Sog'lom teriga ega bo'lishni istasangiz, 5 ta oziq-ovqat almashinuvi

Tarkib

• Sog'lom teri bizning dietamizdan boshlanishi mumkin
• Sog'lom teri uchun 5 oziq-ovqat almashtirish
• 1. Shirin kartoshka kartoshka
• 2. Parrandachilik
• 3. Zaytun moyi yoki avakado
• 4. Asal va yogurtli mevalar
• 5. O'sib chiqqan bug'doy noni

Sog'lom teri bizning dietamizdan boshlanishi mumkin

Quyosh ta'siridan tashqari, terining shikastlanishi va erta qarish uchun asosiy aybdor - bu glycatsiyaning so'nggi mahsulotlari deb ataladigan yoshi. Ushbu AGE (to'g'ri ism, to'g'rimi?) Yog 'yoki oqsil bizning qon oqimimizga shakar bilan qo'shilganda hosil bo'ladi.

Yaxshi yangilikmi? Bu shuni anglatadiki, bizning dietamiz qarish jarayoniga qarshi kurashishda va tanamizni terimizni himoya qilishda yordam beradi.

Shunday qilib, biz aytmaymiz hech qachon qovurdoqni iste'mol qiling (biz bunga jur'at etolmaymiz), ammo bu butun, to'yimli ovqatning yaxshi muvozanatini topish bilan bog'liq. Bularning barchasini quyidagi videoda yoritamiz:

Sog'lom teri uchun 5 oziq-ovqat almashtirish

Sog'lom teri uchun aqlli almashtirish haqida gap ketganda, bizning 5 ta sevimli ovqatlarimizni ko'rib chiqing.

1. Shirin kartoshka kartoshka

Frantsuzcha qovurish mazali bo'lishi mumkin, ammo ular sog'lom teriga tegishli bo'lganida, bu eng yaxshi tanlov emas - chunki uzoq vaqt davomida qizarib pishgan ovqatlar ham, tuz ham tanaga zararli bo'lishi mumkin.

Yuqori haroratda yog'da qovurilgan ovqatlar qarish jarayonini tezlashtiradigan va teriga hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallarni chiqaradi.

Oddiy eski kartoshka o'rniga, pechda pishirilgan shirin kartoshka qovurib oling. Shirin kartoshka kollagen ishlab chiqarishda yordam beradigan qarishga qarshi misga boy. Biz ham ular mazali ekanliklarini aytdikmi?

Tuzni shunchaki oson oling, chunki ortiqcha tuz terini suvsizlantirishi va ajinlarga moyil bo'lishi mumkin.

2. Parrandachilik

Qayta ishlangan go'sht - issiq itlar, cho'chqa go'shti yoki qalampiron kabi ko'pincha juda ko'p miqdorda natriy, sulfitlar va to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi terining suvsizlanishi va yallig'lanishni keltirib chiqarishi ko'rsatilgan.

Gril tovuqi va pishirilgan kurka kabi yengil almashtirishlar kollagenning tabiiy shakllanishi uchun muhim bo'lgan aminokislotalarga boy. Ular, shuningdek, kun bo'yi to'yib turadigan yog'siz oqsilning mazali manbaidir.

Bundan tashqari, BBQ tovuq burgeri yoki kurka bilan to'ldirilgan qovoq pizza? Biz uni qazib olamiz.

3. Zaytun moyi yoki avakado

Margarin sariyog 'kabi ko'rinadigan va ta'mga ega, ammo o'simlik moylaridan tayyorlangan va yurakka foydali alternativa sifatida sotiladigan qayta ishlangan tarqalishdir.

Ammo, ko'pincha trans yog'larida u yuqori. Kalamushlar bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, margarin ishlatiladigan o'simlik yog'laridan trans-yog'li kislotalarni ko'p iste'mol qilish terini UB nurlariga qarshi zaiflashtirishi mumkin, bu esa kollagen va elastiklikka olib kelishi mumkin.

Sog'lom terini almashtirish uchun uning o'rniga avakado yoki zaytun moyidan foydalanishga harakat qiling. Siz ularni sendvichga yoyishingiz yoki ularni yuqori tostga yoki pishirilgan kartoshka uchun ishlatishingiz mumkin - bu imkoniyatlar cheksizdir va siz ularning antioksidantlardan foydasini ko'rasiz.

4. Asal va yogurtli mevalar

Ko'p miqdorda shakar, ayniqsa qo'shilgan shakarni iste'mol qilish sog'liqning bir qator muammolariga olib kelishi mumkin. Ammo shirin narsalar kollagenga zarar etkazish orqali terining qarish jarayonini chindan ham tezlashtirishi mumkin.

Kechki ovqatdan keyingi shirinlikni tatib ko'rganda, shirin tishingizni asal bilan to'kilgan yangi meva va yogurt (afzalroq, oqsilga boy yunon) bilan to'ydirishga harakat qiling.

Agar siz antioksidantlar bilan to'ldirilgan va kollagen yo'qolishining oldini olish uchun ko'rsatilgan ko'klarni qo'shsangiz, bonusli ballar.

5. O'sib chiqqan bug'doy noni

Agar sizning maqsadingiz porloq teri bo'lsa, tozalangan va ishlov berilgan ugleroddan oltitasini oling. Tadqiqotchilar qon shakaridagi shpiklar bilan bog'liq bo'lgan aniqlangan uglevodlar organizmdagi AGE yuqori darajasiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar.

Buning o'rniga, tarkibida antioksidantga boy, unsiz shakar bo'lmagan donli nonlarni qidirib toping. Ular samimiy va sizning nonushta yoki tushlik qilish uchun qo'shimcha qiladi. Sizning teringiz sizga minnatdor bo'ladi.

Tiffany La Forge - bu Parsnips va Pastries blogini yuritadigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiqaruvchi va oziq-ovqat yozuvchisi. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liq uchun qulay tibbiy maslahatlar berilgan. U oshxonada bo'lmaganida Tiffani yoga, piyoda sayohat, sayohat, organik bog'dorchilik va kaka, kakao bilan sayr qilishni yaxshi ko'radi. Uni o'z blogida yoki Instagram-da ko'ring.