Sizning fitnes bo'yicha eng katta 10 ta xatolaringiz

Tarkib

• HIIT/Tabata
• Velosiped
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Guruh kuchi
• Barre
• Pilates
• Boot lager
• Uchun ko'rib chiqish

Siz eng muhim "qoidalar" ni bilasiz: dars vaqtida o'z vaqtida bo'ling va chichatting qilmang. Ammo boshqa fikrlarni ham yodda tutish kerak. Bu erda mamlakatning eng yaxshi o'qituvchilari o'z maslahatlari bilan bo'lishadilar.

HIIT/Tabata

Getty Images

Qilmang: Qayta tiklanishni tejash

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar bilan ko'pchilik mashqlar ko'proq yaxshiroq, deb noto'g'ri ishonishadi va mashg'ulotning tiklanish qismlarida qo'shimcha takrorlash yaxshi natijalarni ko'rishga yordam beradi, deydi Shennon Fable, mukofotga sazovor bo'lgan guruh fitnes instruktori va direktori. Boulderdagi Anytime Fitness Corporate uchun mashqlarni dasturlash, CO. Ushbu fitnes formatidan maksimal darajada foydalanish uchun Fable belgilangan tiklanish vaqtidan foydalanishni va keyingi intervalda o‘zingizni chinakamiga surishni tavsiya qiladi, chunki bu yerda siz qo‘shimcha kaloriya olasiz. kuyish va eng katta foyda.

Velosiped

Getty Images

Qilmang: Qisqa sport kiyimlari

Pastki qismlari sizning kiyimingizga mos keladigan kiyim bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu kiyim yopiq velosiped sinfidan ko'ra Bikramga mos kelishi mumkin. "Velosiped mashg'ulotlarida o'lka shortilarini kiyish egarda qoldiq bakteriyalardan egar yarasi va kontakt dermatitiga olib kelishi mumkin", - deydi doktor doktor Shannan Linch va Spinning® yaratuvchilari Mad Dogg Athletics, Inc. dastur. Umumiy farovonlik va tozalikni cheklashdan tashqari, Linchning so'zlariga ko'ra, qisqa kalta kalta shimlar o'tirgan joyidan tik turgan joyga o'tirganda tez -tez egarning burni bilan ushlanib qolishi mumkin va hatto o'qib yurganda ham shunday bo'lgan.

Yoga

Getty Images

Qilmang: Aqlsiz oldinga burilish

Ko'p vaqt davomida tirbandlikda o'tirishdan tortib, stolimizda o'tirgan soatlargacha, ortiqcha o'tirish natijasida yuzaga keladigan mushaklarning ko'plab nomutanosibliklari ko'pincha biz bilan yoga studiyasiga olib kelinadi, chunki sinfda oldinga buklanishning katta qismini hisobga olgan holda, Jeyn Baxneman, Blue kompaniyasining hammuallifi. Falls cherkovidagi Nektar Yoga Studios, VA va CENTERS, LLC uchun fitnes va sog'lomlashtirish operatsiyalari direktori. "Haddan tashqari o'tirish, yadroning beqarorlashishiga, ko'krak qafasining muskullarini, yuqori va o'rta muskullarni, qorin bo'shlig'ini zaiflashtirishni va kestirib fleksorlarni kuchaytirishga xizmat qiladi. Chuqur yadro mushaklari shunday bo'lishi kerakki, har bir oldinga bukish holatiga to'g'ri yondashish kerak. ishga olinadi va katlama beldan farqli o'laroq, son bo'g'imida amalga oshiriladi." Bahneman to'g'ri qizdirilgunga qadar tizzalarni oldinga tik turgan holda sekin bukishni, shuningdek, o'tirgan holda oldinga buklanishlarni amalga oshirayotganda, yaxshi isinmaguncha, masalan, buklangan adyolda o'tirishni tavsiya qiladi.

