Situplar qancha kaloriyalarni yoqishadi?

Tarkib

• Qancha kaloriya yoqishimga nima ta'sir qiladi?
• Qancha kaloriya yoqishimni qanday hisoblashim mumkin?
• Situplar yana qanday afzalliklarni taklif etadi?
• To'g'ri shakl nima deb o'ylaysiz?
• Men sinab ko'rishim mumkin bo'lgan boshqa alternativalar bormi?
• Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar
• 3 Abs-ni kuchaytirishga harakat qiladi

Situplar - qorin bo'shlig'ini kuchaytiradigan mashq bo'lib, siz hech qanday asbob-uskunasiz bajarishingiz mumkin. Sizning abs-laringizni kuchaytirishdan tashqari, situplar ham kaloriyalarni yoqishadi.

Siz yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar soni intensivlik darajasi va tana vazniga qarab o'zgaradi. MyFitnessPal ma'lumotlariga ko'ra, o'tiradigan mashqlar o'rtacha sur'atda bajarilganda o'rtacha daqiqada uch kaloriya va kuchli sur'atda daqiqada to'qqiz kaloriya yoqishi mumkin.

Qancha kaloriya yoqishimga nima ta'sir qiladi?

Bir necha omillar, o'tirish paytida yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdorini aniqlaydi.

Aprel Uitni, NASM tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va ovqatlanish bo'yicha murabbiy, bu omillar intensivlik, davomiylik va metabolizmni o'z ichiga oladi, deydi.

Sizning metabolizmingiz bir necha omillarga bog'liq, jumladan:

• Balandligi va vazni. Metabolizm haqida gap ketganda, odam qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqadi. Bu dam olishda ham to'g'ri.
• Jinsiy aloqa. Umuman olganda, erkaklar bir xil intensivlikda bir xil mashqlarni bajaradigan ayollarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishadi, chunki ular odatda kamroq yog 'va ko'proq mushaklarga ega.
• Yoshi Qarish jarayoni sizning sog'lig'ingiz haqida ko'p narsalarni, shu jumladan kuygan kaloriyalar sonini o'zgartiradi. Ushbu pasayish tana yog'ining ko'payishi va mushak massasining pasayishi bilan izohlanadi.

Kuchlanish - bu siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishga harakat qilganda eng muhim narsa. Ma'lum bir vaqt ichida ko'proq takrorlash yoki qo'shimcha vazn qo'shish orqali intensivlikni oshirish mumkin.

Qancha kaloriya yoqishimni qanday hisoblashim mumkin?

Jismoniy faollik paytida yoqadigan kaloriyalar sonini aniqlash uchun jismoniy mashqlar fiziologlari, murabbiylar va jismoniy terapevtlar aniqlik uchun ko'pincha metabolik ekvivalentlardan (MET) foydalanadilar.

Bitta MET - bu jimgina o'tirish uchun sarflanadigan energiya. Dam olayotganda siz soatiga har 2,2 kilogramm vazn uchun taxminan bitta kaloriya yoqishingizni kutishingiz mumkin.

O'rtacha faollik odatda 3 dan 6 tagacha METga to'g'ri keladi, shu bilan birga, faol harakatlar 6 MET dan ko'proq yoqadigan harakatlardir. Situplar intensivligiga qarab 4 dan 6 MET gacha bo'lishi mumkin. Siz shu kabi son-sanoqsiz MET jadvallarini Internetda topishingiz mumkin.

Bir daqiqada qancha kaloriya yoqishingizni aniqlash uchun:

1. Jismoniy mashqlar MTElarini 3,5 ga ko'paytiring.
2. Ushbu raqamni oling va vazningizga kilogrammga ko'paytiring.
3. Bu sonni 200 ga bo'ling.

Sizning natijangiz daqiqada qancha kaloriya sarflashingiz bo'ladi. Siz shuningdek, ushbu ma'lumotlarni MyFitnessPal-dagi kabi onlayn fitness kalkulyatoriga ulashingiz mumkin.

Situplar yana qanday afzalliklarni taklif etadi?

