada bir nechta asosiy tadqiqot nashrlariga mualliflik qilgan. Endi uning qiziqishi tana / somatik ishdan tortib, intuitiv o'qishgacha, guruhdan chekinishgacha bo'lgan travma va o'ziga nafratni davolash usullariga qaratilgan. O'zining shaxsiy amaliyotida u insonlar va guruhlar bilan ushbu keng tarqalgan insoniy tajribalarni davolash rejalarini tuzishda ishlaydi.