TRX

iStock

Qilmang: Sozlashni unutmang

TRXning go'zalligi shundaki, u har xil darajadagi odamlar uchun mos bo'lgan turli xil mashqlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan uskunadir. Biroq, har qanday mashg'ulotni halollik va sifatli harakat bilan boshlash va tugatish juda muhim, chunki istalgan vaqtda osonlikcha tuzatishlar kiritishingiz mumkin. Masalan, agar siz TRX past qatorini bajarayotgan bo'lsangiz va mashqlar o'rtasida yaxshi texnikani saqlab qolish qiyinligini aniqlasangiz, McDonogh burchakni biroz qisqartirishni va/yoki oyoqlarini biroz kengroq bosishni taklif qiladi, shunda siz harakatni to'g'ri davom ettirishingiz mumkin. to'plam oxirigacha. Boshqa tomondan, agar siz harakatga 10-15 soniyadan keyin mashqni juda oson deb bilsangiz, shunchaki burchakni oshiring va/yoki oyoqlarni bir-biriga yaqinlashtiring.

CrossFit

Getty Images

Qilmang: Stretchni o'tkazib yuboring

Kuch, tezlik va kuch CrossFit bilan sinonim bo'lganidek, harakatchanlik ham shunday bo'lishi kerak, deydi Sara Pearlshteyn, CrossFit 1-darajali sertifikatlangan murabbiyi va YogaMob yaratuvchisi. "CrossFit -da biz ishlatadigan harakatlarning to'liq diapazoni katta moslashuvchanlikni talab qiladi va tanangizni bu harakatlarga tayyorlash jarohatni oldini olishga va oxir -oqibat sizni yaxshi sportchi qilishga yordam beradi." Har bir WODdan ko'proq foyda olish uchun Pearlstein olimpiada liftlarini engishdan oldin cho'kishning pastki qismini ushlab turish, PVX trubkasi yordamida o'tishni amalga oshirish va bilaklarni yaxshilab cho'zish kabi harakatlar bilan isinishni tavsiya qiladi. WODdan so'ng, kuchlanishni engillashtirish, harakatchanlikni yaxshilash, qon oqimini oshirish va stressni kamaytirish uchun tennis to'pi yoki ko'pikli rolik yordamida cho'zish va o'z-o'zidan miyofasiyal bo'shatishni qo'shish uchun vaqt qoldiring.

Zumba

Getty Images

Qilmang: Shunchaki harakatlar orqali o'ting

Agar siz merengueni allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz va salsa chayqagan bo'lsangiz juda yaxshi, lekin har bir qo'shiq va har bir qadam uchun sarflagan kuchingiz har bir Zumba sinfi tajribasi qanchalik samarali va samarali bo'lishiga bevosita ta'sir qiladi, deydi Koh Herlong. , sertifikatlangan guruh fitnes bo'yicha o'qituvchisi va xalqaro Zumba ko'rsatuvchisi. "Siz allaqachon darsda bo'lganingiz uchun, o'ylamasdan harakat qilmang. Buning o'rniga har bir daqiqadan unumli foydalaning va har bir harakatda iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqing, shu bilan birga mushaklaringizni kuchliroq qilib, har safar kuchingizni sarflang. ." Herlong talabalarga cumbia machete chalayotganda pastga cho'kishni, merengue paytida qo'llar bilan to'liq harakatlanishdan foydalanishni va salsa paytida qo'l va oyoqlarni burishda yadroni chinakam ta'kidlashni taklif qiladi.

Guruh kuchi

Getty Images

Qilmang: Noto'g'ri vazndan foydalaning

Ham boshlang'ich, ham faxriy guruh talabalari etarlicha vazn yoki ortiqcha vazn ishlatmaslikka moyil, bu ikkalasi ham mashg'ulot tajribasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, - deydi shaxsiy murabbiy va KLivFit egasi Kristen Livingston. "Shtanga kuchi sinfida, odatda, bir harakat bir necha daqiqa davomida amalga oshiriladi. Muvaffaqiyatli ishtirokchi, texnikani buzmasdan, harakat sxemasining uzunligi uchun to'liq harakat oralig'ida e'tiroz bildirish uchun etarli vazndan foydalanadigan kishidir." Etarlicha vazndan foydalanmaslik mushaklaringizni samarali ravishda sinab ko'rmasa yoki eng maqbul natijalarni bermasa-da, Livingston ta'kidlashicha, barga to'g'ri harakatlana oladiganidan ko'ra ko'proq og'irlik yuklaganlar vaqt o'tishi bilan mushaklarning muvozanati va jarohatlarini boshdan kechirishlari mumkin.