Sizning yadro mushaklaringiz har kuni bajaradigan harakatlarning ko'pi yoki umuman bo'lmasa ham, shu jumladan, aylanish, egilish va kengayishni talab qiladigan mashg'ulotlarda ishtirok etadi. Ushbu hududni kuchaytirish bel og'rig'ini kamaytirishga, sizning holatingizni va muvozanatingizni yaxshilashga va atletikangizning ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Uitni: "Sog'lom odamda to'g'ri shaklga ega bo'lgan holda, qorin bo'shlig'i devori nafaqat qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i, ko'ndalang qorin bo'shlig'i, ichki va tashqi bo'shliqlar bilan ishlaydi", - deb tushuntirdi Uitni.

Qorin bo'shlig'ining kuchli devorlari bo'lgan odamlar uchun situplar yadroni mustahkamlashni davom ettirishi mumkin va katta harakat oralig'i moslashuvchanlikni va harakatchanlikni yaxshilaydi.

To'g'ri shakl nima deb o'ylaysiz?

Uitni, o'tirish paytida to'g'ri shakldan foydalanishning foydalari haqida eslatib o'tadi.

Siz ularni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qilish uchun quyidagi amallarni bajaring:

• Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini erga mahkam bog'lab qo'ying.
• Kestirib, belingizni erga mahkam bosib, aylantiring. Agar kimdir qo'lingizni pastki orqa va pol orasiga yopishtirishga harakat qilsa, ular o'tib ketmasligi kerak.
• Qorin tugmachasini umurtqa pog'onasiga olib kelib, yadroingizni torting. Siz qo'llaringizni ko'kragingizga yoki quloqlaringiz orqasida qo'yishingiz mumkin. Faqat bo'yningizni tortmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Yoningizni tayyorlash, nafas olish va jingalakni ko'kragingizga yo'naltirish uchun yerga siljiting.
• Yuqoridan, elkangiz pichoqlarini pastga va quloqlardan uzoqda bosing. Boshingizni orqaga, keyin orqangizga, keyin orqangizga tegib, boshingizni orqangizga tekkizib, nazorat bilan erga pastga qayting.

Iloji bo'lsa, kerakli shaklni olmaguningizcha, oyna oldida o'tirishni sinab ko'ring.

Men sinab ko'rishim mumkin bo'lgan boshqa alternativalar bormi?

Ular juda sodda ko'rinishi mumkin, ammo Uitni o'tirishlar kirish darajasidagi mashq emasligini ta'kidlaydi. Ular qorin bo'shlig'ini bir muncha vaqtdan beri mustahkamlab kelayotgan faol odamlar uchun yaxshiroqdir.

Agar siz o'z yadroingizni qurishni boshlayotgan bo'lsangiz, ko'plab alternativalar mavjud, masalan:

• o'lik xato mashqlari
• urish
• taxta o'zgarishlari
• ab-rolls

Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

Kuchli yadroga ega bo'lish fitnesning ajralmas qismidir. Sistema holatida doimiy ravishda qorin mushaklari kuchayishi mumkin, ammo ular hamma uchun ham xavfsiz bo'lmaydi.

Agar sizning bo'yningiz yoki belingiz bilan bog'liq biron bir muammo bo'lsa, eng yaxshi amaliyotlar haqida tibbiy yordamchingiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan bog'laning. Agar siz o'tirish paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, to'xtab, osonroq alternativani sinab ko'ring.

Mashq qilish tanangiz va ruhingiz uchun juda yaxshi. Ammo haddan tashqari ko'p shikastlanish, stress, xavotir yoki tushkunlikka olib keladigan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Majburiy mashqlarning ba'zi ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi:

• mashqlarni hamma narsadan oldin qo'yish
• Agar mashg'ulotni aralashtirsangiz, stressni his qilasiz
• mashqlarni ovqatni tozalash usuli sifatida ishlatish
• haddan tashqari haddan tashqari shikastlanishlar
• 3 Abs-ni kuchaytirishga harakat qiladi

Agar siz jismoniy mashqlar bilan aloqangiz haqida xavotirga tushsangiz, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Shuningdek, Milliy Ovqatlanish Buzilishlari Uyushmasi bilan 1-800-931-2237 raqamiga bog'lanishingiz mumkin.

3 Abs-ni kuchaytirishga harakat qiladi