O'qituvchi har bir mashq uchun taqdim etadigan turli progressiya yoki regressiya variantlaridan birini tanlashga ochiq bo'ling, - deydi Wendy Darius Deyl, Power Music guruhining Rx koordinatori va Group Rx RIP uchun dastur ishlab chiqaruvchisi. "Turli xil variantlarni o'rganish sizga tezlikni oshirishga va o'z intensivligingizni boshqarishga, shuningdek mashg'ulotning sifati va samaradorligini ko'rishga imkon beradi."

Barre

Getty Images

Qilmang: Kuyishdan qo'rqing

Garchi barre mashg'ulotlari odatda katta harakatlardan iborat bo'lmasa-da, kichikroq, ko'proq nazorat qilinadigan harakatlar katta vaqtni yoqib yuborishi mumkin va bu yomon narsa yoki xijolat bo'ladigan narsa emas. Sizning tanangiz shunchaki yangi yo'l bilan e'tirozga javob beradi. "Pure Barreda biz" tebranishni quchoqlang "deymiz", - deydi San -Diyegodagi Kaliforniya sof Barre Hillcrest egasi Kristin Duglas. Barrega yangi bo'lganlar uchun Duglas o'z oldingizga maqsad qo'yishni tavsiya qiladi, har bir harakatda tanangizni samarali sinab ko'rish uchun oldingi sinfga qaraganda bir oz ko'proq vaqt davom etadi. Ko'proq tajribali barre qatnashuvchilar uchun u har bir harakatda chuqurroq ishlashni, o'rindiqni pastga tushirishni yoki to'piqlarni balandroq ko'tarishni taklif qiladi.

Pilates

Getty Images

Qilmang: Kuchli kuch haqida unutmang

Ko'pchilik Pilatesda asosiy narsa muhim ekanligini va har bir harakatning aniqligi muhimligini bilishadi, ammo sinfingizdan maksimal darajada foydalanish uchun avvalo o'z kuchingizni tushunishingiz va samarali mashq qilishingiz kerak, deydi Jodi Sassner, Pilates Lift Brands uchun shaxsiy trening va dasturlash bo'yicha o'qituvchi va direktor. "Sizning kuch qurilmangiz - bu sizning asosiy soningiz, ichki sonlaringiz, dumg'azalar, qorin bo'shlig'i, bel, qovurg'a va diafragma." Har bir harakatdan maksimal foyda olishingiz va harakatlarni to'g'ri bajarishingiz va bir vaqtning o'zida mustahkam poydevor qo'yishingizga ishonch hosil qilish uchun qorin tugmachasini umurtqa pog'onasi yoki gilamga tortishdan ko'ra yuqoriga va ichkariga tortishga e'tibor qarating. Bundan tashqari, sonlarni o'rta chiziqqa torting va nafas olayotganda qovurg'alarni pastga va ichkariga yumshating.

Boot lager

Getty Images

Qilmang: Yaqiningiz bilan hamnafas bo'ling

Do'stona raqobatni rag'batlantiradigan narsa bo'lsa -da, natijalaringizni maksimal darajada oshirish va xavfsizligingizni ta'minlash uchun o'z darajangizda ishlash juda muhim, - deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va Jetsonvil -Bichdagi Bets lagerining egasi Bet Jordan. "Yoningizdagi odam bilan hamnafas bo'lishga urinish sizni etarlicha qiyinchiliklarga duchor qilmasligi mumkin yoki sizni hozirgi paytda bo'lishi mumkin bo'lgan darajadan chetga surib qo'yishi mumkin." O'quv lageri darslari turli yoshdagi, jinsdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi odamlarni hisobga olgan holda tuzilganligi sababli, Iordaniyaning ta'kidlashicha, malakali o'qituvchi sizga qiziqarli va samarali dars tajribasini yaratish uchun har bir mashq uchun turli xil variantlarni taqdim etishi kerak. uzoq muddatga yopishib olishni xohlayman.

Uchun ko'rib chiqish